3月21日是世界睡眠日，今年的主題為“健康心理，良好睡眠”。中國睡眠研究會把今年的世界睡眠日主題與健康心理掛鉤，就是希望公民能充分認識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響，獲得健康心理與良好睡眠的科學知識。
中國睡眠研究會報告稱，中國成年人失眠發(fā)生率達38%，40%的成年人在最近一個月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹，當前日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。成年人近四成失眠，小編現(xiàn)在就想睡覺。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織調查，我國有各類睡眠障礙的人高達38.2%，高于世界27%的比例，目前已明確屬于睡眠障礙的疾病多達80余種，睡眠不足或失眠已經(jīng)成了中國民眾健康最大的隱形殺手之一，面對持續(xù)快節(jié)奏的生活和高壓力的工作環(huán)境，如何保證健康睡眠已經(jīng)成為人們普遍關注的命題。
研究表明，良好的睡眠能防病去病，促進兒童的成長發(fā)育，與每一個人的健康水平密切相關。但調查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距?；加兴哒系K的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關系和家庭關系。
“睡得好是生命健康的標志，睡不好是疾病的征象”，中國睡眠研究會理事長韓芳在世界睡眠日主題發(fā)布會上表示。
據(jù)了解，睡眠影響著心理健康，患有睡眠障礙的人會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病。廣東省人民醫(yī)院心理中心主任賈福軍在發(fā)布會上指出，長時期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3-4倍，并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠。
另外，賈福軍表示，心理健康同樣影響著人們的睡眠。焦慮、煩躁、不安等心理現(xiàn)象都會導致失眠。
現(xiàn)在有越來越多的人睡不好、睡不著，或者睡太多，這些廣義上都稱作睡眠障礙的問題并沒有得到應有的重視。而睡眠障礙的危害性是多方面的：
1、引起健忘：失眠引發(fā)健忘，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘，出現(xiàn)頭暈頭痛、眼花耳鳴、全身乏力。
2、引起衰老：人的皮膚健康與其睡眠狀態(tài)密切相關，人美皮膚就滋潤、顏值高；而失眠，神情則黯然，眼圈發(fā)黑、臉色晦暗、長色斑、長皺紋。
3、引起肥胖：研究證明，每晚多睡1小時有助減肥，而長期睡眠不足者，變胖的機會大大增加。
4、降低機體免疫系統(tǒng)功能：研究表明，主體防衛(wèi)系統(tǒng)的增強，是在睡眠中進行。上半夜睡得香，是增強人體免疫機能的良藥。
5、睡眠不好還引發(fā)其他疾病，導致多種疾病患病風險升高，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合征及抑郁癥、焦慮障礙等。
睡眠問題已經(jīng)不僅是一個醫(yī)學問題，更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會問題。目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的環(huán)節(jié)。
專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關鍵。改善睡眠應該從改善我們的心理開始。此外，生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確；睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運動習慣，這樣入睡才更容易。
中國睡眠研究會前任理事長陳彥方指出，睡眠具有社會性，還是應該按照日出而作日入而息的規(guī)律，最好晚上11點以前上床入睡。上床后要切記，床是用來睡覺的，不要思考重要、緊急的問題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態(tài)，上床睡覺才會安穩(wěn)。
許多心理疾病都會導致睡眠障礙。所以，改善睡眠應該從改善我們的心理開始。心理健康非常重要，記好睡眠日記比那些穿戴式的監(jiān)測儀器更加可靠，希望大家能夠自己調整。
