有句話說(shuō)得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能使人更加健康。老年人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能雖不如年輕人，但也能在運(yùn)動(dòng)中收獲足夠多的好處，前提是選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式。在所有的運(yùn)動(dòng)方式中如果選擇一個(gè)最適合老年人去堅(jiān)持的，肯定有走路的一席之地。堅(jiān)持走路鍛煉，選擇適宜的頻率和時(shí)間，能夠給老年人帶來(lái)以下5大好處，快來(lái)了解。
走路能給老年人帶來(lái)哪些好處？
1、控制體重
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的新陳代謝會(huì)越來(lái)越低，老年人是容易肥胖的重點(diǎn)人群。肥胖會(huì)帶來(lái)很多健康隱患，增加冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。走路可以幫助老年人把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)，幫助減輕多余的體重。走路強(qiáng)度較低，更容易堅(jiān)持，比起高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，更適合老年人。
2、增強(qiáng)腿部力量
走路是一種很好的鍛煉腿部力量的運(yùn)動(dòng)方式，它能夠增強(qiáng)肌肉的力量以及柔韌性，提高協(xié)調(diào)能力。老年人跌倒是件很嚴(yán)重的事，如果每天都能抽出半個(gè)小時(shí)走路鍛煉，身體協(xié)調(diào)性越來(lái)越好，就能降低跌到的風(fēng)險(xiǎn)。
3、讓心情開(kāi)朗
老年人群是抑郁癥的高發(fā)人群，尤其是獨(dú)居老人，特別是長(zhǎng)期不出門的老人。每天在外面走路鍛煉，呼吸新鮮的空氣，感受大自然，多和人交流溝通，能讓人變得越發(fā)開(kāi)朗?？梢杂行Ы档鸵钟舻娘L(fēng)險(xiǎn)，讓人心情愉悅，讓心理更加健康。
4、預(yù)防心血管疾病
相關(guān)研究表明，每天步行半個(gè)小時(shí)，每周步行5次到7次，能夠降低心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。尤其是60歲以上的老年人，天天步行運(yùn)動(dòng)還能降低全因死亡率。
5、鍛煉大腦
在步行的過(guò)程中還能接觸各種各樣的人和事物，這樣可以增強(qiáng)大腦認(rèn)知功能，在一定程度上降低老年癡呆的發(fā)病幾率。老年人可以一邊步行走路，一邊聽(tīng)廣播，讓枯燥的步行變得有趣，同時(shí)鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。
以上便是老年人走路鍛煉的5個(gè)好處，是適合老年人的最佳運(yùn)動(dòng)。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，要慢慢的開(kāi)始，逐漸的進(jìn)步。走路時(shí)不宜過(guò)快，要時(shí)刻關(guān)心自己的感受，走路時(shí)可以正常說(shuō)話，稍微出汗的狀態(tài)是最好的。要做好相關(guān)準(zhǔn)備，尤其是準(zhǔn)備舒適的衣物以及運(yùn)動(dòng)鞋。在運(yùn)動(dòng)之前要熱身，運(yùn)動(dòng)之后要拉伸放松，可以讓走路更加安全。
聯(lián)系客服
