睡眠就是黃金
“只要我們遵循以下6條原則，我們就能有效地控制睡眠。”
一、了解夜間睡眠變化：人并不是整夜都處于連續(xù)睡眠狀態(tài)。睡眠與覺(jué)醒這兩個(gè)生理狀態(tài)呈周期的節(jié)律性而互相轉(zhuǎn)化著。這種周期性變化在一夜過(guò)程中大約出現(xiàn)3~5次，每次持續(xù)1.5~2小時(shí)。當(dāng)我們一閉上眼睛，大腦和肌肉開(kāi)始呈現(xiàn)松馳狀態(tài)。腦波頻率從10次／秒降為1次／秒左右。這就是瞌睡期間出現(xiàn)的著名的a節(jié)律。接著，腦波進(jìn)一步減弱，就進(jìn)入睡眠，最初睡得不深，慢慢才能深睡。這一過(guò)程約持續(xù)90分鐘，就再一次轉(zhuǎn)入不深的睡眠。這時(shí)很容易被外界驚醒，一旦受驚，我們的身體仍處于麻痹狀態(tài)，只有眼球在急劇轉(zhuǎn)動(dòng)著，腦子在加快反應(yīng)。這段過(guò)程約10~15分鐘，在這期間我們雖是醒了，但最初一兩分鐘經(jīng)常仍然沒(méi)有知覺(jué)。過(guò)后，我們又接著進(jìn)入不深的睡眠狀態(tài)然后再深睡。這樣一夜循環(huán)往復(fù)多次，直到覺(jué)醒。
二、找出周期：這比知道自已的社會(huì)保險(xiǎn)號(hào)碼更為重要，而周期同指紋一樣，具有個(gè)人特性。我們找出周期的準(zhǔn)確延續(xù)時(shí)間，就能更好地利用白天和晚上。計(jì)算很簡(jiǎn)單：用ａ節(jié)律來(lái)劃分就足夠了。每天在帶規(guī)律性的時(shí)間里，我們都會(huì)感到乏力。眼皮開(kāi)始打架，聽(tīng)覺(jué)減退。其實(shí)，這屬正常的ａ節(jié)律。選一個(gè)安靜的日子測(cè)定兩次“乏力”的間隔時(shí)間。一般為1~2小時(shí)。這就是你的生物鐘。它在你的生活中是不會(huì)改變的。
三、白天應(yīng)抓緊利用瞬間睡眠：對(duì)美國(guó)大學(xué)生的研究證明，一個(gè)人只要充分利用白天中幾次瞬息而過(guò)的睡眠，他是可以連續(xù)工作幾天不覺(jué)困倦的。當(dāng)你想睡覺(jué)時(shí)（也就是ａ節(jié)律來(lái)臨），不要硬拚，就讓自己輕松地閉上眼睛服從這一信息。它只有10~30秒，可效果卻非一般。當(dāng)你能在一天中實(shí)現(xiàn)幾次這閃電般的小息時(shí)，你就會(huì)感到精力充沛，頭腦特別清醒。
四、養(yǎng)成晚睡、早起的習(xí)慣：睡眠好壞并不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而是睡眠質(zhì)量。如果你睡眠周期為2小時(shí)，ａ節(jié)律在22點(diǎn)30分來(lái)臨，你沒(méi)有必要22點(diǎn)就上床。等待瞌睡只能使你惱火，甚至可能使你錯(cuò)過(guò)真正昏昏欲睡的好時(shí)機(jī)。如果你凌晨1點(diǎn)回家，你也沒(méi)必要立即上床，因?yàn)槟阍?點(diǎn)30分前是睡不著的。你應(yīng)該利用這段時(shí)間洗個(gè)澡，看看書(shū)……當(dāng)ａ節(jié)律向你發(fā)出請(qǐng)求時(shí)，你就會(huì)很快入睡。第二天起床時(shí)，你會(huì)感到振作，因?yàn)槟闶呛茼樌貜囊粋€(gè)睡眠周期跳到第二或第三個(gè)周期。
五、保證及時(shí)醒來(lái)：如果第二天你沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)鬧鐘聲，這不是欠睡，而是因?yàn)轸[鐘是在你睡眠周期中睡得最好的時(shí)候響的。照日本人的話說(shuō)，這是朝自己頭上猛擊了一棒、幾乎可叫“自殺”，因?yàn)樗仁鼓愕哪X波從8次／秒突增到30次／秒還高。你應(yīng)該在前一天晚上就計(jì)算好自己的生物鐘，決定好在睡眠的第三或第四周期末起床。在近早晨睡眠深度逐漸變到最淺的那1~2分鐘內(nèi)，別讓自己又睡過(guò)去了。萬(wàn)一不行，你最好把鬧鈴多上幾把。一般在醒來(lái)和起床之間保證15分鐘用于使身體迅速得到恢復(fù)。
六、利用睡眠更好地工作：我們每個(gè)人都有這樣的體會(huì)：有些時(shí)候，我們晚上百思不得其解的問(wèn)題，第二天清晨卻有了意外的突破。這不是受外部刺激的原因，而是我們大腦在夜間緊張工作的結(jié)果（這已被科學(xué)證明）。正是這樣，雨果的《歷代傳說(shuō)》，瓦格納的《萊茵河的黃金》和愛(ài)因斯坦的相對(duì)論相繼問(wèn)世了。
這篇文章將教會(huì)人們?cè)鯓永么竽X夜間無(wú)意識(shí)的勞動(dòng)為自己工作服務(wù)。當(dāng)你在睡覺(jué)前被一個(gè)問(wèn)題困住，你別去努力尋求答案，只需把它清楚地印在腦子里。常常在第二天早晨你會(huì)收到一份意外的禮物。你也可以在入睡前準(zhǔn)備第二天的會(huì)議、講座，考慮一周的計(jì)劃……
