臀部下垂后要配合相關(guān)的運(yùn)動(dòng)才能夠完美的解決。首先需要一張牢固的椅子或者墻壁來(lái)幫助平衡，還需要一對(duì)3到5磅的啞鈴。然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以了，只需一周做三次，隔日做一回。而其中每個(gè)方法做2組，每組10回。在每組方法間歇息45秒。
臀部下垂解決方法一：仰臥姿勢(shì)，肩部放平。雙膝彎曲，兩腳著地。兩手放在身體兩邊，利用背部與兩腳作支撐將臀部舉起，伸直左腿，使臀部，左腿膝蓋，上身在一條直線上，這個(gè)時(shí)候僅有右腳撐地。堅(jiān)持2秒-5秒，放下左腿。再放下臀部。重復(fù)以上動(dòng)作。換成左腳著地再做。
臀部下垂解決方法二：兩手各持一個(gè)啞鈴，站立。右腳向右邁一大步，取側(cè)弓步姿勢(shì)。胸部挺直，右手持啞鈴下垂放松，左手持啞鈴去接觸右腳附近地面。恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。兩腿彎曲，身體下蹲，作出猶如坐凳子的姿勢(shì)，站起。換右腿做相同的動(dòng)作。
臀部下垂解決方法三：站在墻壁前，兩手扶住墻，向后抬起左腿，屈膝，放一個(gè)啞鈴?qiáng)A在左膝蓋處。身體可以前傾，向上抬左腳，再恢復(fù)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。換腿，做相同的動(dòng)作。覺(jué)得較費(fèi)力，也可去掉啞鈴。
臀部下垂解決方法四：雙手各持一個(gè)啞鈴，放到身前。找到一個(gè)有臺(tái)階的地方，把左腳放到臺(tái)階上，右腳放置在地面上，雙腿作出弓步姿勢(shì)。左小腿和臺(tái)階垂直，右腿膝蓋不要接觸地面，這時(shí)雙腿仍為弓形。以左腳為支撐點(diǎn)，向前邁右腿站起身。右腳接觸一下臺(tái)階，再回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做幾次，換腿再做。
這些動(dòng)作只要堅(jiān)持的做，配合適當(dāng)?shù)拿廊葑o(hù)理，臀部皮膚就會(huì)更緊致，不再松弛下垂。
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