混過健身圈的人大抵聽過“人體旗幟”，這門技藝屬于自重訓練派別，動作不花哨，但是一旦練成就足以證明自己的功力。人體旗幟需要調(diào)用全身近9成的肌肉群參與，考驗練此功者的核心力量，身體協(xié)調(diào)性，肌肉穩(wěn)定性。如此厲害，如此炫酷，所以大受追捧。在西方，人體旗幟被玩得風生水起。
就連塑造了無數(shù)硬漢形象的杰森 · 斯坦森也著迷此道。
中土受西方影響，人體旗幟也漸漸流行起來，大有超越西方的苗頭。前陣子有個傳聞，一個叫鄭大選的青年才俊在京城和意大利外賓來了一場“人體旗幟”較量賽，最終我方鄭大選，以25個的佳績打破了吉尼斯記錄，成為新一代“世界人體旗幟”霸主。
要說人體旗幟的練法，還得從此功需要調(diào)用的肌肉說起。人體旗幟不僅需要腰腹部的力量，還需要我們的肱二頭肌群、肱三頭肌群、背部肌群+背闊肌、腹肌肌群和大腿內(nèi)外側(cè)肌群。這些力量夠了，再稍加嘗試幾次，此功可成。因此，還是練基本功問題，圍繞這幾大肌群展開基礎訓練。
動作一：懸垂舉腿 10次
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動作二：引體向上撐起 5次
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動作三：窄距俯臥撐 20次
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動作四：平板支撐 45秒▼
動作五：臂屈伸 20次▼
動作六：仰臥卷腹 50次人體旗幟難度是有，但是勤加練習也都是可以練成，君不見姑娘們也已經(jīng)玩得風生水起嗎？
當姑娘們都練會了，你還不會，可不慚愧！
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