瘦小離家胖了歸，
鄉(xiāng)音未改肉成堆。
兒童相見不相識，
驚問胖子你是誰。
假期結(jié)束了，
朋友圈里曬完，
吃喝、度假和堵車后，
不少人又開始曬體重......
一、迅速調(diào)整3餐時(shí)間
節(jié)日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時(shí)按點(diǎn)，飲食習(xí)慣完全被打亂了。節(jié)后需要調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右靈活加餐，這樣既能緩解饑餓感，又避免進(jìn)食過量。同時(shí)戒掉過節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨，用新鮮水果取代它們；節(jié)后的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等，它們富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動。另外，甜飲料喝多了會讓人發(fā)胖，選擇白開水或清淡的茶。
二、多吃綠色食物
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。動，且有利于較長時(shí)間的堅(jiān)持和維持。
三、3餐六分飽就夠了
吃飯六分飽，四分留空余。換句話說，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器，運(yùn)行無礙。此外，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。
四、節(jié)后瘦身邁開腿是必須的
多走路多運(yùn)動，最好最簡單的方法就是步行，很多朋友認(rèn)為步行太呆板？實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，體重就會讓你意想不到的大驚失色。而且步行還能讓你身體更健康，男人更有陽剛之氣，女性更加陰柔嫵媚。不妨試試。
五、避免酒精類飲料
在減肥中的朋友最好不要飲酒，酒的熱量較高，而產(chǎn)生的熱能不能做功，只能燃燒，這樣反而節(jié)省了脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素產(chǎn)生的熱能，使這些熱能儲存起來，導(dǎo)致能量過高，減肥失敗。
宜用食物
谷類、各種瘦肉、魚、豆、蛋、脫脂奶等，應(yīng)限量，蔬菜、水果可多選用。
忌（少）用食物
肥肉、豬牛羊油、椰子油、可可油等，以及各類油炸、煎的食品；富含精制糖的各種糕點(diǎn)、飲料、零食和酒類。
最后祝大家減肥成功，
露肉的季節(jié)還會遠(yuǎn)么？
