氣功的功法多數(shù)是由內(nèi)而發(fā)，所謂外氣之問題尚未定論?？恳饽罴肮Ψǖ囊龑?dǎo)進(jìn)行減肥，也不失為一種良法，因而有人創(chuàng)制一種自發(fā)動(dòng)功減肥法，無疑是一種嘗試。其功法主要適用于單純性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微腫者。
練法：
?、僬玖?，兩腳分開，與肩同寬，兩手垂于體側(cè)，頭頸端正，兩目輕閉，全身放松，自然呼吸。
?、谝庀胱约哼M(jìn)入騰云駕霧、飄飄然的意境。
③意想全身氣血從頭頂百會(huì)穴，逐漸往下降至腳底涌泉穴，意想氣血下行所過部位產(chǎn)生輕松的感覺。
?、軆?nèi)視肚臍內(nèi)3厘米處丹田穴5秒。
?、萦靡饽钍苟悄毾蚝笪鼩猓炼悄氂腥缳N在脊骨上命門穴之感，兩眼內(nèi)視命門穴5秒。
?、抻靡饽钍苟悄毾蚯昂魵?。
⑦意守丹田30-60分鐘。如未產(chǎn)生外動(dòng)，則可收功。若外動(dòng)起來，則順其自然地動(dòng)，然后收功。
⑧收功方法，以肚臍為中心，由左轉(zhuǎn)向右，由小轉(zhuǎn)大，逆時(shí)針方向繞圈36下(大圈上不過肋，下不過恥骨)；然后再反過來由大到小轉(zhuǎn)36圈。女性繞圈方向相反。把眼睛睜開，再緩慢做6次逆呼吸，用鼻吸氣時(shí)收腹，用鼻呼氣時(shí)松腹。搓熱手掌、手背，擦面部、頭部和后枕部36下。
注意事項(xiàng)：
?、倬毩?xí)自發(fā)動(dòng)功時(shí)，切勿有意識(shí)地追求動(dòng)，只能聽其自然。繼續(xù)練下去，就會(huì)自發(fā)地動(dòng)得很自然，即使沒有產(chǎn)生外動(dòng)，也有助于健康和減肥。
?、诜乐勾髣?dòng)不能自制的弊病?？刂频姆椒ㄊ牵词展Φ姆椒ㄟM(jìn)行，經(jīng)過反復(fù)收功，就自然會(huì)停下來，恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
③外動(dòng)出現(xiàn)蹲地爬不起來時(shí)，就要用意念向上想，意想氣血集中到百會(huì)穴，兩手掌往上升，同時(shí)吸氣，并心想“站起來，站起來”，就能逐漸站立起來。
?、芡鈩?dòng)出現(xiàn)劇烈跳躍時(shí)，要用意念向下想，意想氣血集中到涌泉穴，兩手掌心往下按，同時(shí)呼氣，并心想“不跳了，不跳了”，這樣就會(huì)停下來。
⑤練習(xí)時(shí)如房間狹窄，障礙物多，為防止碰撞受傷，可在身體自發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)微張眼睛，觀察眼前環(huán)境，以避免碰傷。
⑥練習(xí)自發(fā)動(dòng)功，若發(fā)現(xiàn)身體發(fā)冷，可先做幾節(jié)廣播操，讓身體微微發(fā)熱后，再進(jìn)行自發(fā)動(dòng)功練習(xí)，效果更好。
?、哳^暈、高血壓、冠心病患者，不宜習(xí)練此功。
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