1跪姿，雙手與肩同寬，手腕在肩關(guān)節(jié)下方，手掌貼地，同時(shí)手指朝正前方，膝蓋與臀部同寬，并與髖關(guān)節(jié)在同一直線上，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。
2將手掌往前方移動(dòng)10至15公分雙手保持與肩同寬，慢慢收腹部吐氣，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。盡量伸直手臂，但手肘不鎖死.將上半身往大腿方下推.讓背部更直，肩膀離開(kāi)耳朵.放松頸部與頭.頭部輕垂在兩手臂間，如圖，停留5至8個(gè)呼吸。
作用：可以消除身體疲勞，恢復(fù)活力，伸展脊椎、腿部、腳跟；強(qiáng)化手臂.腿部和關(guān)節(jié)靈活度，放松臀部和肩膀.并且促進(jìn)血液循環(huán)；強(qiáng)化坐骨神經(jīng)。
注意：血壓異?；蚧加?a target="_blank" >眩暈病的人，在練這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，一旦覺(jué)得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時(shí)，額頭頂?shù)匦菹?，再慢慢蜷起身體：或先征詢(xún)醫(yī)師意見(jiàn)。
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