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作者 | 順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)門診主任醫(yī)師 李永進(jìn)
編輯 | 施桂娟
許多媽媽在產(chǎn)后面對大肚腩，心里可能會默默崩潰，并期待早日恢復(fù)苗條身材。有人說，“太難了，減重還要兼顧乳汁分泌”。別急，順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)門診主任醫(yī)師李永進(jìn)介紹了一些產(chǎn)后瘦身的好招，可以讓你甩掉大肚腩的同時(shí)，又不影響泌乳。
在分享瘦身秘籍之前，要強(qiáng)調(diào)的是，寶媽應(yīng)以自己的身體為基準(zhǔn)，不要和別人比較，用平常心看待自己的體型變化。產(chǎn)后的腹部突出是常見的現(xiàn)象，它反映了你的身體經(jīng)歷了一次重大的變化和孕育生命的奇跡，在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，有一些肚腩是正常的，并不需要過度擔(dān)心和焦慮。
產(chǎn)后大肚腩不少見，對媽媽們的健康有危害
李永進(jìn)指出，懷孕期間，為了給寶寶提供營養(yǎng)和能量，身體會儲存額外的脂肪，而寶寶出生后對新陳代謝的變化也容易導(dǎo)致脂肪囤積。然而，產(chǎn)后體重滯留引起的大肚腩看起來可能只是外形的問題，但實(shí)際上它對腹部和內(nèi)臟脂肪的堆積也有相應(yīng)的影響。
產(chǎn)后的大肚腩通常是由于腹部脂肪的增加所造成的。這些脂肪細(xì)胞會在腹部區(qū)域積累，形成突出的肚腩。此外，大肚腩也與內(nèi)臟脂肪的堆積有關(guān)。內(nèi)臟脂肪是位于腹部腔內(nèi)圍繞內(nèi)臟器官的脂肪組織，過多的內(nèi)臟脂肪會增加患心血管疾病、高血壓、脂肪肝等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而內(nèi)臟脂肪的堆積還會釋放出一些物質(zhì)，如炎性因子和激素，它們可能對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，如干擾正常的代謝過程；導(dǎo)致胰島素抵抗、炎癥反應(yīng)增加，進(jìn)而引發(fā)糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的發(fā)生。
如何甩掉產(chǎn)后大肚腩？
均衡飲食：注意飲食中的營養(yǎng)攝入，增加蛋白質(zhì)、全谷物、蔬菜、水果的比例，減少高糖和高脂肪食物的攝入?？刂骑嬍沉?，避免過度進(jìn)食。
適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，提升新陳代謝，可以重點(diǎn)關(guān)注腹部肌肉的恢復(fù)，進(jìn)行一些針對腹部的運(yùn)動(dòng)，如腹肌收緊、平板支撐等。這有助于加強(qiáng)腹部肌肉，使其更緊實(shí)。記住，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度勞累。
保持睡眠充足和心態(tài)良好：規(guī)律作息，保持充足的睡眠，減少壓力和焦慮。壓力和睡眠不足可能會影響荷爾蒙平衡和新陳代謝，進(jìn)而影響體重控制。
健康的生活方式需要堅(jiān)持，產(chǎn)后體重恢復(fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，每個(gè)人的身體恢復(fù)速度都不一樣，需要耐心和堅(jiān)持。不要對自己太過苛求，而是注重健康和持久的改變。但是，一些產(chǎn)婦減重心切，急于快速恢復(fù)苗條身材，這樣做可能會面臨一些潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)和身體危害。
快速減重危害多，應(yīng)保證營養(yǎng)、適度減重
快速減重可能會導(dǎo)致媽媽們營養(yǎng)供應(yīng)不足、肌肉流失、代謝紊亂、出現(xiàn)情緒障礙等問題。而這時(shí)期的產(chǎn)婦需要足夠的營養(yǎng)來支持乳汁分泌和身體恢復(fù)。并且肌肉的流失可能會降低新陳代謝率，使減重變得更加困難。同時(shí)，快速減肥還可能出現(xiàn)的問題是影響泌乳，這是什么原因？
李永進(jìn)解釋，當(dāng)產(chǎn)婦急于快速減肥時(shí)，可能會導(dǎo)致產(chǎn)婦的營養(yǎng)攝入不足，特別是蛋白質(zhì)和脂肪，并會導(dǎo)致水分的攝入減少，乳汁的分泌是由激素調(diào)控的，特別是催乳激素如催乳素和催產(chǎn)素?？焖贉p肥可能導(dǎo)致激素水平等生理變化，從而影響乳汁分泌的調(diào)節(jié)，這會乳汁的分泌量可能會相應(yīng)減少。為了保持良好的泌乳，產(chǎn)婦應(yīng)該采取適度的減肥方式，保證充足的營養(yǎng)、水分，并避免過度的身體應(yīng)激。
那么，對于這個(gè)大肚腩，健康減重又要兼顧乳汁分泌，啥樣的減重速度才是健康的呢？
對于產(chǎn)婦來說，健康減重的速度應(yīng)該是適度的。李永進(jìn)建議，一般來說，每周減重約0.5-1公斤為宜，這樣的減重速度可以兼顧寶媽們健康和乳汁分泌的需求。
