親愛的拖延癥，你好：
很高興你與我相伴多年，我一直知道你的存在，一直感受著你帶給我的絕望與焦慮。今天，一次偶然的機(jī)會(huì)，能夠直面你，稱呼你一聲：親愛的。
你是一種病嗎？這種認(rèn)知無跡可尋，不過你與“抑郁癥”是鄰居，人們可以諒解可以同情你的鄰居，卻很少有人理解你；你是懶惰的替代品嗎？可懶惰可以帶來片刻的舒心，而拖延，帶來雙倍的自責(zé)；你一定會(huì)造成惡果嗎？有了你增加了不少我內(nèi)心的不安與絕望，我花了那么長(zhǎng)的時(shí)間想要擺脫你，而你卻形影不離。
親愛的拖延癥，也許我會(huì)欣然接受你與我同行，謝謝你與我為敵的過去、與我共存的現(xiàn)在、與我相依的未來。
———你的朋友
日志久未更新，前一天泡過咖啡的杯子顯眼地?cái)[放在書桌邊，要交的論文未到截止日期時(shí)只字未動(dòng)，上周五要發(fā)的郵件到這周一也未發(fā)出去，原本和自己說好十點(diǎn)半睡覺到現(xiàn)在已近凌晨四點(diǎn)五十五也沒有半點(diǎn)睡的跡象……日復(fù)一日，終于在我們無法應(yīng)付積壓的事情后崩潰覺醒，覺醒后告誡自己，再也不要拖延。
你是否會(huì)這樣？
可是，你又開始一邊咬著手指甲，一邊潛意識(shí)地安慰自己，只是發(fā)呆一小會(huì)或者上一小會(huì)網(wǎng)，就一小下，卻全然不知時(shí)間在悄悄溜走。明日再做計(jì)劃，下個(gè)月再減肥，明年再創(chuàng)業(yè)……原來，我們都有拖延癥。
拖延癥的來源
該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里，取意“將之前的事情放置明天”。
拖延癥總是表現(xiàn)在小事上，做事前心里總會(huì)找各種各樣的理由給自己拖延，于是，在覺醒中辯解，總把處理事情最佳的時(shí)間拖到最后，不到最后一刻絕不開始！
拖延癥大多與網(wǎng)絡(luò)有關(guān)，所以又把它叫做“網(wǎng)絡(luò)拖延癥”?，F(xiàn)代社會(huì)，網(wǎng)絡(luò)幾乎成了我們的全部，一天24小時(shí)一周7天永不停息，隨時(shí)可供打發(fā)時(shí)間，任何時(shí)候都可以在上面沖浪、聊天、看電影、玩游戲，這似乎比工作要容易得多。可以發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)逐漸成為人們逃避生活的首要借口和避風(fēng)港，人們口中常說的“沒時(shí)間”，其實(shí)都浪費(fèi)在了網(wǎng)上。
我們都有拖延癥
故事壹
“每次和朋友約好時(shí)間吃飯，只要我一玩電腦，就鐵定遲到甚至放他們鴿子，而且這種情況愈演愈烈?！闭谧x大三的徐雷說，假如自己和同學(xué)約好12點(diǎn)一起去食堂吃飯，如果真到了12點(diǎn)，潛意識(shí)會(huì)告訴自己，再等一會(huì)就出發(fā)或者刷會(huì)微博再走。
“同學(xué)在那邊一個(gè)勁兒地催促我，我只能一個(gè)勁兒地道歉，用各種謊言彌補(bǔ)自己拖延引起的誤會(huì)?！毙炖渍f，拖延這毛病自己也控制不了。但每每如此，同學(xué)們會(huì)覺得自己越來越不靠譜，大家的關(guān)系也越來越疏遠(yuǎn)。
故事貳
“早在一年前我就確立了畢業(yè)論文的研究課題，選好一些參考書目，和導(dǎo)師商討研究目的，著手問卷設(shè)計(jì)?？墒且粋€(gè)月過去了，我發(fā)現(xiàn)自己還是停留在第一階段，還在寫研究目的。再看看別人，早就已經(jīng)寫到第四、第五章了。當(dāng)時(shí)我的壓力特別大，質(zhì)疑自己的論文為什么寫得這么慢，會(huì)不會(huì)畢不了業(yè)了?！闭勂鹱约貉芯可A段寫畢業(yè)論文的日子，小童還歷歷在目。
“當(dāng)時(shí)的狀況讓我感覺不能呼吸，一時(shí)間跌入恐懼的谷底。感覺一個(gè)小困難，就能被我幻化出深深的失敗感，所以不得不找些事來趕走這種感覺，比如一集接一集地看肥皂劇、不停地刷新論壇等，用那些與己無關(guān)的喜怒哀樂來驅(qū)趕焦慮，麻痹痛苦的神經(jīng)。”小童變得格外焦慮，常常夜不能寐，睡眠質(zhì)量極度下降，直到養(yǎng)成不到天亮不睡覺的習(xí)慣，如此循環(huán)，焦慮加深，拖延更重。
故事叁
身邊有個(gè)朋友也有嚴(yán)重的“拖延癥”，他曾這樣總結(jié)自己：我的拖延一部分屬于遺傳，我父親就有很嚴(yán)重的拖延癥，拖了一輩子，從很好的人生起點(diǎn)到現(xiàn)在潦倒的晚年。
“我一拖再拖出國的雅思考試，一拖再拖出國需要準(zhǔn)備的文書，甚至連拍張簡(jiǎn)歷證件照都一拖再拖，沒有拍過一次。為了趕拖了好久的論文，甚至沒有去參加雅思考試，最后，也沒有出國。為了考那些出國考試，我已經(jīng)花了至少一萬多元。那么多錢打水漂，我感覺自己就是扶不起的阿斗?！彼f，當(dāng)年和自己一起報(bào)名的同學(xué)已經(jīng)全部通過了，感覺自己大學(xué)四年，什么也沒有，真的希望吃藥就能治愈可怕的拖延癥。
戰(zhàn)勝拖延癥關(guān)鍵靠自己
心理學(xué)家指出，一定程度的拖延行為屬于正常，當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，稱之為拖延癥。長(zhǎng)期的拖延則是心理或生理失調(diào)的一個(gè)表現(xiàn)，20%的中國人認(rèn)為自己是做事長(zhǎng)期拖拉的人。
有的人做事缺乏緊迫感，總把事情拖到最后去做，而拖延后帶來的焦慮、煩躁以及心理壓力、個(gè)人效率降低等原因，又加劇了拖延行為。拖延癥日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展，但改正它并不難。戰(zhàn)勝拖延癥，關(guān)鍵是要靠自己。
我們可以從計(jì)劃表開始，按計(jì)劃做每一件事，完成后標(biāo)注時(shí)間，不讓拖延有機(jī)可乘。比如原來的你規(guī)定自己十點(diǎn)半睡覺，但一玩電腦就從七點(diǎn)半拖到凌晨，當(dāng)意識(shí)到要去睡覺時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己還沒刷牙洗漱。這種情況下，你可以在你九點(diǎn)前開始洗漱，看會(huì)書，聽會(huì)音樂，平復(fù)一下心情，讓自己十點(diǎn)半一定上床睡覺。從電腦旁邊站起來去做該做的事，需要很大的勇氣，不是一次，是天天這樣堅(jiān)持。
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