目前，中國居民糖尿病的患病率居全世界最高，是個名副其實的糖尿病大國。糖尿病對身體的危害主要體現(xiàn)在長期的高水平血糖帶來的并發(fā)癥，輕則頭暈眼花，重則出現(xiàn)心腦血管的損傷甚至危及生命。
對于患有糖尿病的患者來說，有什么方法可以降低血糖應該是最受關注的，于是今天給大家?guī)韼讉€非常有效的降糖方法。
有效的降糖方法都在這！
堅持運動
調(diào)查研究顯示，長期的規(guī)則運動對血糖的控制與降糖藥物效果相仿。這是因為二型糖尿性的主要誘因是體力活動不足，能量攝入過多，出現(xiàn)肥胖或自身免疫因素減少，導致胰島素受體數(shù)及親和力降低，糖耐量受損和胰島素敏感便會下降。
運動能夠減輕體重，加強脂代謝和糖代謝，使肝臟釋放葡萄糖和增加肌肉攝取葡萄糖，從而降低血糖。且運動能夠增加肌細胞膜上胰島素受體的數(shù)量，使肌肉、骨骼組織對胰島素作用敏感性升高。運動還能增加肌肉和骨骼組織對葡萄糖的利用，促進葡萄糖進入細胞內(nèi)，使血糖降低。
多攝入富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠增強胃腸蠕動，延緩食物在胃腸道的消化吸收，具有控制餐后血糖上升幅度，改善葡萄糖耐量，尤其是可溶性纖維功效較大。在日常飲食中將主食一部分換成富含膳食纖維的粗糧，在控制血糖升高的同時還有助于減重。
采用分餐制度
中國人的飲食方式喜歡一起吃，很少有分餐的習慣，糖尿病患者采取分餐制度，就是在飯前將這頓飯要吃的食物合理分配，在進食的時候就能有效控制進食量，對血糖的控制非常有效。
多吃苦瓜
苦瓜中具有甾苷、皂甙、腦苷、生物堿及多肽類等多種具有降糖作用的成分。苦瓜有豐富的維生素C，可以抵抗自由基作用，降低氧化應激反應對血管壁的損傷。
另外，苦瓜中提取物有類似胰島素的作用，可以促進糖代謝和抑制糖吸收，增加骨骼肌對葡萄糖的攝取。還能夠修復受損β細胞，刺激β細胞分泌胰島素。
多喝綠茶
綠茶中存在一種淀粉酶，能夠模仿降糖藥在餐后延緩糖的消化和吸收的作用，同樣也能在餐后減慢食物淀粉在腸道中消化，抑制餐后血糖水平升高。
少喝粥
粥經(jīng)過長時間的加熱，淀粉轉(zhuǎn)化為糊精使得其更容易分解成葡萄糖，喝粥后血糖會迅速升高，不利于糖尿病患者的血糖控制。
進食食物要種類多樣
食物中許多營養(yǎng)素有協(xié)同發(fā)揮作用的功能，如果過單一地進食某種食物，容易增加胰島素拮抗。糖尿病人日常膳食中，應該控制淀粉的攝入，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃蔬菜，避免含糖飲料和各種甜食。
