肥胖是多種因素共同作用的結(jié)果，包括長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、高糖和高油以及高熱量飲食、經(jīng)常熬夜、壓力太大等，進(jìn)而使得體重持續(xù)上漲，導(dǎo)致肥胖。不同年齡段的人群，應(yīng)保持個(gè)體化的身材。
各年齡階段應(yīng)保持什么樣的身材才算標(biāo)準(zhǔn)？
1、青少年
孩子處于不同的時(shí)期，體重標(biāo)準(zhǔn)不一樣。嬰兒時(shí)期體重增長(zhǎng)速度較快，3個(gè)月時(shí)體重已達(dá)到出生時(shí)的2倍，12個(gè)月時(shí)已達(dá)到出生體重的3倍。學(xué)齡期前后體重發(fā)育速度減慢，平均每年增加2千克。青春期發(fā)育進(jìn)入第2個(gè)快速增長(zhǎng)期。身高生長(zhǎng)受到多種因素影響，除了遺傳外，易跟營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)等息息相關(guān)。所有的因素全部處于正常狀態(tài)時(shí)，機(jī)體才分泌生長(zhǎng)激素，所以應(yīng)積極控制體重，這樣才能讓身高生長(zhǎng)。造成肥胖的原因較復(fù)雜，一般跟遺傳、攝入太多能量、運(yùn)動(dòng)量少等有關(guān)；也有可能是不良環(huán)境因素以及內(nèi)分泌疾病。
2、成年人
我國(guó)不少肥胖者是中心型肥胖，其特征是腰粗、肚子大，又被稱為蘋果型身材。腰圍能更好的反映脂肪總量以及脂肪分布，女性腰圍大于等于80厘米，男性的大于等于85厘米，則被判斷為中心性肥胖。研究表明，腰越粗，患缺血性心臟病的幾率就越高。
3、老年人
老年人跟青壯年不一樣，不能只是關(guān)注于體重，微胖最好。研究表明，老年人體重大于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，壽命比較長(zhǎng)，死亡率更低。對(duì)老年人而言，最好是把體重指數(shù)維持在18.5~15之間。太肥胖可提高患慢性病幾率；但太消瘦可減弱機(jī)體抗擊能力，一旦跌倒就有可能出現(xiàn)骨折，甚至出現(xiàn)并發(fā)癥而威脅生命。提醒，老年人微胖并不代表著脂肪多，而是肌肉占適當(dāng)比例和分量。從35歲起肌肉存儲(chǔ)量慢慢下降，肌肉力量也隨之減弱，尤其是60歲時(shí)肌肉含量大幅度下降。中老年人維持微胖體重，能幫助調(diào)節(jié)免疫力，推遲衰老；皮下脂肪適量能幫助儲(chǔ)存能量，保護(hù)重要器官。
溫馨提示
保持一日三餐規(guī)律，少吃快餐和外賣，最好是自帶午餐，以清蒸、涼拌、白灼和燉等來(lái)烹調(diào)食物，少放鹽、油和糖。老年人應(yīng)重點(diǎn)增加肌肉，根據(jù)自身情況來(lái)選擇合適的力量訓(xùn)練，如徒手深蹲、拉力帶等。
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