得了糖尿病，控制好血糖是第一要務(wù)。
今天給大家推薦4個免費的降糖良方，提高機體對胰島素的敏感性，讓胰島素更好地發(fā)揮降血糖的效果，人人適宜，用了就能看到控制血糖的效果。
規(guī)律的體力活動可以改善不同類型糖尿病人群的胰島素敏感性，而且可以提高胰島素的敏感性長達(dá)16小時或更長時間。
那什么是規(guī)律的體力活動呢？即：
每周至少150分鐘的有氧運動，如廣場舞、太極拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等，至少每周運動5天，每天30分鐘。
每周至少75分鐘的抗阻運動，如俯臥撐、彈力帶操、深蹲、克服自身阻力的各種運動等，每周2-3次，每次25分鐘左右。
注意：運動是把雙刃劍，既能降血糖也能升血糖。我們要讓運動發(fā)揮降血糖的效果，必須把握好一個原則：飲食量、運動量和降糖藥物劑量之間的平衡。
曬太陽，盡量暴露面部、頸部、手，每天20-30分鐘，補充維生素D。
曬太陽，補充維生素D，有以下3個好處：
保護(hù)胰島B細(xì)胞，因為胰島B細(xì)胞的分化發(fā)育需要維生素D；
增強機體對胰島素的敏感性；
預(yù)防和減少動脈粥樣硬化；
而糖尿病患者普遍維生素缺乏，如果您檢查發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)缺乏維生素D，除曬太陽，還需要藥物補充。
不要錯過有太陽的美好時光哦！
心情是血糖的晴雨表，心情好，血糖也容易降。
人生之路不可能一帆風(fēng)順，總會有困難，有挫折，有煩惱，有痛苦，這些都是客觀存在的，躲不過去。
你嘆息也好，焦急也好，憂郁也好，恐懼也好，都無助于解決問題。
這時候不如拿起心理調(diào)節(jié)的武器，反向思考問題，使情緒由陰轉(zhuǎn)晴，從逆境中解脫，進(jìn)入灑脫通達(dá)的境界。
怎么才能讓自己高興呢？以下4個方法供參考：
方法1.遇事要傾訴。內(nèi)心困惑、焦慮時，向醫(yī)生、家人、朋友傾訴，爭取得到大家的關(guān)心和幫助。
方法2.活到老，學(xué)到老。自己通過各種途徑學(xué)習(xí)爭取的抗糖方法，同病友交朋友，交流各自的經(jīng)驗體會，向他們學(xué)習(xí)有益的防治手段，解除孤獨無助感。
方法3.適當(dāng)?shù)捏w育運動。適當(dāng)運動有助于驅(qū)散焦慮、抑郁情緒。
方法4.擴寬自己的興趣范圍。如打一套太極拳、練一節(jié)瑜伽課、隨著音樂翩翩起舞，你的心情都會得到改善。
每晚良好的睡眠可以提高機體對胰島素的敏感性，睡眠不足會降低機體對胰島素的敏感性。
建議糖尿病病友11點前入睡，每晚的睡眠時間不少于6小時，6-8小時為佳。
如果你第二天醒來精力充沛，可以很好地應(yīng)付第二天的工作、學(xué)習(xí)，那就是一個好的健康的睡眠。
你每天睡夠了嗎？
以上4個方法您都用上了嗎？
