嬰兒睡眠是每個(gè)新手媽媽必經(jīng)的考驗(yàn)，抱睡、奶睡、落地醒、夜醒頻繁等睡眠問(wèn)題層出不窮……寶寶不睡，媽媽崩潰，多少媽媽感嘆孩子出生后沒(méi)睡過(guò)一個(gè)整夜覺(jué)，頻繁夜醒導(dǎo)致第二天精神萎靡，無(wú)力帶娃，甚至出現(xiàn)抑郁傾向，說(shuō)起來(lái)都是淚。
我家寶寶七個(gè)半月，月子里是個(gè)晚上12點(diǎn)才睡的“夜貓子”，隔一兩個(gè)小時(shí)醒一次。出了月子開(kāi)始著手睡眠引導(dǎo)。不到2個(gè)月起晚上7點(diǎn)半至8點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)半左右起床，夜醒喂奶最多3次。4個(gè)月左右夜奶減少為2次，5個(gè)多月調(diào)整為1次，起床時(shí)間因夏天提前到6點(diǎn)左右。7個(gè)月開(kāi)始睡整覺(jué)，早上6點(diǎn)半起床。夜醒基本是吃飽了繼續(xù)睡，不鬧騰。目前來(lái)看，是個(gè)早睡早起能夠睡整覺(jué)的天使寶寶了，有些經(jīng)驗(yàn)與您分享。
夜醒頻繁的原因
如果寶寶夜醒頻繁，我們需要分析夜醒的原因。夜醒的原因一般有以下這些：
睡前沒(méi)吃飽。特別是小寶寶，容易吃著吃著沒(méi)吃飽就睡著了，夜里餓醒起來(lái)要吃的。
尿片濕、臟。寶寶尿片滿了或者拉屎了，小屁屁不舒服。
環(huán)境不舒適。燈光太亮，房間吵鬧、氣溫高等。
身體不舒服。肚子脹氣、腹瀉或者發(fā)燒等生病的情況。
習(xí)慣抱睡奶睡。深淺睡眠交替時(shí)發(fā)現(xiàn)自己躺在床上，要抱睡奶睡。
遇到翻身、坐起等大運(yùn)動(dòng)發(fā)展時(shí)期。大運(yùn)動(dòng)發(fā)展時(shí)期，身體在夜里不自覺(jué)地練習(xí)加固。
夜醒頻繁的原因五花八門(mén)，除了極個(gè)別的生病、大運(yùn)動(dòng)發(fā)展等的影響外，基本可以通過(guò)借鑒以下四招進(jìn)行調(diào)整。
培養(yǎng)規(guī)律作息
規(guī)律，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是富有安全感的，他能夠提前預(yù)知什么時(shí)候做什么事，符合他內(nèi)在的生物鐘。規(guī)律作息對(duì)于指導(dǎo)大人的活動(dòng)也具有重要意義。大人可以基本掌握喂奶、哄睡、晚上入睡的時(shí)間點(diǎn)，即使了解寶寶需求，減少寶寶的需求性哭泣。
頭三個(gè)月，寶寶的作息規(guī)律還較難體現(xiàn)出來(lái)，大人難以完全掌握寶寶哭泣背后的原因。一般來(lái)說(shuō)，規(guī)律作息可以先從晚上入睡開(kāi)始，固定晚上入睡時(shí)間，一般早上起床的時(shí)間也就固定了。隨著月齡增長(zhǎng)到3個(gè)多月，白天的作息也會(huì)漸漸規(guī)律起來(lái)。當(dāng)摸索到規(guī)律的作息后，要堅(jiān)持維護(hù)下去，不要隨意有大的變動(dòng)。可以參考著名的EASY模式規(guī)律作息。
出了月子，我基本上是7點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)把寶寶抱進(jìn)房間，安排入睡，后來(lái)，寶寶就形成了內(nèi)在的生物鐘，到了七點(diǎn)半，就開(kāi)始犯困，開(kāi)始鬧著要進(jìn)房間了。
另外，早睡早起的習(xí)慣也是從規(guī)律作息入手的。想要早睡早起，先從早睡開(kāi)始。因?yàn)榇蠖鄶?shù)寶寶一個(gè)晚上的睡眠量是基本固定的，習(xí)慣了早睡，才能養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
捕捉睡眠信號(hào)
很多媽媽說(shuō)，寶寶睡前要大哭一場(chǎng)，入睡困難。很多寶寶這么鬧，是因?yàn)閷?shí)在太困了，過(guò)困的寶寶脾氣暴躁、興奮，反而不利于睡眠，所以捕捉寶寶的睡眠信號(hào)就變得很重要了。一般，睡眠信號(hào)有這些表現(xiàn)：打哈欠，揉眼睛，眼睛沒(méi)神，晃頭等，每個(gè)寶寶都不一樣，需要媽媽細(xì)心觀察。睡眠信號(hào)出現(xiàn)后，就要著手開(kāi)始哄睡，不要繼續(xù)逗玩到過(guò)困狀態(tài)。
建立睡前程序
如果有睡眠魔法，那么，睡前程序一定算一個(gè)。睡前程序是指睡前進(jìn)行的一系列固定動(dòng)作，讓寶寶知道做完這些事情就該睡覺(jué)了。
提供我家娃的睡前程序供參考：
抱進(jìn)房間——拉窗簾——關(guān)大燈，開(kāi)夜燈——喂奶——放床上——親子互動(dòng)——給安撫物（安撫巾、安撫奶嘴）——自主入睡。
我家寶寶4個(gè)月前，基本喂完奶放床上就能睡著，后來(lái)會(huì)翻身了，親子互動(dòng)更多了，喂完奶要在床上玩一會(huì)，或者來(lái)回翻翻，給了安撫物才能較快的平靜下來(lái)入睡，所以睡前程序增加了兩步。
睡前程序還可以逐漸改變?nèi)胨绞健１热?，較長(zhǎng)一段時(shí)間在床上哄睡的方式會(huì)改變抱睡奶睡入睡方式。當(dāng)然，這需要媽媽有一顆溫和而堅(jiān)定的心應(yīng)對(duì)頭幾天的寶寶的哭鬧。
睡前程序不是一成不變的，可以根據(jù)寶寶的生長(zhǎng)不同階段不同特點(diǎn)適當(dāng)改變，但在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)是應(yīng)該較為穩(wěn)定的。
減少夜間頻繁喂奶等人為干擾
頻繁喂奶和過(guò)多的人為干擾，容易使寶寶習(xí)慣性醒來(lái)的次數(shù)增多。
對(duì)于頻繁喂奶的情況：寶寶在3-4個(gè)月后，胃容量漸漸擴(kuò)大，一頓奶可以維持3小時(shí)左右。夜間入睡后，前半夜的能量消耗更少，能夠維持的時(shí)間更長(zhǎng)。夜間寶寶醒來(lái)，不要急著喂奶，分析寶寶夜醒的原因，排除身體不適、尿片不適等原因，同時(shí)留意喂養(yǎng)間隔，如果喂養(yǎng)間隔小于三小時(shí)，一般不喂奶，而是采取拍拍的安撫方式使寶寶重新進(jìn)入睡眠。如果已經(jīng)形成頻繁喂奶的習(xí)慣，可以采用給安撫奶嘴代替、喂少量水、拍拍等方式進(jìn)行調(diào)整。
對(duì)于其他人為干擾的情況：新手媽媽對(duì)于寶寶的哭聲極其敏感，夜里寶寶一哭不是塞奶就是抱起安撫。其實(shí)寶寶有可能只是處在深淺睡眠交替期間而發(fā)出的哼唧聲。不要急著人為安撫，而是觀察一兩分鐘，看寶寶能否繼續(xù)睡過(guò)去，實(shí)在不行或者有可能哭醒，才輕微的用拍拍或者安撫奶嘴的方式干預(yù)。
睡渣各有各的不同，調(diào)整睡眠的道路卻大同小異，做好規(guī)律作息，捕捉睡眠信號(hào)，形成睡前程序，減少人工干預(yù)，你家的天使寶寶還會(huì)遠(yuǎn)嗎？
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