很多人喜歡下午或者上午約上三五好友去瑜伽館練瑜伽，但其實(shí)，如果你對(duì)瑜伽有了一定的功底的話，在家里早起5分鐘練瑜伽對(duì)身體是最好的。通過早起五分鐘練習(xí)瑜伽，會(huì)讓你消耗脂肪，體態(tài)輕盈！今天一起來學(xué)習(xí)兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，在明天早上可以嘗試一下！
一、舞蹈式
先以基本站姿側(cè)站在瑜伽墊中間。接著，彎曲右膝向后，右手腕握住右腳。之后，右手臂拉動(dòng)右腿向后上方抬高，直至右手肘指向天花板。同時(shí)左手臂向前平舉，脊柱向上挺直。最后，保持平衡20秒后換另一條腿練習(xí)。舞蹈式會(huì)令體態(tài)輕盈，孕婦也可以練習(xí)。
二、臥膝式
先坐在墊子上，雙腿伸直。接著，彎曲右腿并放在左大腿的內(nèi)側(cè)。之后，將上半身壓在左腿上，雙手要在左腿的外側(cè)握住。最后，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘后換做右腿伸直，左腿彎曲。練習(xí)臥膝式會(huì)讓腿筋拉開，同時(shí)也讓身體脂肪迅速消耗。
聯(lián)系客服
