免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

打開(kāi)APP
userphoto
未登錄

開(kāi)通VIP,暢享免費(fèi)電子書等14項(xiàng)超值服

開(kāi)通VIP
世界睡眠日|6大睡眠誤區(qū),7個(gè)科學(xué)建議,想睡好覺(jué)就看這篇!

古人因失眠秉燭夜游,得遇良辰美景,

做文章皆妙手偶得;

詩(shī)仙李白夜半無(wú)法安眠

吟出了一首千古絕唱

▼▼▼

床前明月光,疑是地上霜。

舉頭望明月,低頭思故鄉(xiāng)。

然而,失眠并非只是詩(shī)情畫意,

更有人為此愁思神傷:

▼▼▼

清寒雪夜天,欹枕暗燈前。

總為多思慮,長(zhǎng)令少睡眠。

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),

可能很多人睡眠的狀態(tài)是這樣的:

▼▼▼

春眠不覺(jué)曉,哈欠上門找,

晚上睡不著,白天醒不了。

睡眠占據(jù)了我們的一生三分之一的時(shí)間,重要性不言而喻。

為引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,2001年,國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃,并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”(World  Sleep Day)

今年“世界睡眠日”的主題是

健康睡眠,益智護(hù)腦

今天,我不關(guān)心全人類,我只關(guān)心你

你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)嗎?

先來(lái)一起做一個(gè)睡眠質(zhì)量小測(cè)試吧!

良好睡眠自測(cè)

1.入睡快,在10—15分鐘即可入睡。

2.睡眠深不易驚醒,醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。

3.睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象,夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。

4.起床后精神狀態(tài)好,反應(yīng)敏捷,無(wú)疲勞感。

5.白天工作、學(xué)習(xí)效率高,無(wú)睡意。

如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案,且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上,說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。

優(yōu)質(zhì)睡眠的三個(gè)要素

一是持續(xù)時(shí)間,睡眠時(shí)間應(yīng)足夠讓睡眠者在第二天感覺(jué)得到了休息,并且反應(yīng)敏捷;

二是連續(xù)性,睡眠時(shí)間應(yīng)該是無(wú)縫的,沒(méi)有碎片;

三是深度,睡眠應(yīng)該足夠深,以恢復(fù)體力。

我們對(duì)失眠要有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí),失眠本身并不是一種疾病,但改善睡眠質(zhì)量卻是每個(gè)人都需要認(rèn)真面對(duì)的問(wèn)題。
認(rèn)識(shí)這些睡眠“誤區(qū)”
誤區(qū)一
失眠=失眠癥

幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷,但并不是說(shuō)失眠了,就是患上失眠癥了。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上,且一定影響到白天的社交活動(dòng)時(shí),可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神緊張,這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。

誤區(qū)二
睡得時(shí)間長(zhǎng)=睡得好

并不是說(shuō)睡得時(shí)間長(zhǎng)就說(shuō)明睡得好,睡得時(shí)間短就表示睡得不好。不能把睡眠時(shí)間長(zhǎng)短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異,有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力,完成一天的活動(dòng),而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以判斷睡眠質(zhì)量,要看早上醒來(lái)后是不是體力、精力都得到了恢復(fù),頭腦是否有清醒的感覺(jué),白天的工作是否有效率。當(dāng)上述這些都可以用“是”來(lái)肯定回答,那么就說(shuō)明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量。

誤區(qū)三
睡眠可以補(bǔ)回來(lái)

有些人認(rèn)為一天不睡不要緊,后面幾天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來(lái)。而有一句健康諺語(yǔ):“一夜不睡,十日不醒。”意思是說(shuō)一個(gè)晚上不睡覺(jué),即使是睡上十日,也無(wú)法把一個(gè)晚上不睡的損失補(bǔ)回來(lái),所以說(shuō)睡眠是絕對(duì)補(bǔ)不回來(lái)的。

誤區(qū)四
白天補(bǔ)覺(jué)

因手機(jī)或游戲而晚睡的人,常延遲起床時(shí)間來(lái)補(bǔ)償睡眠,會(huì)形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。

誤區(qū)五
打呼嚕=睡得好

很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香,其實(shí)并非如此,打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫??梢詫?dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。

誤區(qū)六
完全相信睡眠手環(huán)

目前市面上售賣的睡眠手環(huán),對(duì)于睡眠分期存在很大誤差,但對(duì)于判斷入睡或醒來(lái)時(shí)間相對(duì)較為準(zhǔn)確。

七個(gè)睡眠建議

1、睡眠用具:床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí),不要過(guò)度松軟塌陷;基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭,枕高約10cm為宜。

2、睡眠姿勢(shì):以右側(cè)臥位睡眠為宜;四肢有疼痛處的,應(yīng)避免壓迫痛處而臥。

3、睡眠時(shí)間:一般維持7~8個(gè)小時(shí),但應(yīng)視個(gè)體差異而定。

4、睡眠環(huán)境:臥室光線宜暗,建議拉上窗簾;臥室宜涼爽,但不要寒冷,對(duì)大部分人來(lái)說(shuō),18.3℃是理想溫度。

5、自我訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)規(guī)律作息:無(wú)論前一晚睡了多久,盡可能在基本固定的時(shí)間起床,不要賴床或睡回籠覺(jué),周末也不要相差過(guò)大;只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可,不要過(guò)多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。

6、建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系:不要躺在床上看電視、玩手機(jī);只有感到明顯困倦后才上床休息;如果睡不著就起來(lái),去另一個(gè)房間。

7、避免就寢前的過(guò)度刺激:試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前,停止活躍的腦力活動(dòng);考慮學(xué)習(xí)一套放松方法,晚上躺下入睡前加以練習(xí)。

希望大家每天美夢(mèng)相伴酣眠相隨

一定要睡個(gè)好覺(jué)哦??

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)
打開(kāi)APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
雨水到了,您可千萬(wàn)別再早睡了!小心睡錯(cuò)傷肝、傷陽(yáng)氣
拯救失眠,科學(xué)慎重服用褪黑素
雨水到了,您可千萬(wàn)別再早睡了!小心睡錯(cuò)傷肝、傷陽(yáng)氣~
睡眠的最大誤區(qū),不是睡得越多,睡眠質(zhì)量就越好!
失眠的三大誤區(qū)與對(duì)策
老是睡不著?不用吃藥,5招教你沾床就睡!
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
分享 收藏 導(dǎo)長(zhǎng)圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號(hào)成功
后續(xù)可登錄賬號(hào)暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點(diǎn)擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服