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　　很多女性朋友都有痛經(jīng)的經(jīng)歷，在這個(gè)特殊的時(shí)期，很多人都懶得動(dòng)一下。然而，經(jīng)期做瑜伽可以幫助女性緩解痛經(jīng)，還能塑造體型提升氣質(zhì)。下面，就推薦有緩解痛經(jīng)功效的瑜伽動(dòng)作。

　　招式一
　　1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
　　2.身體緩緩向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去，保持背部和頭部保持成一條直線。
　　3.自然呼吸，把上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關(guān)節(jié)的伸展。堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地回正身體。
　　招式二
　　1.頭朝下平躺，雙手合十折返后拉，雙手拉至腳踝的位子，并往上拉。
　　2.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前后搖擺的動(dòng)作。
　　3.松開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。
　　招式三
　　1.坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處。
　　2.上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

　　現(xiàn)在，女性朋友們遇到大姨媽來了，小腹脹痛，就可以試試做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸韌帶的同時(shí)還能活動(dòng)腹部器官，能夠有效地達(dá)到減肥和治療痛經(jīng)的效果。