小慧語(yǔ)錄易胖體質(zhì)?練習(xí)瑜伽幾招動(dòng)作,姑娘不再畏懼變胖
當(dāng)你不注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,變胖可能就會(huì)隨之而來(lái),當(dāng)你肆意開(kāi)吃的時(shí)候,變胖可能就悄然而至.想必,有毅力的姑娘是不會(huì)任由自己胖下去的.如果你是易胖體質(zhì),那么就開(kāi)始你的瑜伽練習(xí)吧.在每一招瑜伽動(dòng)作中,傾盡自己最大的努力,讓自己的汗水浸透想要的結(jié)果,讓自己的熱情永不熄滅.就從這刻開(kāi)始,我們一起來(lái)堅(jiān)持瑜伽的練習(xí).
單腿輪式:該體式可以促進(jìn)血液循環(huán),并伸展整個(gè)肌系,使得脊柱,髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)都得到放松.盆骨也可以得到滋養(yǎng),練習(xí)完之后,讓人感到一股溫?zé)岬难髯甜B(yǎng)脊柱.
詳細(xì)動(dòng)作:背部貼地仰臥,彎曲膝蓋,腳掌貼地,小腿盡量回收緊貼大腿背部,手臂后彎,雙手放在頭兩側(cè),掌心平貼地面,指尖指向腳的方向.深吸氣,保持腳掌踩實(shí)地面,手臂和雙腿用力,將背部拱起,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地伸展,頭部低垂,然后慢慢伸直雙腿,翻轉(zhuǎn)身體,左腳踩在右腳上,右手撐地,左手彎曲方在右臂上.堅(jiān)持動(dòng)作3組呼吸.
變形駱駝式:在做這一動(dòng)作時(shí),大腿和臀部肌肉必須用力,尤其是向后彎腰時(shí),盆骨與大腿要用力推前.收緊大腿和臀部肌肉.
詳細(xì)動(dòng)作:跪在地上,腳背貼地,雙腳稍微分開(kāi),挺直上身.兩手分別放在左右兩側(cè)髖部.吸氣,脊柱后彎,左手順勢(shì)放在左腳跟上,手掌朝下.呼氣,把右手按同樣的方法放在右腳后跟上.體驗(yàn)一節(jié)節(jié)脊椎伸展的感覺(jué).注意要充分收緊大腿與臀部,以減輕腰部負(fù)擔(dān).
拜日式:這個(gè)姿勢(shì)不僅能夠起到刺激頸部,腹部以及大腿的作用,還可以調(diào)理全身,還具有美化身體曲線(xiàn)的作用.
詳細(xì)動(dòng)作:雙手合十站立,兩腳靠攏,兩腿和兩臂都伸直,正常地呼吸.雙手分開(kāi),雙臂高舉頭上,緩慢而深長(zhǎng)地吸氣,臀部收緊,髖部向前推送.上身自腰部起向后方彎下.一面呼氣,一面慢慢向前彎身,雙手觸及地板,注意不要彎曲雙膝.抬頭,帶動(dòng)頸部向前伸展.起身,回到最基本站立式.
鶴禪式:這是一個(gè)考驗(yàn)功底的瑜伽體式,沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人要小心嘗試練習(xí).
詳細(xì)動(dòng)作:從船時(shí)開(kāi)始,兩腿并攏,慢慢抬起你的雙臂,并讓你的上半身慢慢向上直立,上半身和雙腿呈V型.保持姿勢(shì)20秒.然后順著船式的方向,收緊你的雙腿,貼近胸部,兩只手臂抬起,感受背部的拉伸.最后站立在墊子上,雙手支撐在你的身體前方,慢慢把重心放在你的雙臂之間.盡力身體往前傾,保持身體平穩(wěn),堅(jiān)持30秒.
練習(xí)瑜伽不是一天兩天的事情,當(dāng)看到瑜伽姑娘能練出難度很大的動(dòng)作時(shí),就知道背后付出了多少疼痛與汗水.沒(méi)有努力,就沒(méi)有回報(bào).為了你的美麗身材,不要放棄練習(xí)哦!
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