腰椎間盤(pán)突出，是較為常見(jiàn)的疾患之一。在日常生活中，人們由于不正確的坐姿和睡姿等等姿勢(shì)，都會(huì)在無(wú)形中對(duì)腰椎造成一定程度的傷害。一旦患上腰椎間盤(pán)突出，要注意的事情就不是一兩樣了。那么，今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題：腰間盤(pán)突出患者正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么？腰間盤(pán)突出患者在日常生活中應(yīng)該注意些什么？接著讀下去，讓小康在這篇文章里面告訴你答案吧！

腰間盤(pán)突出患者正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么？

1. 仰臥位

仰臥體位可以使腰椎間盤(pán)突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤(pán)后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿對(duì)患有腰椎間盤(pán)突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

2. 側(cè)臥位

側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)，古人說(shuō)'臥如弓'就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。

3. 其他

有條件的患者，仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)后突的傾向，同時(shí)也降低髂腰及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤(pán)突出癥的復(fù)發(fā)，是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位，側(cè)臥一般不必過(guò)于講究右側(cè)還是左側(cè)臥位，以人體感覺(jué)舒適為宜。

腰間盤(pán)突出患者在日常生活中應(yīng)該注意些什么？

1. 注意腰間保暖

盡量不要受寒，尤其夏天，不要對(duì)著空調(diào)直吹腰部，白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶）,強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)。

2. 切忌過(guò)度疲勞

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)中心，過(guò)度勞累會(huì)造成損傷而出現(xiàn)腰痛。因此在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意勞逸結(jié)合。

3. 最好睡硬板軟床

睡眠是人們生活中的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康。過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

4. 中藥調(diào)理

外敷中藥可以放松肌肉、增加局部血流量、減少局部疼痛，最終使椎間隙得到松解，促進(jìn)膨出的椎間盤(pán)回納。

5. 仰臥抱膝

腰間盤(pán)突出的鍛煉方法其中一種就是包括仰臥抱膝的方法，患者雙腿屈膝彎曲，然后雙手抱起，患者需要站立雙手掐腰沿著腰去中部，然后左右搖擺旋轉(zhuǎn)，幅度要由小到大，順逆交替多次。