孕婦腰疼怎么回事?準(zhǔn)媽媽腰酸背痛怎么辦?這是很多準(zhǔn)媽媽關(guān)心的問題。很多準(zhǔn)媽媽在孕期都會有腰酸背痛情況發(fā)生，只要學(xué)會相應(yīng)的緩解方法就可以輕松度過孕期了哦。今天，母嬰小編就來教你幾招，看看怎樣處理準(zhǔn)媽媽腰酸背痛的狀況吧。
孕婦腰酸背痛的原因
關(guān)節(jié)、韌帶松弛。妊娠進(jìn)入中晚期后，在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩(wěn)固的關(guān)節(jié)開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶也開始松弛，為分娩做準(zhǔn)備。這時，部分孕媽媽會覺得腰背疼痛。
姿勢改變。加上隨著妊娠月份的進(jìn)展，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，孕媽媽只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負(fù)荷，也會導(dǎo)致或加重腰背痛。
子宮對腰背部神經(jīng)的壓迫。此外，增大的子宮對腰背部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個原因。
接下來，就來看看如何應(yīng)對腰酸背痛吧。
準(zhǔn)媽媽腰酸背痛怎么辦
如果你非要站立，我們建議這些媽媽保持正常的生理彎曲，直著站立。不要左側(cè)歪或右側(cè)歪，這會使一邊的脊柱變形，加大脊柱的負(fù)擔(dān)。
不要穿高跟鞋。穿高跟鞋會加重正常的生理脊柱彎曲的改變，而且穿高跟鞋很容易摔倒，對孩子和孕婦都是很危險的。
如果疼得厲害，我們建議媽媽們中午或下午，能夠抽出20或30分鐘躺在床上休息的時間。放松是緩解腰背部肌肉最好的方式。
熱敷和輕柔的按摩。有的人認(rèn)為懷孕了不能按摩，事實不是這樣的，腰背部不是直接接觸到腹部，不會對孩子、大人有什么危險。你可以平躺在床上，讓你的家人輕輕的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉緊張以后就會產(chǎn)生局部的乳酸堆積，導(dǎo)致疼痛。單純的熱敷、輕柔的按摩，可以促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，可以加強(qiáng)肌肉的營養(yǎng)來緩解疼痛。
除此之外，還有預(yù)防孕婦腰酸背痛的方法，別錯過了哦。
孕婦腰酸背痛的預(yù)防方法
適量運動：最適合孕婦的運動就是散步，散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳，但是游泳時一定注意自我保護(hù)，注意衛(wèi)生。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。
按摩腰部：孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部，向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為度。
控制體重：一些孕婦沒有早孕反應(yīng)，飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經(jīng)增長了十余斤;到了孕中期往往胃口大開，體重增長過快。其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇。
知道了準(zhǔn)媽媽腰酸背痛怎么辦，為了更好的保證母嬰的健康，我們要注意以上的事項。專家提醒，準(zhǔn)媽媽不妨利用以上方法緩解腰酸背痛要根據(jù)自身情況而定哦。
