抑郁癥患者出現(xiàn)失眠癥狀是很常見(jiàn)的，所以就出現(xiàn)了一類(lèi)被稱(chēng)為是失眠抑郁癥的疾病癥狀，但是據(jù)專(zhuān)家說(shuō)其實(shí)這兩種癥狀是相伴出現(xiàn)的，失眠也會(huì)引起抑郁癥，那么怎么辦好呢?下面的專(zhuān)家就說(shuō)說(shuō)，專(zhuān)家介紹改善失眠抑郁癥的方法。
1、養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)，定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。
2、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂(lè)或茶等。
3、改善睡眠的環(huán)境，要保持寧?kù)o、舒適、光線(xiàn)適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。
4、放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠。可聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
5、堅(jiān)定戰(zhàn)勝失眠的信心。許多患者沒(méi)能戰(zhàn)勝失眠就是因?yàn)樗麄儧](méi)有足夠的信息，因?yàn)樾判牡膭?dòng)搖而反復(fù)的尋求不同的解決方法，結(jié)果反而沒(méi)有取得任何效果。所以說(shuō)堅(jiān)定的信心是戰(zhàn)勝失眠的重要條件。
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