工作壓力大，興奮過度等都會(huì)引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要擺脫這樣的苦惱，試試治療失眠的瑜伽動(dòng)作吧，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
簡(jiǎn)單骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群。
Step1
把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下。
Step2
再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎。
Tips
想增強(qiáng)效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數(shù)10下后放下并平躺2分鐘。
魚式
功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
Step1
仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸。
Step3
原時(shí)前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
Step4
用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩緩放下，讓身體平躺。重復(fù)動(dòng)作5遍。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達(dá)到全身放松。
Step1
先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動(dòng)作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時(shí)幫助松軟骨盆。
Step1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀?qū)挾?倍。
Step2
腳掌貼在床上不動(dòng)，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋下左壓時(shí)，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原后換邊并重復(fù)3回。
Tips
右膝蓋下壓時(shí)若貼不到床面，可將左腳放在右膝上，幫忙下壓。
抬腳姿勢(shì)
功效：強(qiáng)化腹肌、調(diào)整內(nèi)臟，促進(jìn)肩部之血液循環(huán)；刺激腰椎，調(diào)節(jié)生理異常。
Step1
仰臥，雙手放身體兩側(cè)、雙腳曲膝，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直，膝蓋伸直。
Step2
舉起的腳不動(dòng)，再將另一腳也抬起，雙腳與地面成90度，腳尖指向自己，保持此姿勢(shì)自然呼吸20秒，緩緩放下雙腳后再重復(fù)做3遍。
專家說
做魚式的床不能太軟，否則無法將腰部撐起，建議可選擇床邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，效果較佳。
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