古人因失眠秉燭夜游，得遇良辰美景，
做文章皆妙手偶得；
詩(shī)仙李白夜半無(wú)法安眠
吟出了一首千古絕唱
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床前明月光，疑是地上霜。
舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)。
然而，失眠并非只是詩(shī)情畫意，
更有人為此愁思神傷：
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清寒雪夜天，欹枕暗燈前。
總為多思慮，長(zhǎng)令少睡眠。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，
可能很多人睡眠的狀態(tài)是這樣的：
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春眠不覺(jué)曉，哈欠上門找，
晚上睡不著，白天醒不了。
睡眠占據(jù)了我們的一生三分之一的時(shí)間，重要性不言而喻。
為引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”（World Sleep Day）。
今年“世界睡眠日”的主題是
今天，我不關(guān)心全人類，我只關(guān)心你
你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)嗎？
先來(lái)一起做一個(gè)睡眠質(zhì)量小測(cè)試吧！
良好睡眠自測(cè)
1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。
2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
3．睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象，夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境。
4．起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無(wú)疲勞感。
5．白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無(wú)睡意。
如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上，說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。
一是持續(xù)時(shí)間，睡眠時(shí)間應(yīng)足夠讓睡眠者在第二天感覺(jué)得到了休息，并且反應(yīng)敏捷；
二是連續(xù)性，睡眠時(shí)間應(yīng)該是無(wú)縫的，沒(méi)有碎片；
三是深度，睡眠應(yīng)該足夠深，以恢復(fù)體力。
幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但并不是說(shuō)失眠了，就是患上失眠癥了。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定影響到白天的社交活動(dòng)時(shí)，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。
并不是說(shuō)睡得時(shí)間長(zhǎng)就說(shuō)明睡得好，睡得時(shí)間短就表示睡得不好。不能把睡眠時(shí)間長(zhǎng)短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，完成一天的活動(dòng)，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來(lái)后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺(jué)，白天的工作是否有效率。當(dāng)上述這些都可以用“是”來(lái)肯定回答，那么就說(shuō)明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量。
有些人認(rèn)為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來(lái)。而有一句健康諺語(yǔ)：“一夜不睡，十日不醒。”意思是說(shuō)一個(gè)晚上不睡覺(jué)，即使是睡上十日，也無(wú)法把一個(gè)晚上不睡的損失補(bǔ)回來(lái)，所以說(shuō)睡眠是絕對(duì)補(bǔ)不回來(lái)的。
因手機(jī)或游戲而晚睡的人，常延遲起床時(shí)間來(lái)補(bǔ)償睡眠，會(huì)形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。
很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香，其實(shí)并非如此，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫?？梢詫?dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。
目前市面上售賣的睡眠手環(huán)，對(duì)于睡眠分期存在很大誤差，但對(duì)于判斷入睡或醒來(lái)時(shí)間相對(duì)較為準(zhǔn)確。
1、睡眠用具：床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過(guò)度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。
2、睡眠姿勢(shì)：以右側(cè)臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。
3、睡眠時(shí)間：一般維持7~8個(gè)小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定。
4、睡眠環(huán)境：臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，18.3℃是理想溫度。
5、自我訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)規(guī)律作息：無(wú)論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺(jué)，周末也不要相差過(guò)大；只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可，不要過(guò)多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
6、建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系：不要躺在床上看電視、玩手機(jī)；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來(lái)，去另一個(gè)房間。
7、避免就寢前的過(guò)度刺激：試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力活動(dòng)；考慮學(xué)習(xí)一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習(xí)。
希望大家每天美夢(mèng)相伴酣眠相隨
一定要睡個(gè)好覺(jué)哦??
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