你是否經(jīng)常制定目標卻難以堅持？
你是否因為不能做自己喜歡的事而煩惱？
在面臨重大選擇時，你是否會猶豫不決？
你是否常因自己的選擇錯誤而后悔？
很多人曾試圖用各種方法去增強自信心，加強行動力，克服自責、意志力差以及拖延等不良習慣，但都不能得到良好的效果，原因是他們并不了解，真正持久有效的改變必須要通過潛意識的改變。
顧名思義，“潛意識”就是想不起來了，如果還能想起來，那么就還在意識的范圍內(nèi)。我們在生活中常常有這樣的經(jīng)驗：你明明知道對方的名字，可就是說不出來。在這種狀態(tài)下，那個人的名字還在表層的意識，所以過后你總會突然想起來，唉呀，對方原來叫某某某，我的記性怎么這么差？
但有些記憶，就真的是沉淀到非常深的底層了，例如，很少有人能夠記得自己的出生過程，記得幼兒園老師的名字，記得自己上學第一天是怎么過的。這些被沉淀到意識底層的記憶，有些對我們的生活并沒有重要影響，但有些是不得不被壓抑下去的，因為它們存在于意識中會令人非常痛苦。這些被壓抑下來的信息，可以說是未來心理問題的根源，表面上看這些信息好像被遺忘，但事實上它們被遺忘在潛意識中，就像一顆定時炸彈，在未來或許會被某些刺激引爆。
在我們每個人的成長過程中，有很多負面信息存留在了潛意識中，從嬰兒開始，我們一直被成人操控、影響、教育，不加選擇地接收著成人給的一切信息，包括愛心、呵護、甜美的對待，也包括粗魯、負面信念、責備、體罰等。直到有一天，當我們忽然意識到：?。∥乙呀?jīng)長大了……你的潛意識里不知道已經(jīng)容納了多少烏煙瘴氣。只要你想想看，就算是一個外國嬰兒，如果從小被一對中國夫婦收養(yǎng)，那么他會很自然地說一口地道的中文，你就會明白嬰兒從父母身上接收了多少東西。
在這里向大家講述一個真實的故事。
我的一個朋友在德國留學期間，去自己的導師家里做客，當他看到導師非常漂亮的女兒時，習慣性地撫摸著小女孩的頭并夸獎她的美麗。我們通常認為這是一個真誠的、善意的舉動，可是朋友的導師卻不這樣認為。在小女孩回到自己的房間后，朋友的導師要求他向小女孩道歉，因為導師認為小女孩的漂亮根本不是她自己的功勞，而是她父母的功勞，朋友的夸獎會在小女孩的潛意識中留下這樣的信念：我可以拿別人的功勞來炫耀自己。
看完上面的故事你有何感想呢？
現(xiàn)在很多企業(yè)因為員工的不負責任而發(fā)愁，也為此組織了很多調(diào)整心態(tài)的培訓，但收效甚微。原因是這樣的培訓還只是停留在意識的層面，殊不知，員工不負責的態(tài)度，是受從小的家庭教育影響的。請大家回憶一下，小時候，當我們自己不小心撞到桌子時，父母是怎樣安慰我們的？父母往往是用打罵桌子的方式來安慰我們，可仔細分析一下，當我們撞到桌子時，責任在誰？很明顯責任在于我們，因為桌子是固定不動的。我們撞到一個固定不動的桌子有兩個原因：一是自己胡思亂想；一是自己“剎車”不靈。這怎么能怪罪于桌子呢？當父母去打罵桌子時，就意味著告訴我們：我們可以不為自己的行為負責。這些信息被根深蒂固地扎根在了我們的潛意識中。
也許你看到過這樣的數(shù)據(jù)：每個人在成長過程中，在得到父母6次批評的同時才能受到一次鼓勵；一個10歲的孩子，平均接受到的批評是3萬次。而所有這一切也許你已經(jīng)忘記，但是它們卻深深地藏在了你的潛意識中，影響著你的生活。那么，潛意識是如何影響拖延的呢？拖延的根本原因是自信心不足，我們之所以拖延，是因為對行動后的未知結(jié)果恐懼，對行動后可能帶來的結(jié)果、責難、煩惱恐懼，我們不相信自己能夠應付這一切。而這些都是自信不足的表現(xiàn)，都受潛意識中負面信念的影響。當潛意識中的負面信念被正面信念替代后，面臨挑戰(zhàn)和任務時，我們就可以自信地立即行動。
潛意識對人的影響非常巨大，它的力量是一般意識的3萬倍以上。一些事我們明明知道應該去做，而就是遲遲不去做。例如，戒煙的困難就是因為雖然在意識層面你知道應該戒煙，但你的潛意識卻是抗拒的，這會給你造成很大的困難。所以，如果我們要得到持續(xù)有效的改變，就必須從潛意識著手。
我們已經(jīng)知道潛意識的力量巨大，每個人的心中都沉睡著一個偉大的天才，每個人的心中都有一個莎士比亞、愛因斯坦。只要我們懂得使用潛意識的神奇力量，幾乎可以實現(xiàn)任何愿望。改變潛意識最快的方法就是催眠?！度A爾街日報》、《紐約時報》、《今日心理》不約而同介紹催眠的功效，認為催眠是21世紀心靈力量的新突破，是實現(xiàn)愿望的超科學方法。
我對催眠的喜愛已經(jīng)達到了近乎癡迷的地步，為了讓更多人了解催眠，我與國內(nèi)著名催眠師舒俊林先生合作推出了國內(nèi)第一張以艾瑞克森催眠模式為基礎的催眠CD。催眠之所以有效，是因為它可以繞過我們的意識而直接與潛意識溝通，進而改變潛意識。要詳細了解催眠與潛意識方面的知識，可登錄相關的網(wǎng)站(如www.nlpsky.com.cn)，在這里我不做詳述，只介紹一種非常簡單實用的自我催眠方法。這套方法主要是通過一系列的引導語使你完全放松下來，使意識不再活躍，進而為潛意識中輸入大量積極正面的信念以取代消極負面的信念。我們先來看一下這套完整的自我催眠程序。
引導放松部分
現(xiàn)在，確定你處于一個不會受到干擾的環(huán)境……然后，讓自己很輕松地坐著或躺著，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿式……請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了……注意你的感覺，讓你的心靈像掃描儀一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍。你的心靈掃描到哪里，哪里就放松下來。
現(xiàn)在開始，你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心變得很平靜，好像已經(jīng)進入了另外一個奇妙的世界，遠離了世俗……你只能聽到我的聲音，和大自然音效的聲音……其他外界的雜音都不會干擾到你。
把注意力集中在你的呼吸上，慢慢地深呼吸……慢慢把空氣吸進來……再慢慢把空氣吐出去……在深呼吸的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來?？諝鈴谋亲舆M入你的身體，流過鼻腔、喉嚨，然后進入你的肺部，再滲透到你的血液里……這些清新的氧氣，經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到你全身每一個部位，每一個細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力……吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，同時把所有的疲勞、煩惱、緊張通通吐出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。每一次深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀態(tài)。同時，漸漸地，你會進入非常深層，非常舒服的催眠狀態(tài)。
不必太多注意你的呼吸，只要把持對呼吸的覺察，當你吸氣時，你感覺到腹部會微微鼓起，當你呼氣時，全身的肌肉都放松下來。當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內(nèi)的流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞，你的身體就會自動開展補充能量的過程。你越是集中注意力在你的呼吸上，你的身體就會更健康，更有活力……繼續(xù)深呼吸，很自然，你的心靈越來越寧靜，越來越平和。
現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……頭蓋骨也放松。注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松，放松耳朵附近的肌肉，放松兩邊臉頰附近的肌肉……放松下巴，讓下巴完全放松……放松你的喉嚨……放松你的脖子……放松兩邊的肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現(xiàn)在讓這些緊張和壓力全部釋放掉。你發(fā)現(xiàn)自己完全放松下來……松得就像放了氣的氣球……松得就像從手掌中滑落的細沙……松得就像在母親溫暖的懷里甜蜜的呼吸，你是那樣放松，以至感到自己越來越沉重。現(xiàn)在放松左手……放松右手……注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松……放松背部，讓你脊椎和背部的肌肉都放松……徹底放松腹部的肌肉，毫不費力。然后，你的呼吸會更深沉，更輕松……放松左腿……放松右腿……放松兩條腿的腳掌……繼續(xù)保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，都會感覺自己更放松，更舒服。
現(xiàn)在，想像放松的白光，從天上灑下來，照在你身上。這道白光，會帶來放松、舒服的感覺。猶如夏夜涼爽的清風拂過你的皮膚……白光從天上灑下來……進入你的額頭……進入你的頭顱，溫柔的白光流淌過每一條神經(jīng)，每一個細胞。所有的細胞都得到充分的滋養(yǎng)……然后，白光流經(jīng)你的脖子，擴散到你的全身，慢慢地，白光會滲透到全身每一個器官，每一個組織，每一塊肌肉，每一個細胞……所有的煩惱、緊張、焦慮、疼痛都完全消失了……白光包圍著你的全身，越來越明亮，你也越來越放松……白光會保護你，讓你全身的皮膚與肌肉都完全放松……你感到前所未有的平靜、安詳、舒服。就像夏天的晚上你躺在草地上注視浩瀚的星空一樣沉靜和自由，就像溫暖的冬日陽光暖暖地照在你身上那樣安全和自由。白光籠罩你的頭部，你越來越放松了……白光籠罩你的下巴，你的整個下巴都放松了。白光籠罩你的喉嚨，你的喉嚨感覺到特別輕松、特別舒服……想像白色的光，感覺白色的光把能量注入你全身的皮膚，注入全身每一條神經(jīng)、每一塊肌肉……白光籠罩著你的肩膀，你感覺兩邊肩膀都很放松，心情很祥和……白光籠罩著你的左手，你感覺更放松、更舒服……白光籠罩著你的右手，你感覺更放松、更舒服……白光籠罩著你的胸膛……進入你的心臟，隨著血液的循環(huán)，白光擴散到全身每一個部位……白光進入你的肺部，散發(fā)出美麗的光輝……白光籠罩著你的背部，你覺得非常寧靜、非常放松……白光進入你的脊椎，流向你的神經(jīng)系統(tǒng)，全身每一個神經(jīng)細胞都受到白光的滋潤，你越來越放松……你的身體與心理也越來越健康、舒服……白光籠罩著你的腹部，你覺得很寧靜、很放松，感覺很好……白光向下移動，籠罩著你的左腿……你覺得非常寧靜、非常放松……白光籠罩著你的右腿，你進入非常深的催眠狀
態(tài)……你全身都被白光包圍著，就像一個毫無重量的泡泡，身體輕飄飄的，你全身的能量都暢通了……全身的能量都暢通了。你感覺自己非常舒服，慢慢往上飄……身體慢慢往上飄……往上飄……往上飄，自由自在地飄浮在天空中，全身飄飄然，你完全超越了時間和空間的限制，沒有任何事情可以束縛你，你感到無比輕松，無比舒服，完全自由自在。
積極暗示部分
現(xiàn)在，我要告訴你一些對你非常有幫助的話，這些話會完完全全進入你的潛意識，成為你自己的信念。請專心聽我下面要說的話，每一句話都會成為你自己的信念，會在你的潛意識里強而有力地運作。
從現(xiàn)在起，我的潛意識里的各種負面信念都不會發(fā)生作用。
我樂觀、自信，有能力解決任何問題。
我有信心面對所有的事情，我了解發(fā)生在自己身上所有的事情都有深刻的意義，無論是好的還是不好的事情，都會幫助我體驗更深刻的人生，使我更有智慧，我深深相信，一切都是最好的安排。
只要我想做的事情，我會立即行動并且可以順利完成。
我愛我自己，我要讓自己的身體跟心理都非常健康。
我喜歡我自己，我要讓美好的事情發(fā)生在我身上。
我每天都不斷地學習，每天都有新的收獲、新的成長。
我尊重我自己，別人也尊重我。
我喜歡我自己，別人也喜歡我。
因為我一天比一天更好，我已經(jīng)具有值得別人信服、信賴的能力，我做任何事情都會無往不勝。
我有堅強的意志，也有敏銳的感覺，我用樂觀的態(tài)度來觀察這個世界，我能夠掌握我的人生。
我擁有幸福、成功的人生，我有強大的意志力，只要我設定一個目標，我就會全力以赴來實現(xiàn)我的目標。
我可以隨時讓自己處于非常放松、舒服的狀態(tài)，美好的事情總是發(fā)生在我身上，我感激身邊的每一個人和周圍的每一件事情。
(備注：該暗示部分內(nèi)容至少要重復三遍，因為改變潛意識的重點是要重復多次。)
這是一套完整的自我催眠程序，它不僅可以幫助消除潛意識中的負面信念，進而提升我們的自信心，克服拖延，而且在減低壓力、消除疲勞、改善睡眠質(zhì)量方面都有特殊的效果。它是運用潛意識來幫助我們表現(xiàn)得更好。你或許發(fā)現(xiàn)這套方法的內(nèi)容有很多，不可能全部記住，所以你要將以上內(nèi)容配以輕松的背景音樂錄制下來使用。你可以在每天選擇一個固定的時間段來使用，比如在午休時間或每晚睡前等等。在這里，我要特別提醒你注意的是，該方法必須要連續(xù)使用30天，因為你潛意識中的負面信念形成并非一日之功，同樣，消除負面信念也不可能僅憑一次就完成。據(jù)我多年的調(diào)查，只要人們能夠連續(xù)使用這個方法30天以上，至少有90%的人可以獲得強烈的自信，并且可以消除拖延。
以上我們介紹的方法需要你做長期的努力才會產(chǎn)生明顯的效果。在本方案的最后，我再介紹幾個克服拖延的小技巧，它們是可以在日常生活中馬上使用的。
【技巧一：宰殺大象】
你不可能一口吃下一頭大象，所以我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破侖·希爾的《成功定律》中。如果你的目標是今天整理十多份文件。假設你有8小時的工作時間，要做12份文件，那么可以將時間砍成四段，每兩小時做三份文件，一小時做一份半。在這一小時內(nèi)，你就專注于這一份半文件，不要想后面還有多少。你會發(fā)現(xiàn)，這樣心理負擔會小很多，也許你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！
【技巧二：機械啟動】
在家里，我不喜歡打掃房間。如果我坐在那邊想啊想，一下子就十幾分鐘過去了。所以，我每次總是機械地來做。什么也不想，一氣呵成。這樣很快就打掃完房間了。我們不可能強求自己對什么事情都喜歡，或做什么事情都有自發(fā)的行動力?？墒俏覀兛梢杂眠@個機械啟動的方法，將自己的疑慮、抗拒或膽怯暫時鎖住，讓行動力自行發(fā)揮作用。起了一個頭，你自然就有了一定的行動慣性了。
【技巧三：我只要一步就好】
這個技巧與“機械啟動技巧”一樣，是用來突破惰性的。有時，開始做一件事，你覺得無論如何都不想做，可是又不得不做。你可以給自己一個承諾，與其放棄，不如做10分鐘，10分鐘后再決定要不要繼續(xù)下去。結(jié)果，當你做了10分鐘后，往往會覺得要繼續(xù)做多一個10分鐘并不是真的太難。
到此為止，關于拖延你已經(jīng)知道了很多，但是你知道在以上介紹的內(nèi)容中最重要的是什么嗎？答案是—運用。如果你沒有去運用，剛才看這些內(nèi)容所花的時間就純屬浪費，你的這一段生命就沒有產(chǎn)生應有的價值。也許你會覺得這些方法用一次可以，兩次可以，可是如何才能堅持下去呢？下面這個方法可以幫助你堅持下去，它依然是要求你與自己簽訂合同。
消除拖延合同樣本
我，____(你的名字)，決定永遠消除拖延，因為如果我繼續(xù)拖延，會給我?guī)砣缦聯(lián)p失：
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同時會讓我有____的感覺。當我消除了拖延，會給我?guī)砣缦率找妫?/p>
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同時會讓我有____的感覺。在日常生活中，我會用______(從我們所介紹的方法中選取)的方法來克服拖延。我會遵守自己的承諾，做一個說話算數(shù)的人。我會邀請支持我的人____(名字)來監(jiān)督我。當我能如實兌現(xiàn)自己的諾言后，我會獎賞自己______(激勵自己的東西)。
我會把這份合同制作成精美的卡片，以使你能隨身攜帶，不停地提醒自己，鞭策自己，克服拖延，消除這個無聲的時間“殺手”，讓你的時間產(chǎn)生更大的生產(chǎn)力，最終達成你的目標。然而這一切的前提是你必須去使用，否則，它將變得一文不值。為了促使你行動，在本方案最后，我仍然講那個故事，其中的含義請先自己領悟。
