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一媽有話說

讓寶寶自主入睡可以說是媽媽們的終極夢想，但是大多數(shù)寶寶出生后是沒有自主入睡能力的，哄睡就成了最大難題。

大量的經(jīng)驗(yàn)分享中可以看到，成功讓寶寶實(shí)現(xiàn)自主入睡的媽媽基本都是讓寶寶在床上入睡：從拍睡、白噪音、按手、安撫物引入等方法慢慢過渡到自主入睡的。

如何從抱睡、奶睡這兩個(gè)堪稱寶寶睡眠問題最大的坑里爬出來，就成了媽媽們最關(guān)心的問題！

到底怎么改變哄睡方式呢?一媽今天來深度解析兩種改變哄睡的方式，希望對媽媽們有所幫助。

你能用到的方式有2種：

1、快速見效式

2、循序漸進(jìn)式

這兩種方式中：

• 快速見效的方式意味著孩子在適應(yīng)期內(nèi)哭鬧會比較多，要求媽媽心理承受能力較好，可以堅(jiān)持原則，希望當(dāng)機(jī)立斷快速解決問題，并且更多適合3個(gè)月以上作息已經(jīng)很規(guī)律的寶寶、適應(yīng)力較強(qiáng)的寶寶。

• 循序漸進(jìn)的方式意味著孩子的適應(yīng)期會比較漫長，反復(fù)狀況也更多，但是相對彈性更大，媽媽可以根據(jù)自己的心里接受情況及時(shí)調(diào)整，適合規(guī)律作息仍不太穩(wěn)定的階段以及3個(gè)月以下的小寶寶、適應(yīng)力弱相對執(zhí)拗的寶寶。

在你選擇這兩種方式中的一種之前，需要先評估自己的心理預(yù)期和承受能力，以及寶寶的適應(yīng)力?？梢栽趦煞N方式中找到最適合自己的那個(gè)度，靈活變通使用。

改變哄睡方式前的準(zhǔn)備

在使用這兩種方式之前，請先確保以下兩件事情：

1. 孩子規(guī)律作息已經(jīng)比較穩(wěn)定，生物鐘已經(jīng)養(yǎng)成，到點(diǎn)就困，你可以及時(shí)判斷睡眠信號，抓住哄睡的最佳時(shí)機(jī)。如果沒有規(guī)律作息，請先規(guī)律作息，可以參考這篇：寶寶睡眠引導(dǎo)，錯了嗎?為什么不見效果？

2. 明確知道哄睡原理，注意關(guān)鍵點(diǎn)在于：情緒平穩(wěn)，轉(zhuǎn)移注意力。你可以發(fā)揮想象自由發(fā)揮，也可以多學(xué)一些方法混合嘗試，總之，就是用你能想到的除了飽和喂奶這兩種方式以外的其他方式去讓孩子情緒安撫下來，并且注意力轉(zhuǎn)移。

下面詳細(xì)介紹兩種方式：

快速見效法

快速見效法一般適用于3個(gè)月以上已經(jīng)規(guī)律作息的寶寶，以及心理承受能力比較好、希望盡快改變不良習(xí)慣的媽媽。

快速見效式方法可以說很簡單：就四個(gè)字“咬牙堅(jiān)持”。

• 戒奶睡

當(dāng)你不想奶睡的時(shí)候，請先確保孩子在吃奶的時(shí)間段不要再睡著！吃奶時(shí)間就充分吃奶，吃足量的奶！

吃完奶后哪怕最少清醒5分鐘以上再睡，孩子困了就用別的方式哄睡，或者換不能喂奶的人來哄睡。你會發(fā)現(xiàn)在剛開始的三天，方法無他，就是“咬牙堅(jiān)持”，三天后孩子就會表現(xiàn)出慢慢適應(yīng)新的方式了。

• 戒抱睡

當(dāng)你不想抱睡的時(shí)候，請先規(guī)律作息打通作息，這點(diǎn)非常非常重要！

在此之后，根據(jù)孩子的時(shí)間表，在他快要入睡時(shí)間點(diǎn)之前10分鐘減少過度刺激逗弄，將他放到床上，讓他的情緒趨于平靜，抓住睡眠時(shí)機(jī)，嘗試介入白噪音、安撫奶嘴、安撫巾、拍拍等方式，堅(jiān)持用這些方式去哄睡！即使孩子半小時(shí)就醒來，亦堅(jiān)持如此接覺。方法無他，就是“咬牙堅(jiān)持”，頭三天你可能會發(fā)現(xiàn)可能拍拍30分鐘孩子都不能入睡，或者接覺接了30分鐘才再次哄睡，結(jié)果孩子睡了5分鐘就到了吃奶的點(diǎn)有餓醒了要吃奶。這些都是太常見的頭3天的情況。但是你會發(fā)現(xiàn)，慢慢的，孩子需要拍哄時(shí)長越來越短，30分鐘、20分鐘、10分鐘、5分鐘......直到后來可以省去他人拍拍，自主入睡，你就知道你之前的“咬牙堅(jiān)持”多么劃算。

沒錯，你需要一塊表在旁邊，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子哭的時(shí)候，時(shí)間會變得好漫長，感覺孩子好像哭了10分鐘，一看表才2分鐘，“度日如年，度秒如分”最能形容此時(shí)心里的壓力，但是新的習(xí)慣養(yǎng)成就是如此，不經(jīng)歷風(fēng)雨哪能見彩虹？扔掉之前的舒適區(qū)，來到新的環(huán)境，適應(yīng)并愛上新的環(huán)境，這必然需要時(shí)間。還好，寶寶們記憶力都比較差，對于舊的習(xí)慣很快就能忘掉，適應(yīng)力也比大人強(qiáng)大，喜新厭舊是孩子們共有的特性。當(dāng)你“咬牙堅(jiān)持”準(zhǔn)備苦戰(zhàn)10天的時(shí)候，卻驚喜的發(fā)現(xiàn)孩子竟然只需要3天！

這里要強(qiáng)調(diào)的是：從頭到尾都沒建議你用“哭聲免疫法”?。『⒆涌蘖艘膊]有讓你放任不管?。?！孩子哭了，你需要做的是判斷分析原因，尤其在入睡階段用除了喂奶抱哄的其他安撫方式去做到轉(zhuǎn)移孩子注意力、情緒平撫。

人總是有惰性的，為了不思考可以做任何事，塞奶堵住孩子的嘴、抱起來搖晃走動甚至深蹲，解決掉這單次哭鬧，這是最簡單粗暴不需要經(jīng)過思考判斷的方式，短期內(nèi)是有效，但是長期呢？你希望孩子這樣到多大？你能堅(jiān)持這樣做并且保持不疲憊焦慮到多久?難道你希望每次一到睡覺時(shí)間就如同上戰(zhàn)場，哭哭啼啼大戰(zhàn)幾百回合？

現(xiàn)在咬牙堅(jiān)持就是為了讓孩子盡早自主入睡，并且保證睡眠時(shí)長和質(zhì)量，當(dāng)孩子能自主入睡時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)不僅入睡變得輕松自在，孩子全天情緒都很棒，孩子也不會每次睡前都哭哭啼啼，而媽媽才可以做到不焦慮休息好。

循序漸進(jìn)法

當(dāng)然如果你是一個(gè)極其感性敏感的媽媽，對哭聲的接受程度非常低，孩子規(guī)律作息不穩(wěn)定，月齡較小，那么我建議你使用循序漸進(jìn)的方法：

使用循序漸進(jìn)的方法需要你有極好的耐心，見效的時(shí)間勢必拉長很多，但這些都照顧了你的情感接受能力。

• 戒奶睡：

可以嘗試引入安撫奶嘴，因?yàn)槟趟蟛糠侄际前殡S著抱睡得，所以可以先暫時(shí)只通過抱哄的方式，過渡改變。在保證孩子睡眠時(shí)長時(shí)接覺、夜間哄睡可以先保留奶睡，但是要有意識減少次數(shù)和頻率。

• 戒抱睡：

程度比較重的抱睡是不僅要抱還要邊走邊晃，更有甚者還有人建議深蹲法，即抱著孩子做深蹲（真的不知道發(fā)明這種方法的人是和媽媽孩子有多大的仇，是有多想禁止孩子哭，禁止孩子在床上好好睡個(gè)覺？）使用這種方法無異于飲鴆止渴，急功近利的掩埋住問題，讓問題有生根發(fā)芽的時(shí)間，等你的問題長成一朵“食人花”，你再想鏟除，難度可比現(xiàn)在大多了！

• 第一步，減少你抱著孩子的同時(shí)其他動作的幅度和頻率！深蹲的別再蹲了，最多走兩步就算了。相信我你要是讓孩子依賴上深蹲，等孩子慢慢重了，早晚有你承受不住的一天，到時(shí)候改起來難度更大，孩子哭的音量更大，哭的時(shí)長也更長。
• 第二步，過2天，連走也不要走了，只靜靜的抱著。此時(shí)，引入其他新手段：輕拍、白噪音、安撫奶嘴、安撫巾等，給孩子2天時(shí)間將新的手法與睡眠建立聯(lián)系。這時(shí)也可以在抱得時(shí)候隔一層被子，放下的時(shí)候動靜稍小。
• 第三步，減少抱的時(shí)間，不要等孩子完全睡熟才放下，在孩子情緒平穩(wěn)迷糊時(shí)放下。放下的同時(shí)繼續(xù)拍拍、白噪音、安撫物。這一步可能要反復(fù)嘗試多次，頭一天估計(jì)會以次次失敗告終，到了第二第三天，可能會出現(xiàn)一兩次成功，堅(jiān)持一周，基本就可以做到在孩子正式入睡之前放在床上。（如果沒有達(dá)到，考慮你是否在過程中妥協(xié)太多，太心軟？）將孩子放床上時(shí)可以注意先把孩子屁股放下，后放頭。
• 第四步，徹底不抱，直接拍哄，配合白噪音和安撫物。如果孩子哼哼唧唧小哭不用抱起，只需繼續(xù)堅(jiān)持拍哄即可。如果孩子情緒失控爆哭，需要立馬抱起安撫情緒，在他情緒穩(wěn)定后放回到床上（即抱起放下法）。記住，你的抱只用在孩子情緒失控，需要安撫情緒而已。孩子睡覺還是要在床上睡！

一媽再改抱睡的過程中，選擇了替代方案，即用電動搖籃+安撫奶嘴、子宮床放在腿上搖晃按住手、摟著在床上陪睡等方式，營造假裝抱哄的氛圍，等作息打通后，再一點(diǎn)點(diǎn)減少電動搖籃的使用頻率、以及子宮床在腿上的搖晃幅度。這樣的方法，避免了最頭疼的放下的步驟，也可以參考。

改變哄睡方式的過程確實(shí)確實(shí)很煎熬，但是熬過這一段，把孩子哄睡方式調(diào)整過來，你會發(fā)現(xiàn)你和孩子一天的心情都會有很大的改善！