自我減壓 靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體馬上獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。
靜坐的六個步驟：
1.在安靜的房間內(nèi)，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。
2.閉上眼睛。
3.盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部。
4.用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數(shù)“一”。如此進行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習即告停止。
需要注重的是，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。
10分鐘：腹部呼吸解決緊張情緒
下班后，假如感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。
雖然剛開始可能不太習慣，甚至忽然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。
當然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。
腹式呼吸的方法很簡單：
1.盤腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上。
2.頭微微下垂。
3.緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。
5.呼吸10次為一組，然后放松，再呼吸，重復3次。
10分鐘：肚臍按摩放松內(nèi)臟
假如你屬于天天要坐著工作8個小時的人，那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。
很多人下班以后胸悶氣短，是一天勞累所導致，也有人因為久坐而小腹脹痛，這樣的狀態(tài)下怎么可能好好享受居家生活呢?
試試這個方法吧，只需天天輕揉肚臍(神闕穴)四面10分鐘，就能增強氣血運行和反抗力，讓下班以后的生活舒適輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。
按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四面，輕揉3分鐘后停一停，做做深呼吸，然后繼續(xù)。連續(xù)按摩3次。
假如是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，假如是健康人，則按摩時間可長可短。
此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調(diào)理臟腑，讓整個胸腔感覺到一種放松。還可以增強腸蠕動，增強消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強人體免疫力。
從中醫(yī)角度講，因為肚臍部位離丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用，對男士來說，還能使前列腺得到保健。
