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臀部下垂怎么辦

臀部下垂后要配合相關(guān)的運(yùn)動(dòng)才能夠完美的解決。首先需要一張牢固的椅子或者墻壁來(lái)幫助平衡,還需要一對(duì)3到5磅的啞鈴。然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以了,只需一周做三次,隔日做一回。而其中每個(gè)方法做2組,每組10回。在每組方法間歇息45秒。

臀部下垂解決方法一:仰臥姿勢(shì),肩部放平。雙膝彎曲,兩腳著地。兩手放在身體兩邊,利用背部與兩腳作支撐將臀部舉起,伸直左腿,使臀部,左腿膝蓋,上身在一條直線上,這個(gè)時(shí)候僅有右腳撐地。堅(jiān)持2秒-5秒,放下左腿。再放下臀部。重復(fù)以上動(dòng)作。換成左腳著地再做。

臀部下垂解決方法二:兩手各持一個(gè)啞鈴,站立。右腳向右邁一大步,取側(cè)弓步姿勢(shì)。胸部挺直,右手持啞鈴下垂放松,左手持啞鈴去接觸右腳附近地面。恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。兩腿彎曲,身體下蹲,作出猶如坐凳子的姿勢(shì),站起。換右腿做相同的動(dòng)作。

臀部下垂解決方法三:站在墻壁前,兩手扶住墻,向后抬起左腿,屈膝,放一個(gè)啞鈴?qiáng)A在左膝蓋處。身體可以前傾,向上抬左腳,再恢復(fù),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。換腿,做相同的動(dòng)作。覺(jué)得較費(fèi)力,也可去掉啞鈴。

臀部下垂解決方法四:雙手各持一個(gè)啞鈴,放到身前。找到一個(gè)有臺(tái)階的地方,把左腳放到臺(tái)階上,右腳放置在地面上,雙腿作出弓步姿勢(shì)。左小腿和臺(tái)階垂直,右腿膝蓋不要接觸地面,這時(shí)雙腿仍為弓形。以左腳為支撐點(diǎn),向前邁右腿站起身。右腳接觸一下臺(tái)階,再回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做幾次,換腿再做。

這些動(dòng)作只要堅(jiān)持的做,配合適當(dāng)?shù)拿廊葑o(hù)理,臀部皮膚就會(huì)更緊致,不再松弛下垂。

 

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