對于肩頭酸痛！小編的處理方式會是：
伸展→筋膜放松手法→肌內效貼布
先利用伸展放松緊張的肌肉，再運用手法按摩針對點做按壓達到神清氣爽的效果。最后再利用肌內效貼布調整筋膜張力。
利用以上三種技術的完美結合，就能揮別惱人的肩頸酸痛！
腫么辦？1
通常順序是伸展、手法放松、肌內效貼扎。
伸展的好處多多，可以提升柔軟度，讓肌肉不再僵硬緊繃。能提升關節(jié)活動度，有效改善關節(jié)沾黏。而伸展算是一門，輕鬆、方便、快速、又有效的肌肉放松術，重點是自己一個人就能操作，非常的實用。
再來就是徒手放松法，有些部位是拉筋拉不到的，這時候手法就派得上用場了。手法能夠使用在任何一個部位，針對小范圍按壓，有效的化解軟組織的沾粘。非常舒服又有效。
2
解決酸痛 該如何著手？
學習如何處理之前要先學會解剖構造和要熟悉骨骼，學會找到骨突點就能更準確的找到肌肉起止點。
自己的身體就是最棒的教材，讀書會教的骨突點，無論上班、洗澡、看電視、睡覺前隨摸隨復習！
3
要熟悉肌肉，因為肩頸痠痛的罪魁禍首就是肌肉，我們必須先明白究竟什么是肌肉？
還要了解肌肉的功能和動作，才能對癥下藥。知己知彼，百戰(zhàn)百勝。認識肌肉，按摩、貼扎沒煩惱！
解剖構造很難嗎？一點也不！
我們用最白話的文字，帶你遨游奧妙的人體世界
1.乳突，在耳垂的后面，一樣壓到會酸酸的。
2.枕骨粗隆，后腦杓中間往頸部摸，在交界處有個軟軟的凹槽，兩側的骨突點，壓了會酸酸的。
3.第七頸椎C7，一般看到C代表頸椎，T代表胸椎，而C7剛好是交界處，往上是C往下是T。把頭低下來在脖子后面摸到的突起就是C7。
4.胸椎 T ，一共有12節(jié)，肩峰肩胛嵴對應到T2；肩胛嵴對應到T3。肩胛下角對應到T7
5.肩胛嵴，從肩峰往后面走會摸到一條橫向的骨頭，就是肩胛嵴。
6.肩胛上角。
7.肩峰，肩膀最高的突起點。
今天學習四條主要肌肉
肌肉名稱
起點
終點
動作
頭夾肌
C3~T3
乳突
抬頭、轉頭
頭半棘肌
C7、T1~T6
枕骨粗隆
抬頭
提肩胛肌
C1~C4
肩胛上角
聳肩
斜方肌
脊椎
鎖骨、肩胛脊
側舉手、聳肩
肩頸常常酸痛的肌肉：
1.頭夾肌，從C3~T3脊突出發(fā)連接到乳突。負責抬頭和轉向同側。經常會落枕的肌肉。
2.頭半棘肌，從C7~T6關節(jié)突連接到枕骨粗隆。主要負責抬頭。如果總是駝背，頭半嵴肌就會長期處于緊繃的狀態(tài)。
3.提肩胛肌，從C1~C4連接到肩胛骨上角。主要負責聳肩。常常買菜或是背包包提重物，很容易讓這條肌肉疲乏。
4.上斜方肌，從脊椎連到肩胛脊和鎖骨，包覆在最外圍最大塊的肌肉，負責聳肩、舉手、頸部活動，能力越強責任越重，長的大塊所以也會更忙，因此是經常容易緊繃酸痛的肌肉之一。
伸展的好處？
伸展可以有效放松肌肉，是最簡單又有效的放松方式！
大幅提升柔軟度，不只瑜珈老師必備！ 更是現(xiàn)代每個人都要會的技巧。維持關節(jié)活動度，五十肩、關節(jié)炎不再害怕！
重點是自己也能不受場地限制簡單的操作！
貼扎想變強，學會伸展動作是關鍵？
因為伸展的動作恰巧是貼肌內效的擺位動作，
還在常常問老師要如何擺位嗎？學會伸展就等于學會貼扎的精隨。
伸展口訣：
1.頭夾?。侯^低低，看對側，收下巴，用單手壓。
2.頭半嵴肌：頭低低，用兩隻手壓。
3.提肩胛?。侯^低低，看對側，收下巴，用單手壓，同側手往地板伸。
4.上斜方?。侯^側倒向對側，耳朵貼肩膀，同側手往地板伸。
一邊伸展15秒，注意呼吸，慢慢吐氣，身體再放松。
脖子的肌肉較細，無論是伸展或按摩，記得不要太用力壓。
手法的應用：
手法按摩能夠有效化解肌肉緊繃或沾黏，光用說的沒說服力，有些部位是拉筋拉不到的，這時候手法就派得上用場了。手法能夠使用在任何一個部位，針對小范圍按壓，有效的化解軟組織的沾粘。非常舒服又有效！只要抓到訣竅多加練習也能駕輕就熟！
在頸部
我們可以用拇指按壓乳突，記住指壓法的精隨在于慢，力道慢慢滲入并停留3秒鐘再慢慢放掉。一點一點往內側按壓枕骨，走到枕骨粗隆按壓風池穴。接這往頸部方向沿頭夾肌按壓。最后再用拇指輕柔按壓過的部位做舒緩。
在肩膀
找到肩胛上角，沿著肩胛嵴一點一點往外側按去。到了肩峰再回頭沿著肩膀最高的山嵴線往脖子按，差不多在一半處有個特別酸痛的穴，可以多按幾下，會感覺非常舒服。到了頸部再順著提肩胛肌往下走回到了肩胛上角。好像在走個三角形的路線，一樣按壓過的部位用手掌做舒緩。學會肩部金三角，不用多久馬上讓你生龍活虎！
肌內效貼扎分享：
肩頸酸痛復合型貼法：
貼扎前先擺位，擺位動作剛好就是伸展的動作(如上面提到的伸展動作，此處不再贅述)！
I型 放松頭夾肌，將I型貼布剪一半，從乳突往嵴椎貼(如藍色肌內效的貼法)
Y型 放松頭半嵴肌，從髮線下貼錨點，兩隻小手手往下走偏外側貼去，中間留給頭夾肌(如桃紅色肌內效的貼法)。
I型 放松提肩胛肌，從肩胛上角下錨，順著肌肉往頸椎貼(如綠色肌內效的貼法)。
Y型 放松斜方肌，肩峰下錨點，一隻小手沿著肩胛嵴望嵴椎貼去，另一隻手順者剛剛按摩的小山坡貼到頸部！(如黑色肌內效的貼法)
貼扎后記得再次按壓貼布讓貼布更貼近皮膚。
另一方面給人的感覺也比較舒服！
貼布的效用大大加分～
