扭腰甩手強體健身操動作分解圖
1.扭腰甩手動作說明：（1）雙腳與肩同寬、腳掌平行向前自然站立，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，雙眼目視前方或微閉。（2）兩肩帶動雙臂從身體兩側(cè)提起至左右與肩平，手心向下，隨之用腰部的力量帶動身體轉(zhuǎn)至左側(cè)約90度，右手向左甩動時掌心順勢輕拍左肩膀，同時左手之掌背反拍后腰部位（即背部）。（3）接前動作再用腰部的力量帶動身體轉(zhuǎn)至右側(cè)90度，左手向右甩動時掌心順勢輕拍右肩膀，同時右手之掌背反拍后腰部位（即背部）。（4）扭腰甩手轉(zhuǎn)動身體時，膝蓋不彎曲，腳跟不離地，腰部放松，頭正頸松、保持正直而不用力，肩膀保持平行，而且掌心拍打肩膀和掌背反拍背部的剎那是同時的。（5）當動作口令數(shù)到第2個100（即101下～200下）和第4個100（即301下～400下）時，上半身向前彎，其他動作仍如同前甩動。（5）如此左右方向重復(fù)做，左甩1次為1下，右甩1次也為1下，反復(fù)進行甩動500下。
2.扭腰甩手健身作用：人體最不容易放松的就是肩背這一塊，扭腰甩手可使身體得到較好的舒展，舒展身體實際上是人們最好的放松方法。若能每天堅持演練“扭腰甩手塑腰腹”強身健功操，以腰部的力量帶動身體的轉(zhuǎn)動，同時甩動雙手分別彈擊肩頸及后腰部位，不僅可立即改善緩解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整個腿部肌肉的緊繃僵化，腰部松柔靈活之后，能改善脊椎毛病所引起的腰酸背痛、腿部酸麻等癥狀，并且通暢“約束諸經(jīng)”的帶脈，進而疏通連結(jié)全身的經(jīng)絡(luò)，讓氣血順暢流通。氣順暢、血流通，增強了氣血的循環(huán)流動，強化了氧氣及營養(yǎng)之輸送及體內(nèi)廢物的排除，有效改善免疫系統(tǒng)功能和增強身體素質(zhì)，則遠離疾病的健康生活必是指日可待。
3.扭腰甩手注意事項：（1）進入練功境界后要心無雜念，不要想事情、不要東張西望、不要邊聽收音機或邊看電視節(jié)目，要盡快融入忘我境界。（2）練功中間不要與人說話，也不要自言自語或唱歌，做的時候也不要中斷，要一次連貫性的練完。（3）練功起式后，若肌肉及關(guān)節(jié)還未放松，身體不要轉(zhuǎn)到定位（90度），以避免拉傷肌肉。（4）初學(xué)者可先從甩100下開始，再逐漸增加到200下、300下、400下、500下或更多，以有效疏通帶脈。（5）甩手前，用心于全身放松，細微觀照由頭部至腳掌的放松；初始時，專注于腰部放松，腰部松柔帶動扭腰；百下以上，甩手會變成手臂自動飄起，氣注五指，此時可專注于手掌、手臂氣行變化。
（楊華根據(jù)所學(xué)練功實踐編寫）
