下肢靜脈曲張多見(jiàn)于中老年人，患者平時(shí)可做一些健身操進(jìn)行自療，頗有裨益。
按摩小腿：①患者取坐位，將雙腿架在另一個(gè)凳子上，先按摩左腿，將左右手掌貼于小腿內(nèi)外側(cè)，從膝蓋開(kāi)始，雙掌夾住小腿往下推，推至踝下再往回拉，如此反復(fù)做100次，然后換右腿按摩，方法同上；②將四指并攏，拇指分開(kāi)，用手掌平推小腿血管曲張的部位，來(lái)回反復(fù)推摩30次；③用手捏住患腿的五個(gè)腳趾，按捏30次；④用手掌按摩足底部（以涌泉穴為中心），雙足可交替進(jìn)行，每次按摩100下。
踢腿運(yùn)動(dòng)：①站立，兩手叉腰，先用左腿向前踢，再用右腿向前踢，兩腿各做16次；②站立，左腿屈起向上抬，并用雙手向前抱膝，再換右腿，方法同前，兩腿各做16次。注：運(yùn)動(dòng)時(shí)可靠墻站立。
甩腿運(yùn)動(dòng)：①站立，雙腿并攏，雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，兩腳交替上下踏動(dòng)16次；②站立，雙手扶椅背，右足獨(dú)立，左腿抬起，向前后、左右做大幅度擺動(dòng)各16次，然后換左足，方法同前。
以上動(dòng)作早晚各做1次。
山東省萊州市慢性病防治院 郭旭光
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