南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。
另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。菜菜建議小伙伴們每天吃一把南瓜籽哦。
香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。
菜菜建議小伙伴們每天吃1~2根香蕉。
綠茶
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。
常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議小伙伴們每天喝2~3杯綠茶。
燕麥
燕麥中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。
燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。
另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
