腳根是人的精氣之根，也是人健康的總根。 光在足底就有136個穴位反射區(qū)，分別對應(yīng)人體的五臟六腑，中醫(yī)認(rèn)為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關(guān)聯(lián)。因此，經(jīng)常鍛煉雙腳，相當(dāng)于在調(diào)理全身五臟六腑。
搓揉、捶打腳底的腳筋
方法：可以端坐著揉，也可拍打、捶打。
腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到。在這個腳凹陷的地方有很多穴位，比如長壽的涌泉?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生方面有重要作用。
足跟有三焦經(jīng)通過，這些都要拍打到。
每日堅持推搓、捶打涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力也會增強。
敲打腳尖是一個非常簡單的運動（每天敲打腳尖5-10分鐘）
敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘。
功效：
腿部明顯變得有力，行動也變得敏捷。膝關(guān)節(jié)也更有力量。
排便正常，臉色也更好。晚上也不失眠了，每晚都能安穩(wěn)地睡上五個小時。
頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。
視力也會有很大改善。
寒從腳下起，病從腳底除！腳底的反射區(qū)映射全身！每天睡前10分鐘，雙腳互打幾分鐘，相當(dāng)于給全身吃補藥！
堅持一個月，會覺得神清氣爽。給朋友們也發(fā)去看看，大家一起來，相互提醒，堅持得更好！
足背拉一拉，活到98方法詳見：
足背拉一拉，活到98；秋后做做背，活過一百歲！通經(jīng)絡(luò)、防治疾病的妙法：拍百會、跺腳教你輕松告別手腳冰涼
1、揉搓手腳
做法：揉手心時兩手掌快速互搓，直到感到手心發(fā)熱。搓揉腳心時，用右手手掌快速搓揉左腳的腳心，直到有熱感為佳。然后再用用左手手掌快速搓揉右腳的腳心，直到感到手心腳心發(fā)熱。
手心搓腳心是心腎相交的方法，我們千萬不要小瞧了這個方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。也可以用手心拍打腳心。詳見：
心腎相交法之手心搓腳心（通元既濟(jì)法）2、快步走與慢跑
久坐辦公的上班族，可選擇一些輕松平緩、活動量不大的運動。鍛煉時間以每周3次至5次，每次半小時為宜。上下班快走，原地跳躍等都有助于強化體溫度調(diào)節(jié)能力。
慢跑比散步（包括快走）更能振動、按摩腳底的穴位，只有跑起來，腳落地時才能“更有力、更能有效地振動腳底的穴位?！比缤迥_一樣，慢跑還能起到振動五臟的作用，調(diào)五臟通經(jīng)絡(luò)效果更好，慢跑使人體氣血暢通。
特別提醒：運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人運動量要小一些。
最好的方式是：跑一會兒，再走一會兒，交替進(jìn)行，這樣做能很好的鍛煉心臟。
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“ 慢跑有這么多好處，太驚人了”，要想身體好，天天練“慢跑”！3、曬太陽
中醫(yī)認(rèn)為人體的前為陰，后為陽，因此曬后背，能起到補陽氣的作用。最好在下午4~6點，每次曬半小時左右，邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。
詳見：
最簡單的養(yǎng)生法：曬太陽、補陽氣。覺醒吧！4、不熬夜
熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。睡覺時會增補元氣、滋補大腦。要早睡早起，保證充足的睡眠。
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養(yǎng)生：睡覺是天下第一大補，6招助您天天睡好5、堅持熱水泡腳
在睡前用熱水泡腳，用較深的盆，加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳后要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。
特別提醒：燒熱水時，在水中加一些花椒，或者生姜，效果更好。
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6、穿寬松衣物
打底褲、打底襪會緊緊“捆”在腿上，導(dǎo)致血液流通不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環(huán)減慢，人只會更冷，嚴(yán)重時反而更容易凍傷。
7、睡覺時護(hù)好腳
腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。
