古人因失眠秉燭夜游,得遇良辰美景,
做文章皆妙手偶得;
詩(shī)仙李白夜半無(wú)法安眠
吟出了一首千古絕唱
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床前明月光,疑是地上霜。
舉頭望明月,低頭思故鄉(xiāng)。
然而,失眠并非只是詩(shī)情畫意,
更有人為此愁思神傷:
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清寒雪夜天,欹枕暗燈前。
總為多思慮,長(zhǎng)令少睡眠。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),
可能很多人睡眠的狀態(tài)是這樣的:
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春眠不覺(jué)曉,哈欠上門找,
晚上睡不著,白天醒不了。
睡眠占據(jù)了我們的一生三分之一的時(shí)間,重要性不言而喻。
為引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,2001年,國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃,并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day)。
今年“世界睡眠日”的主題是
今天,我不關(guān)心全人類,我只關(guān)心你
你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)嗎?
先來(lái)一起做一個(gè)睡眠質(zhì)量小測(cè)試吧!
良好睡眠自測(cè)
1.入睡快,在10—15分鐘即可入睡。
2.睡眠深不易驚醒,醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
3.睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象,夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。
4.起床后精神狀態(tài)好,反應(yīng)敏捷,無(wú)疲勞感。
5.白天工作、學(xué)習(xí)效率高,無(wú)睡意。
如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案,且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上,說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。
一是持續(xù)時(shí)間,睡眠時(shí)間應(yīng)足夠讓睡眠者在第二天感覺(jué)得到了休息,并且反應(yīng)敏捷;
二是連續(xù)性,睡眠時(shí)間應(yīng)該是無(wú)縫的,沒(méi)有碎片;
三是深度,睡眠應(yīng)該足夠深,以恢復(fù)體力。
幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷,但并不是說(shuō)失眠了,就是患上失眠癥了。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上,且一定影響到白天的社交活動(dòng)時(shí),可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神緊張,這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。
并不是說(shuō)睡得時(shí)間長(zhǎng)就說(shuō)明睡得好,睡得時(shí)間短就表示睡得不好。不能把睡眠時(shí)間長(zhǎng)短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異,有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力,完成一天的活動(dòng),而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以判斷睡眠質(zhì)量,要看早上醒來(lái)后是不是體力、精力都得到了恢復(fù),頭腦是否有清醒的感覺(jué),白天的工作是否有效率。當(dāng)上述這些都可以用“是”來(lái)肯定回答,那么就說(shuō)明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量。
有些人認(rèn)為一天不睡不要緊,后面幾天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來(lái)。而有一句健康諺語(yǔ):“一夜不睡,十日不醒。”意思是說(shuō)一個(gè)晚上不睡覺(jué),即使是睡上十日,也無(wú)法把一個(gè)晚上不睡的損失補(bǔ)回來(lái),所以說(shuō)睡眠是絕對(duì)補(bǔ)不回來(lái)的。
因手機(jī)或游戲而晚睡的人,常延遲起床時(shí)間來(lái)補(bǔ)償睡眠,會(huì)形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。
很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香,其實(shí)并非如此,打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫??梢詫?dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。
目前市面上售賣的睡眠手環(huán),對(duì)于睡眠分期存在很大誤差,但對(duì)于判斷入睡或醒來(lái)時(shí)間相對(duì)較為準(zhǔn)確。
1、睡眠用具:床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí),不要過(guò)度松軟塌陷;基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭,枕高約10cm為宜。
2、睡眠姿勢(shì):以右側(cè)臥位睡眠為宜;四肢有疼痛處的,應(yīng)避免壓迫痛處而臥。
3、睡眠時(shí)間:一般維持7~8個(gè)小時(shí),但應(yīng)視個(gè)體差異而定。
4、睡眠環(huán)境:臥室光線宜暗,建議拉上窗簾;臥室宜涼爽,但不要寒冷,對(duì)大部分人來(lái)說(shuō),18.3℃是理想溫度。
5、自我訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)規(guī)律作息:無(wú)論前一晚睡了多久,盡可能在基本固定的時(shí)間起床,不要賴床或睡回籠覺(jué),周末也不要相差過(guò)大;只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可,不要過(guò)多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。
6、建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系:不要躺在床上看電視、玩手機(jī);只有感到明顯困倦后才上床休息;如果睡不著就起來(lái),去另一個(gè)房間。
7、避免就寢前的過(guò)度刺激:試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前,停止活躍的腦力活動(dòng);考慮學(xué)習(xí)一套放松方法,晚上躺下入睡前加以練習(xí)。
希望大家每天美夢(mèng)相伴酣眠相隨
一定要睡個(gè)好覺(jué)哦??
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