前面講了討好型人格的導(dǎo)致—形成—表現(xiàn)，以及其本質(zhì)。我們接著前幾天的分享討好型人格如何改變。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：如果自信的本質(zhì)是情緒，而且自信的關(guān)鍵影響因素也是情緒的話，那么我們就可以從情緒入手來(lái)改變自信，從而改變討好型人格。有意思的是，自信的關(guān)鍵影響因素正是情緒。
人本主義心理學(xué)家馬斯洛把self-esteem的需要作為需要層次理論的第四個(gè)層級(jí)，指出self-esteem需要的產(chǎn)生以“愛(ài)與歸屬需要”的滿(mǎn)足為前提?！皭?ài)與歸屬的需要”是什么？就是希望得到爸媽的關(guān)愛(ài)、情感溫暖，當(dāng)然這個(gè)情感上的關(guān)愛(ài)和溫暖也可以來(lái)自好朋友和伴侶。馬斯洛指出，只要愛(ài)與歸屬的需要得到滿(mǎn)足，self-esteem(自信)的需要就會(huì)出現(xiàn)。換言之，馬斯洛認(rèn)為，情感是自信的重要影響因素。
人本主義心理學(xué)家的卡爾羅杰斯則更加深入地探討了這個(gè)問(wèn)題。羅杰斯提出當(dāng)事人中心療法，他認(rèn)為不應(yīng)該把前來(lái)求助的人稱(chēng)作病人，而應(yīng)該稱(chēng)作來(lái)訪者或者當(dāng)事人，因?yàn)樗J(rèn)為每個(gè)人都有積極的潛能，即使是心理疾病患者。他的觀點(diǎn)體現(xiàn)了對(duì)人的基本信任，所以他的療法被稱(chēng)作人本主義治療理論。羅杰斯明確地指出，不自信是很多人面臨心理健康困擾、潛能開(kāi)發(fā)不足的關(guān)鍵因素，心理咨詢(xún)和心理治療的一個(gè)重要目標(biāo)就是建立當(dāng)事人的自信。只要一個(gè)人建立了真正的自信，他就能向自己敞開(kāi)心扉，就能全面、無(wú)障礙地發(fā)揮自己的潛能，成為一個(gè)能接受自己缺點(diǎn)、能追求潛能實(shí)現(xiàn)、享受當(dāng)下生活的自我實(shí)現(xiàn)的人。
羅杰斯指出，真正的自信源自情感溫暖，培養(yǎng)真自信的關(guān)鍵影響因素是情感而不是評(píng)價(jià)。羅杰斯明確地指出，評(píng)價(jià)，哪怕是積極評(píng)價(jià)，都是對(duì)自信不利的。羅杰斯提出無(wú)條件的、不以滿(mǎn)足特定標(biāo)準(zhǔn)為條件的接納是個(gè)人成長(zhǎng)的重要條件，這個(gè)無(wú)條件的接納就是不設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)，但是評(píng)價(jià)就是有標(biāo)準(zhǔn)的，所以羅杰斯反對(duì)評(píng)價(jià)，哪怕是積極的評(píng)價(jià)。一旦我們向孩子進(jìn)行了夸獎(jiǎng)或者批評(píng)，哪怕只是夸獎(jiǎng)，孩子就知道了大人的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，就會(huì)開(kāi)始不接納自己身上的不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的行為、能力和性格，就會(huì)開(kāi)始嫌棄自己身上的不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的行為、能力和性格，就會(huì)自我嫌棄，就會(huì)形成條件化的自我接納而不是真正的、向自己開(kāi)放的自我欣賞和自我接納。
所以，羅杰斯認(rèn)為，只要不是道德問(wèn)題和規(guī)則問(wèn)題，我們不應(yīng)該對(duì)孩子進(jìn)行任何評(píng)價(jià)，只對(duì)孩子進(jìn)行不設(shè)任何標(biāo)準(zhǔn)的接納。羅杰斯認(rèn)為，積極的、無(wú)條件的情感接納，讓孩子處在一個(gè)安全的、不需要擔(dān)心別人評(píng)價(jià)的環(huán)境里，孩子就會(huì)真正地接納自己，形成對(duì)自己積極的看法和情感，就會(huì)發(fā)展出真正的自信。所以說(shuō)，羅杰斯的理論和Bowlby的依戀理論有共同之處，強(qiáng)調(diào)情感溫暖和情感安全對(duì)自信的作用。羅杰斯指出，提高自信的辦法是，忘記評(píng)價(jià)，關(guān)注自己真實(shí)的情感，關(guān)注自己真實(shí)的體驗(yàn)。因?yàn)槿魏我环N任務(wù)，只要不是有違道德的，忘記評(píng)價(jià)，沉浸其中，必有沉醉的感覺(jué)，必有積極的體驗(yàn)。所以，一旦關(guān)注自己的體驗(yàn)本身而不去進(jìn)行評(píng)價(jià)，更不關(guān)心別人的評(píng)價(jià)，自己就會(huì)體驗(yàn)到積極的情緒，就會(huì)對(duì)自己有積極的情感體驗(yàn)，就會(huì)發(fā)展出真正的自信。
總結(jié)一下，羅杰斯的觀點(diǎn)是，忘記評(píng)價(jià)，不去評(píng)價(jià)，同時(shí)也不去關(guān)心別人的評(píng)價(jià)，體驗(yàn)自己在具體事務(wù)中的情緒，就會(huì)提高自信。不去評(píng)價(jià)自己，就會(huì)提高自信。正如Brown所說(shuō)，自信是情緒，是情感，不是評(píng)價(jià)，所以才可以從情緒入手去提高自信。
但是為什么放棄評(píng)價(jià)、用心體驗(yàn)，就能提高自信呢？放棄評(píng)價(jià)會(huì)通過(guò)四種途徑導(dǎo)致自信的提高。一、放棄評(píng)價(jià)，就會(huì)放棄對(duì)評(píng)價(jià)的自我防御，不用時(shí)刻緊張兮兮地?fù)?dān)心別人的評(píng)價(jià)和自己的評(píng)價(jià)，這本身就可以讓自己過(guò)的更輕松，有利于形成對(duì)自己的積極情緒。二、放棄評(píng)價(jià)，就會(huì)放棄自我防御，人就更加自然，不用擔(dān)心自己做的事情會(huì)帶來(lái)什么樣的評(píng)價(jià)，說(shuō)話、做事，都能讓自己體驗(yàn)到積極的情緒，有利于形成對(duì)自己的積極情緒。三、放棄評(píng)價(jià)之后的自己，由于說(shuō)話更自然、做事更自然，更能自然地表達(dá)自己的喜歡、欣賞和憂慮，就會(huì)更能獲得他人的喜歡，他人的喜歡反過(guò)來(lái)又會(huì)讓當(dāng)事人更加喜歡自己。四、放棄評(píng)價(jià)的人，肯定是一個(gè)能夠面對(duì)真實(shí)自己的人，必然能接受自己的缺點(diǎn)，也必然能夠欣然地去改變自己的缺點(diǎn)和提升自己，因此，這樣的人必然越來(lái)越優(yōu)秀，自己也會(huì)越來(lái)越喜歡自己。在這一點(diǎn)上，羅杰斯指出，人都有成長(zhǎng)的潛能，只要排除了評(píng)價(jià)這個(gè)障礙，人的成長(zhǎng)潛能就會(huì)發(fā)揮作用，就會(huì)努力去發(fā)揮自己的潛能、實(shí)現(xiàn)自己的潛能，就會(huì)不斷地提高自己。
因此，放棄評(píng)價(jià)，用心體驗(yàn)，就能逐漸帶來(lái)積極的自我體驗(yàn)，就能培養(yǎng)出真正的自信。反過(guò)來(lái)講，總是尋求夸獎(jiǎng)，總是評(píng)價(jià)自己，一定會(huì)有很強(qiáng)的自我防御，不能向自己開(kāi)放自己的想法和情緒，更不能向別人開(kāi)放自己的想法和情緒，這樣不可能打破原有的不自信所具有的堅(jiān)硬的外殼。即使是自己能力非常強(qiáng)，但總是尋求評(píng)價(jià)，他的自信也是脆弱的，也必將因?yàn)橥獠康脑u(píng)價(jià)刺激而欣喜、而憤怒、而憂慮，做不到真正的自信。所以，一定不能忘了什么是真正的自信。
真正自信的人，不會(huì)總是覺(jué)得自己很優(yōu)秀，而是不去評(píng)價(jià)自己是否優(yōu)秀，而是沉浸在自己正在做的事情里。如果一個(gè)人總是在評(píng)價(jià)自己，覺(jué)得自己很優(yōu)秀、自己很有能力，那不是真自信，而是自戀。真正自信的人，是忘記了評(píng)價(jià)，忘記了評(píng)價(jià)自己，忘記了別人會(huì)評(píng)價(jià)自己。真正自信的人，他的關(guān)鍵特點(diǎn)是不受評(píng)價(jià)的干擾。
總結(jié)一下這部分內(nèi)容，那就是自信的本質(zhì)是情緒，要想通過(guò)改變自信來(lái)改變討好型人格，就需要忘記評(píng)價(jià)，從情緒入手改變自信，去體驗(yàn)自己做的事情，去沉浸在自己做的事情里，而不是去評(píng)價(jià)自己，而不是時(shí)時(shí)提醒自己別人會(huì)有什么樣的評(píng)價(jià)。換言之，“我的世界里只有我”，不去留意別人的評(píng)價(jià)，去用心體驗(yàn)自己正在做的事情，但同時(shí)又“忘我”，因?yàn)檫@時(shí)候我忘記了去評(píng)價(jià)我，心只在正在做的事情上。文章圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們進(jìn)行刪除。
