腰上的贅肉很多，什么辦法可以瘦腰呢？有句話說“人生苦短，必須性感”，要想性感你得先瘦??！大多數(shù)人都沒有得到老天的特殊眷顧，擁有一副吃不胖的身材和一張永遠不會垮掉的臉蛋，就連維密天使都需要控制飲食和堅持運動的好嗎？！腰部兩側(cè)的贅肉是十分顯腰粗的，即使是瑜伽練習(xí)過程中我們也只能簡單的消除腰部兩側(cè)的一些脂肪，至于更多的贅肉，基本上沒有強力的瑜伽練習(xí)體式，是比較難做到的。強力瑜伽體式的練習(xí)，可以優(yōu)化腰部的曲線。跟著我一起練習(xí)瑜伽，可以快速消除腰部兩側(cè)的贅肉，在你練習(xí)的過程中進一步的優(yōu)化你的腰部曲線。那么如何能夠減掉腰兩側(cè)的贅肉呢？當(dāng)然是少吃+多運動。我們可能經(jīng)常在某寶上看到什么什么燃燒脂肪的藥，或者擦擦就瘦身的身體乳，那些東西可能會起到效果，但都不如運動來得安全有效。
曲折扭轉(zhuǎn)；坐在地上，膝蓋彎曲，腳跟從臀部伸出一英尺。略微向后仰，而完全不咬脊椎。保持背部挺直是非常重要和困難的，但不要讓它彎曲。把你的手臂直接放在你面前，雙手放在另一頭上。你的手應(yīng)該與你的肋骨底部平齊。把肚臍拉到脊柱上，慢慢地向左扭轉(zhuǎn)。運動不大，來自肋骨旋轉(zhuǎn)，而不是從手臂擺動。通過中心吸氣并向右旋轉(zhuǎn)。做16次。側(cè)板；從一側(cè)肘板開始，右腿直立，雙腳疊放。吸氣并將骨盆下移到地板上，這樣你的右臀部就在地板上晃動。呼氣，并通過右腰部加壓，抬起骨盆并返回側(cè)板。將右肩胛骨向后拉，使肩部穩(wěn)定。共三組，每組15次。左右互換。少吃高油鹽的食物，少吃面包蛋糕這一類的高熱量甜食，要知道面包可是造成腰部贅肉的一大催化劑。不過早餐吃一片全麥面包的話是不會有太大的影響的，總之吃東西方面不是要求一點不吃，而是有所控制。要減少高熱量食物的攝入，例如:控制油脂，糖類和鹽使之均衡，提倡五谷雜糧為主，蔬菜水果為輔，加適量的瘦肉和奶，蛋及豆制品,一句話，建議制訂相對清淡的食譜;同時，要遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的基本原則;（二），進行有氧運動并持之以恒，例如:針對腰間贅肉有針對性的進行仰臥起坐和俯臥撐的反復(fù)練習(xí)，注意在此之前預(yù)先熱身;
彎曲的腰部曲線，以及貼地的腰部曲線走向，都是你應(yīng)該練習(xí)的腰部力量之一。一些俯臥的變式，更需要全身的肌肉配合，因此一些腰部折疊的體式，在你練習(xí)的時候，可以更多的考慮你的體式變動，更快速的消除腰腹的贅肉，特別是腰部兩側(cè)。核心區(qū)的力量訓(xùn)練可以做平板支撐，臀橋，側(cè)橋等動作，也可以利用器械做一些動態(tài)的力量訓(xùn)練。要知道核心區(qū)肌肉以慢肌纖維為主，所以肌肉圍度的增加可能不太明顯，但是作為核心區(qū)力量的增強可以幫助塑造更挺拔的身體形態(tài)，并且避免運動損傷如腰肌勞損的發(fā)生。最后，所有的訓(xùn)練都應(yīng)該循序漸進，制定科學(xué)的計劃，并堅持下去！
