大家好，這是 雨荷 原創(chuàng)號(hào) 第25篇舊文修改 后的重新推送，感謝曾經(jīng)投稿過(guò)這篇文章給我提意見(jiàn)的編輯們。桑德伯格和格蘭特的新書(shū)《Option B》的中文譯本《另一種選擇：直面逆境，培養(yǎng)復(fù)原力，重拾快樂(lè)》即將上市發(fā)售。原文改動(dòng)比較大，我重新打個(gè)原創(chuàng)保護(hù)。
原文在這里：向前一步，可是萬(wàn)一呢，怎么面對(duì)B選項(xiàng)？
工作失利、病痛折磨、痛失親人、感情挫敗，有時(shí)是生活選擇了我們，而且不帶打招呼的，也不提前通知一下的，那種突然被選擇去面對(duì)。生活給了你驚嚇，還不給你什么時(shí)間整頓調(diào)整。
很多時(shí)候，我們沒(méi)有得到最想要的那個(gè)。每個(gè)人的生活都有著失去A選項(xiàng)，只剩B選項(xiàng)的時(shí)候，主動(dòng)面對(duì)B選項(xiàng)不是退而求其次，而是學(xué)會(huì)放下已經(jīng)不存在的選項(xiàng)A，勇敢向上、堅(jiān)韌積極地面對(duì)B選項(xiàng)。
有些時(shí)候還只有更糟糕的C選項(xiàng)、D選項(xiàng)，成長(zhǎng)的重要一課就是放下過(guò)去，面對(duì)已經(jīng)失去的，主動(dòng)面對(duì)挫折、逆境，過(guò)去了就是新的快樂(lè)。
雪莉桑德伯格是Facebook COO,她曾經(jīng)出書(shū)《Lean In 向前一步》，鼓勵(lì)了很多女性不要給自己設(shè)限、在職場(chǎng)上不要過(guò)早放棄退出、勇敢向前一步。
圖片來(lái)自www.ted.com
在2016年的一次旅行中，丈夫突發(fā)心臟病猝死，她痛失丈夫。看過(guò)《Lean In 向前一步》的朋友們應(yīng)該明白這樣一位支持鼓勵(lì)她向前一步的丈夫多么難能可貴，在這之后的時(shí)間里，桑德伯格的世界一度崩塌，開(kāi)始了漫長(zhǎng)的創(chuàng)傷恢復(fù)期。
就像她在《向前一步 Lean In》中大方承認(rèn)，她的第一次婚姻以離婚收?qǐng)鲋螅叩侥睦锖孟褡约耗樕隙假N著“離過(guò)婚的女人”的標(biāo)簽一樣，她又一次站出來(lái)，在心理學(xué)教授亞當(dāng)格蘭特的幫助梳理下，她大方坦率地寫(xiě)出自己突然失去老公之后，每個(gè)階段的情緒、心理變化、精神發(fā)展和所有脆弱，勇敢分享自己如何扛過(guò)失去人生伴侶的逆境，培養(yǎng)出強(qiáng)大的復(fù)原力，重新找回快樂(lè)的。
圖片來(lái)自 optionb.org
文章目錄：
一、無(wú)法走出逆境的原因：3個(gè)P
1、個(gè)人化Personalization：不要認(rèn)為是自己做錯(cuò)了什么，才導(dǎo)致逆境；
2、普遍化Pervasiveness：一個(gè)方面的困境不會(huì)影響你的全部生活；
3、持久化Permanence：負(fù)面情緒不會(huì)延續(xù)下去；
二、桑德伯格走出逆境、培養(yǎng)復(fù)原力的方法：
1、承認(rèn)自己過(guò)得不好，開(kāi)放地和朋友交流、尋求支援；
2、學(xué)會(huì)自我憐憫，重新找回自信；
3、把感受變成語(yǔ)言，善待自己，就賦予了自己力量；
4、對(duì)生活建立成長(zhǎng)型思維；
圖片來(lái)自 optionb.org, 兩位作者Sheryl Sandberg and Adam Grant
桑德伯格在2016 加州大學(xué)伯克利的畢業(yè)演講中，首次公開(kāi)披露她突然失去丈夫之后的心路歷程，鼓勵(lì)勤勉畢業(yè)生們勇敢積極地面對(duì)人生新的挑戰(zhàn)。即使在失去丈夫1年多之后，她還是在那次演講中數(shù)度哽咽。她在那次畢業(yè)演講中主要介紹的是：
積極心理學(xué)（Positive Psychology）的奠基人Martin Seligman在研究了幾十年人們?nèi)绾蚊鎸?duì)苦難之后，發(fā)現(xiàn)人們振作起來(lái)、走出創(chuàng)傷的關(guān)鍵是跳出3個(gè)P：個(gè)人化（Personalization），普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，Sheryl Sandberg 2016年5月在UC Berkeley畢業(yè)典禮上的演講
1、個(gè)人化Personalization：不要認(rèn)為是自己做錯(cuò)了什么，才導(dǎo)致苦難的發(fā)生
困境、苦難和不幸大多不是由你們自身引起的，停止責(zé)備自己可以使你逐漸強(qiáng)大，這樣才能更快走出失意。
桑德伯格曾經(jīng)多次責(zé)備自己，沒(méi)能發(fā)現(xiàn)丈夫的心臟健康問(wèn)題，可是她是主修經(jīng)濟(jì)學(xué)的，醫(yī)生都沒(méi)能發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，她怎么會(huì)找得到。在想清楚這一點(diǎn)之后，她停止了責(zé)備自己。
2、普遍化Pervasiveness：一個(gè)方面的困境不會(huì)影響你的全部生活
桑德伯格有很多朋友，她還有其他家人的陪伴，有很多人支持她，還有很棒的工作幫她找回自信和自我價(jià)值。
即使你生活的一部分暫時(shí)坍塌了，但你的基本面不會(huì)全部倒塌，你還有其他很多人陪伴支撐著你，生活是不會(huì)停止的。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，Sheryl Sandberg and Dave Goldberg
3、持久化Permanence：悲傷不會(huì)永遠(yuǎn)延續(xù)下去
學(xué)會(huì)接受自己的情緒，可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸一段時(shí)間，不要著急，不要想著自己要立馬從負(fù)面情緒中爬起來(lái)。
但是你要知道，某一刻某一段的情緒是不會(huì)無(wú)限期繼續(xù)下去的。
負(fù)面情緒不會(huì)一直持續(xù)下去，就像快樂(lè)也不會(huì)持續(xù)下去一樣，在人生的長(zhǎng)河中，這都是階段性、很短暫的情緒。
1、承認(rèn)自己過(guò)得不好，開(kāi)放地和朋友交流、尋求支援
“最近怎么樣？”“挺好的/不錯(cuò)/OK”這樣的對(duì)話會(huì)讓想關(guān)心你的朋友望而卻步。格蘭特告訴桑德伯格，如果你想尋求支援，那就要先打開(kāi)自己，試著這樣回應(yīng)“我過(guò)得并不好，能和你說(shuō)說(shuō)心里話真好?！?/p>
承認(rèn)并且接受困境帶給你的打擊、失落、悲傷，允許自己需要一段時(shí)間走出負(fù)面情緒。
如果你需要朋友的支援，那你要先開(kāi)放地和朋友交流自己的心理和情緒。因?yàn)榭嚯y、困境大多是非常私人的事情，如果你不打開(kāi)自己，想幫你的朋友可能也不知道怎么開(kāi)口呢。
圖片來(lái)自 optionb.org
2、學(xué)會(huì)自我憐憫，重新找回自信
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，自我憐憫（self-compassion）是承認(rèn)不完美才是人性，這是走出第一個(gè)P個(gè)人化的方法。能夠自我憐憫的人走出困境會(huì)更快，自我憐憫可以帶來(lái)更多的幸福感和快樂(lè)，比較少有情緒波動(dòng)。
如果看不到成長(zhǎng)的可能性，我們就不可能成長(zhǎng)。你可以在其他活動(dòng)中，比如興趣愛(ài)好、工作，和其他人的相處中，重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力，那些付出的東西會(huì)提醒你，你正在進(jìn)步，你正在往前走，會(huì)逐漸讓你找回自信。這是走出第二個(gè)P普遍化和第三個(gè)P 持久化的方法。
圖片來(lái)自www.ted.com
3、把感受變成語(yǔ)言，善待自己，就賦予了自己力量
記錄自己的情緒，能夠幫助人們學(xué)會(huì)自我憐憫，把情緒寫(xiě)成文字之后，也是一種傾訴和發(fā)泄，并且能夠使你整理思緒，找到原因，找到情緒的出口。
桑德伯格在書(shū)中提到，我們總是把很大的成就當(dāng)做開(kāi)心的事情，其實(shí)生活中有很多小事足夠讓你笑出聲了，她的新年決心就是每天寫(xiě)下3個(gè)開(kāi)心時(shí)刻。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)哪些小事可以讓你開(kāi)心的時(shí)候，你可以嘗試多去做這些小事。
我堅(jiān)持寫(xiě)手帳4年了，我有一個(gè)寫(xiě)手帳的小習(xí)慣，就是每天記錄下自己回想起來(lái)，嘴角會(huì)上揚(yáng)的事情，這樣堅(jiān)持記錄自己的“小確幸、小幸運(yùn)”，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己“開(kāi)心幸運(yùn)”的規(guī)律哦。在困境中，這樣的習(xí)慣會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)你的生活沒(méi)有倒下，還有很多好事在發(fā)生。
把感受變成語(yǔ)言，能幫助我們度過(guò)并克服悲劇帶來(lái)的負(fù)面影響，我們就賦予了自己更大的力量戰(zhàn)勝那些負(fù)面情緒。讓自己開(kāi)心是一種對(duì)自己的慈悲，就像我們犯錯(cuò)時(shí)也應(yīng)該善待自己一樣。我們確實(shí)應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)兒，在能夠享受生活的時(shí)候享受生活。這是走出第二個(gè)P普遍化和第三個(gè)P持久化的方法。
圖片來(lái)自AZ QUOTES，我們?cè)鯓佣冗^(guò)一天，就怎樣度過(guò)一生。
4、對(duì)生活建立成長(zhǎng)型思維
《Option B》這本書(shū)提到了斯坦福心理學(xué)教授Carol Dweck癡迷于失敗十幾年的研究成果——成長(zhǎng)型思維，著有書(shū)作《Mindset: the New Psychology of Success 臺(tái)灣譯本：心態(tài)致勝：改變心態(tài)，改變你的世界》。
在成長(zhǎng)型思維觀念里，成功的因素不僅僅是人的天賦、才能，還有方式、方法、心態(tài)等等，以及其他外界環(huán)境因素。成長(zhǎng)型思維認(rèn)為人的潛能是可以不斷開(kāi)發(fā)的，技能是可以通過(guò)努力、練習(xí)而慢慢獲得的。
成長(zhǎng)型思維的人認(rèn)為，低谷、失敗、挫折、逆境，是讓人覺(jué)醒，讓人徹悟的，并且是讓人振奮，讓人感覺(jué)被鼓勵(lì)向上的。這是反省自己、查缺補(bǔ)漏、重振旗鼓，再勇往直前的好時(shí)機(jī)。當(dāng)你能夠開(kāi)放地接受別人的反饋，就是能夠積極地面對(duì)困境的重要表現(xiàn)。
我們需要從失敗中學(xué)習(xí)，對(duì)批評(píng)保持開(kāi)放的態(tài)度，意味著你會(huì)獲得更多的反饋，讓自己變得更好。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)搜圖
如果沒(méi)有沖突、困難、改變，事情很難向前發(fā)展。作為人生主人的你，可能狀態(tài)不穩(wěn)定，可能在短暫的勝利、幸福、快樂(lè)之后，馬上就要面對(duì)新的不確定性。我們都會(huì)經(jīng)歷貌似結(jié)束的時(shí)刻，但我們可以選擇把它作為一個(gè)新的開(kāi)始。
最后，用Sheryl Sandberg在2016 UC Berkeley畢業(yè)演講的一句話送給大家：It is the hard days——the times that challenge you to your very core——that will determine who you are. You will be defined not just by what you achieve, but by how you survive. 那些挑戰(zhàn)你精神內(nèi)核的時(shí)刻，才是決定你是一個(gè)怎樣的人的時(shí)刻。最終塑造你的是你經(jīng)歷過(guò)的那些艱難，而不只是你的成就。
2016年桑德伯格在加州大學(xué)伯克利分校的畢業(yè)演講
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