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要怎么騎行才是健康的呢?送給你這4個(gè)提示,讓你更健康一些!

騎車是一種可以讓人們?cè)诼猛局斜M情享受美麗的體育活動(dòng),也是一種健康的出行方式。近幾年來,由于人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)不斷提高,人們對(duì)自行車的熱愛與日俱增?,F(xiàn)在是騎馬的好季節(jié),或者和家人,或者找上幾個(gè)朋友,騎馬上路,享受騎馬的樂趣。

騎車有什么好處:

1、提高心血管機(jī)能

在騎車的時(shí)候,胳膊和軀干是不動(dòng)的,雙腿前后蹬踏,下肢的血液供應(yīng)比較充足,心率一般是正常情況下的2-3倍。自行車的雙腿移動(dòng),可以將血脈末端的血液,輸送到心臟,從而增強(qiáng)微血管,也就是所謂的“附帶循環(huán)”。長期有規(guī)律地進(jìn)行騎車鍛煉,可以增強(qiáng)人的心肌收縮能力,提高心功能,改善周圍血管微循環(huán)。所以騎車是防止心臟疾病最好的一種鍛煉方式。

2、增強(qiáng)肺功能

騎車運(yùn)動(dòng)可以提高肺部肌肉的收縮能力,同時(shí)還可以提高肺通氣量。另外,由于騎車屬于戶外運(yùn)動(dòng),人處于良好的環(huán)境中,加上肺部通氣量的增加,肺部的呼吸功能也會(huì)得到明顯的改善。

3、防止腦老化

現(xiàn)代體育醫(yī)學(xué)的研究表明,單車是由另一側(cè)控制的,雙腳交替蹬地可同時(shí)發(fā)展左右腦的功能,預(yù)防腦的過早衰老和腦的偏廢。騎車也能加速血液循環(huán),有助于大腦吸收更多氧。所以,騎車的人在騎車一段時(shí)間之后,會(huì)感到頭腦更加清醒。

4、提高身體協(xié)調(diào)能力

人在騎車的時(shí)候,要用兩條腿交替蹬踏,用上肢抓住車把,這樣可以提高四肢的協(xié)調(diào)性,還能對(duì)髖、膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的鍛煉,調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等部位的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,提高身體肌肉的協(xié)調(diào)性。

5、減脂瘦身塑形

騎車是一種定期進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),它可以讓練習(xí)者在鍛煉身體的時(shí)候,消耗更多的精力,燃燒更多的脂肪。相比于單純的節(jié)食,他們的體重下降了很多,身材也變得更加勻稱。

6、促進(jìn)和諧

每天騎車4-5公里,可以促進(jìn)男性或女性荷爾蒙的分泌,提高男性的性欲,促進(jìn)兩性關(guān)系的和諧。

7、提高精神衛(wèi)生水平

長期騎自行車,可以緩解精神壓力,緩解焦躁和挫敗,讓人變得更加樂觀。另外,騎車鍛煉與其它鍛煉方法相比,還具有簡單,安全,環(huán)保,經(jīng)濟(jì)等優(yōu)點(diǎn)。

科學(xué)騎車應(yīng)注意哪些問題:

1、選擇適合的車

選擇適當(dāng)?shù)能囕v,特別是調(diào)節(jié)座椅的高低及舒適程度。在買自行車的時(shí)候,要按照自己的身高,體重和身體比例來挑選。如果單車過大,座位過高,而騎單車的人又過低,都會(huì)使騎車人感到不舒適,行動(dòng)不協(xié)調(diào),而且很容易跌倒。騎自行車的人只會(huì)勉強(qiáng)的上下?lián)u晃,讓自己的會(huì)陰部和座椅不停的磨擦,就有可能引發(fā)疾病。

2、注意姿勢很重要

當(dāng)一個(gè)人的身軀向前傾斜的時(shí)候,想要看清眼前的情況,就必須要抬起頭來。這是一個(gè)強(qiáng)迫的體位,會(huì)引起脖子上的肌肉的緊張。在騎自行車的時(shí)候,如果保持一個(gè)過度彎曲的姿勢,那么腰椎間盤就會(huì)受到很大的壓力,時(shí)間長了,腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的幾率就會(huì)大大增加。所以,騎自行車的人應(yīng)該注意保持正確的坐姿。在騎行的過程中,應(yīng)注意改變騎行的姿態(tài),適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>


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