所謂自然療法，就是利用自然環(huán)境或最簡單的自然方法諸如食療等防病治病。由于西方社會對亞健康一籌莫展，轉(zhuǎn)而開始對東方古老醫(yī)學(xué)里所提倡的自然療法產(chǎn)生濃厚的興趣，于是，許多人開始返璞歸真，嘗試用針灸、按摩、催眠等自然療法來擺脫諸如失眠、腰酸背痛等都市慢性病。
北京中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授和大誠中醫(yī)創(chuàng)建人程凱博士多年來一直嘗試通過自然療法來解決亞健康問題，他向讀者推薦了幾種簡單易行的自然療法：
1．健康推拿：又稱自我按摩，運用推、拿、按、摩、揉、捏、搓、擦等各種手法疏經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，調(diào)整臟腑器官功能，增強人體抗病能力。操作時，要求“意”、“氣”、“行”結(jié)合，被推拿的部位要放松，如能以擴胸、伸臂、轉(zhuǎn)腰、踢腿、跑步等肢體活動相配合則更好。
2．針灸療法：這是一種純天然的“綠色”健康調(diào)理方法，因被稱為“無痕整形術(shù)”而風(fēng)靡國外。中醫(yī)認(rèn)為，人體是由經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)連接起來的一個整體，而針灸療法正是通過在人體經(jīng)絡(luò)、穴位上進行適當(dāng)?shù)尼樉拇碳ぃ柰ń?jīng)絡(luò)，調(diào)動自身經(jīng)絡(luò)潛能，來達到治療與保健的雙重功效，安全而無毒副作用。
3．藥浴療法：即將身體浸泡在藥液中洗浴。都市流行的薰香浴和SPA都是此種療法的演變，它借助藥力和熱力，通過皮膚粘膜作用于肌體，促進新陳代謝，疏通經(jīng)脈，溫運氣血，可幫助都市人減緩壓力和消除疲勞，擺脫失眠困擾。
4．藥茶療法：藥茶療法就是指應(yīng)用某些中藥或具有藥性的食物，加工制成茶劑飲用以防治某些疾病。
自然療法實踐 失眠
耳穴療法：針對失眠，常用的自然療法是在傳統(tǒng)中醫(yī)理論基礎(chǔ)上，采用獨特的耳部穴位貼敷進行治療。由專家針對每個患者的發(fā)病原因、癥狀輕重及特點，制定個性化的治療方案。選擇特定耳穴進行電脈沖治療，每次15分鐘左右。然后醫(yī)生在不同穴位貼上耳貼、埋上耳豆，并囑咐患者回去自行按壓。這種治療方法簡單，不扎針不吃藥，也不會對抗藥物依賴，一般一周2到3次。
A.有氧運動療法：先嘗試在一日中的不同時段做有氧運動。例如第一天在早上做20分鐘，第二天則在中午做，第三天在下午做，第四天則在晚上做，看看哪個時段做運動能令你夜間入睡最快，之后便堅持不懈。
B.藥茶療法：飲用含燕麥草、薰衣草等中藥制成的藥茶可助安眠。
C.呼吸療法：全身放松，先深吸后，再盡量呼氣，在呼氣時發(fā)出“噓”音，并盡力瞪目，重復(fù)10次。有平靜調(diào)和身心作用。
泌失調(diào)失調(diào)
針灸療法：中醫(yī)認(rèn)為，通過針灸可調(diào)理女性的下丘腦—垂體—卵巢的內(nèi)分泌機能軸，即腎（天癸）—沖任—胞宮機能軸，讓該軸恢復(fù)正常運轉(zhuǎn)，達到調(diào)整激素紊亂，改善內(nèi)分泌失調(diào)，舒肝解郁，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，健脾和胃，益氣養(yǎng)陰，重建人體內(nèi)環(huán)境平衡的目的。一般一個療程10次針灸，同時也可根據(jù)患者具體情況合并耳穴貼敷或電脈沖，絕對綠色安全，無任何毒副作用。
A.飲食療法：維生素E對調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他富含維生素E的干果。另外要注意遵循平衡膳食原則，多吃新鮮蔬菜水果，少吃快餐、油膩及刺激性食物。
B.芳香療法：香味是緩解壓力、讓身體達到最佳平衡的最有效工具。所以在忙碌了一天后，不妨使用杜松、雪松和香根草精油放松一下心情；如想睡一個好覺，就尋求薰衣草和苦橙花精油的幫助。
C.舒氣法：兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴（此穴為人體所有的氣匯聚之處），上下擦動30次，可舒理氣機，刺激胸腺，增強免疫機制，調(diào)整內(nèi)分泌。
腰酸背痛
推拿療法：按摩師會用單手或雙手分別提拿肩部及頸后肌肉，或雙手握拳，在肩背部位進行扣擊，或以右手掌根由上至下推背部兩側(cè)豎脊肌和脊柱。推拿又稱按摩，運用推、拿、按、摩、揉、捏、搓、擦等各種手法疏經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，改善肌肉疼痛，調(diào)整臟腑器官功能。
A.冰敷療法：用一個紙杯盛滿水，在冰箱里冷凍成冰，再沿杯口剪下約3至4寸，在患處來回擦拭10分鐘，可每隔一小時擦一次，直至痛楚腫脹減退消除。
B.飲食療法：應(yīng)多攝取含豐富鈣質(zhì)的食物如西蘭花、杏仁、豆類、低脂牛奶、帶骨小魚等。
C.捏拿腰肌法：坐位，兩手虎口卡在兩側(cè)腰部肌肉處，由上往下至髂部捏拿腰部肌肉，往返操作10次，可緩解腰疼、健脾益氣。
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