懷孕對(duì)女人而言是一件十分幸福的事，但是坐月子確實(shí)一件十分麻煩的事，因?yàn)樽伦右⒁夂芏嗉?xì)節(jié)問(wèn)題，否則會(huì)對(duì)產(chǎn)后的女性朋友的身體造成一定的危害。那么坐月子吃什么好呢?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉一切吧。
坐月子吃什么好
1.適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿
因?yàn)榧t糖中鐵的含量十分高，而且紅糖還含有多種人體必需達(dá)的微量元素以及各種礦物質(zhì)，可以有效的促進(jìn)惡露排出，從而防治尿失禁。但是雖然紅糖對(duì)坐月子很有幫助，但是飲用過(guò)多還是會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)鹽分大量流失。所以不能飲用時(shí)間太久，最多不要超過(guò)10天即可。
2.從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食
產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過(guò)渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3.最好以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品
目前，市場(chǎng)上有很多保健食品，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過(guò)程讓女人大傷元?dú)?，要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對(duì)的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢?，尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
4.少食多餐，不可貪吃
由于在坐月子的時(shí)期，新媽媽們絕大多數(shù)的時(shí)間都是在床上度過(guò)，所以，新媽媽們的每頓飯都不適合吃的太多過(guò)飽，適量吃些就可以，可以餓了再吃。
5.要多喝一些溫的白開(kāi)水，避免冷飲
飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_(kāi)水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>
6.保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量
新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
7.不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量
對(duì)于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。
8.避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物
很多女性朋友在產(chǎn)后都比較容易會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀，所以產(chǎn)婦們的飲食一定要豐富，盡量多食用富含植物纖維的水果和蔬菜。
9.產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚(yú)大肉
在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚(yú)、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。
10.瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用
不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。
坐月子食譜
麻油豬肝
食材
新鮮豬肝，生姜(無(wú)需去皮)，麻油、酒水適量。
制作方法
1.將已經(jīng)準(zhǔn)備好的豬肝用米酒洗干凈，然后切成薄片;生姜洗盡，無(wú)需去皮直接切片。
2.準(zhǔn)備好之后，開(kāi)中火，將麻油放到鍋中，燒熱，然后把生姜放入其中，把火調(diào)小，炒制姜片，直到姜片泛出亮黃即可。
3.將豬肝加入其中，爆炒至豬肝變白;加入準(zhǔn)備好的米酒一起煮沸，然后小火烹調(diào)5分鐘，即可起鍋。
功效
有助于排惡露，打通凝固血塊。
木瓜鰍魚(yú)湯
食材
新鮮木瓜一個(gè)，去皮去核，牛鰍魚(yú)2條，生姜少許，杏仁6g，蜜棗6個(gè)，豬油、鹽少許。
制作方法
1.木瓜簡(jiǎn)單處理，切成大小相等的厚塊;牛鰍魚(yú)以及相關(guān)輔料分別處理好。
2.開(kāi)火，熱油，然后將牛鰍魚(yú)放入鍋中，煎至飄出魚(yú)香，并且焦黃，然后將魚(yú)盛出。
3.將煲放在灶上，開(kāi)火，加入1200ml清水燒開(kāi)。然后把姜片、做好的魚(yú)、蜜棗、杏仁加入鍋中，蓋上蓋，用小火煮上一個(gè)小時(shí)。最后加入木瓜，文火煮半小時(shí)，加鹽調(diào)味。
功效
補(bǔ)虛，通乳，在月子期間催乳的傳統(tǒng)驗(yàn)方。
薏米南瓜美膚粥
食材
大米20g，小米、燕麥片、糯米、紅棗、枸杞、薏仁米各選取15g，花生20 g;分開(kāi)洗凈，作為備用。小南瓜2個(gè)，紅糖適量。3.jpg
制作方法
1.將花生、糯米、紅棗和薏米混在一起洗凈，清水浸泡2個(gè)小時(shí)。
2.浸泡完成以后，去掉多余的水，然后將所有食材一起放入鍋中，加水煮開(kāi)。
3.小火熬制，煮熟以后將準(zhǔn)備好的南瓜拿出來(lái)，將粥盛到南瓜中，然后放到鍋中蒸制10分鐘;制作完成，可以加入紅糖攪拌食用。
功效
有排毒養(yǎng)顏之效，適量食用可增強(qiáng)抵抗力。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)坐月子吃什么好和坐月子食譜兩大內(nèi)容的具體介紹，各位女性朋友對(duì)于坐月子吃什么好是不是已經(jīng)有了明確的答案了?如果你身邊有朋友正在坐月子，那么可一定要告訴她小編介紹的這些知識(shí)哦。
