人生四大名言警句：「不行就分；喜歡就買；多喝點水；重啟試試?！巩?dāng)中就有多喝點水的忠告，但這個忠告并不適用于長跑，特別是夏天長跑。
在氣溫炎熱的夏天，跑者一如既往地進行跑步訓(xùn)練或比賽，這時相信大家都知道要喝水補充水分。但有時喝水不得當(dāng)，喝多了純凈水或礦泉水，可能會導(dǎo)致水中毒。
什么是水中毒
我們來看看維基百科的解釋：
水中毒（Water intoxication）是一種因為人體攝取了過量水分而產(chǎn)生脫水低鈉癥的中毒癥狀。人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘 16 毫升，一但攝取了超過這個速度的水分，過剩的水分會使細(xì)胞膨脹，從而引起脫水低鈉癥。當(dāng)飲用過量水分時，血液內(nèi)的電解質(zhì)因為被水分排出體外而降至低于安全水分的濃度，影響到腦部的運作，可能會致命，雖然致死的機會非常低。
據(jù)有關(guān)報告顯示，進行長時間劇烈運動中如果喝了過多的水，而水里的鈉離子電解質(zhì)不足的情況下，容易導(dǎo)致運動性低鈉癥。水中毒的早期癥狀是出現(xiàn)輕度的疲勞感、輕微的頭痛頭暈甚至嘔吐癥狀。一般的跑友可能會以為是中暑或者脫水，從而補充更多的水分，可能會導(dǎo)致加劇水中毒的癥狀，出現(xiàn)痙攣、昏睡、呼吸困難，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致死亡。
該怎么補水
跑前 2 小時內(nèi)分次補足 500ml 水
運動開始后的第 1 個小時，每 20 分鐘補充 100-200ml 水
運動開始后的第 1 個小時之后，每 20 分鐘補充 100-200ml 功能飲料，水只用來漱口或降溫
運動后檢查尿液顏色來估計身體水分的流失情況，運動結(jié)束后 2 個小時內(nèi)及時補充水分。
