打排球 模仿排球運(yùn)動(dòng)員接球的動(dòng)作，雙手臂向前伸直，十指相扣，上臂帶動(dòng)整個(gè)手臂像接球那樣上下擺動(dòng)，擺動(dòng)的同時(shí)注意配合雙膝關(guān)節(jié)微曲和手腕扭動(dòng)。動(dòng)作熟練后可嘗試左臂帶動(dòng)右臂接球或者相反。這動(dòng)作能鍛煉上臂和背部肌肉，還有腕部的活動(dòng)能力。 提示：運(yùn)動(dòng)前要先伸伸手，彎彎腰，做好熱身，強(qiáng)度上要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始時(shí)持續(xù)2~3分鐘即可。
游泳 想象自己在游泳池里游蛙泳，俯臥在地板或墊子上，腹部作為支撐點(diǎn)，雙臂向前伸然后往身兩側(cè)“劃水”，注意抬頭，手肘不要觸及地面；當(dāng)手臂劃至身側(cè)后雙腿往兩側(cè)收，然后用力往后做出“蹬水”動(dòng)作，踝關(guān)節(jié)注意要離地。 這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉全身的肌肉，尤其是腰背部及頸部肌肉。如果能力允許，手部和腳部的動(dòng)作也可以同時(shí)進(jìn)行。 提示：這個(gè)動(dòng)作能夠減輕頸椎病的癥狀，但如果練習(xí)者在腰椎疾病的急性期，則不宜使用。
騎車 模擬騎自行車的動(dòng)作，站立，雙手伸直扶穩(wěn)椅背或陽(yáng)臺(tái)圍欄，身體前傾并保持頭、背、臀部在一直線上，左腳勾腳跟先往前收，然后用力緩緩?fù)笙路缴熘?，拉伸腿后部肌肉；然后輪到右腳。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉上下肢的肌肉，同時(shí)拉伸腳后跟韌帶，預(yù)防腳跟痛。 提示：身體前傾的角度視手臂力量而定，力量大的可前傾至30度，力量差點(diǎn)的前傾10度即可。而且要注意扶穩(wěn)，以免身體往前撲倒。
