不論是在什么時(shí)候，八塊腹肌都是對(duì)一個(gè)人健美身材的不二贊美。尤其是在今天我們的審美觀里，男性的八塊腹肌、人魚線象征著力量，雄壯與性感。不僅如此，近兩年女子健身的興起，甚至讓女性在腹部的肌肉線條（簡(jiǎn)稱馬甲線）都開(kāi)始紅極一時(shí)。
作者 | H.L.
八塊腹肌好看，但想要完美地展現(xiàn)出來(lái)并不容易。小編在此有一個(gè)問(wèn)題想請(qǐng)問(wèn)大家：
為什么即使是天天進(jìn)行體育訓(xùn)練的NBA球星們，也并不是人人都擁有完美的八塊腹??？
咱們就不說(shuō)查爾斯-巴克利，大鯊魚-奧尼爾什么的了...即使是經(jīng)常登上男士雜志封面的閃電俠韋德，比起專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，甚至是力量訓(xùn)練狂人C羅，其腹肌的分塊依然存在著差距，原因何在？
要解釋這個(gè)問(wèn)題，咱們就要普及一個(gè)理論了：肌肉線條的明顯與否，取決于你的肌肉大小，也取決于你的體脂含量！
我們可以簡(jiǎn)單地把人的腹部想象成一個(gè)彈簧沙發(fā)：如何在沙發(fā)地正面清晰可見(jiàn)里面的八個(gè)彈簧（對(duì)沙發(fā)來(lái)說(shuō)不是好事兒，對(duì)人可就不一樣了）呢？首先，彈簧本身需要夠大、夠顯眼；其次，阻擋在彈簧與沙發(fā)皮面之間的填充海綿，需要盡可能地少。
也許你已經(jīng)明白了，讓我們歸納一下：我們的腹部肌肉就好像沙發(fā)中的彈簧，而我們腹部的脂肪就好像沙發(fā)中的海綿。
這就可以解釋剛剛提到的問(wèn)題：籃球運(yùn)動(dòng)因?yàn)椴⒉皇菍I(yè)的健美運(yùn)動(dòng)，因此它并不要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的肌肉、脂肪含量比有著過(guò)渡精確的控制，很多運(yùn)動(dòng)員即使體脂含量與常人無(wú)異甚至高于常人，依然能夠打出非凡成就。當(dāng)然，諸如籃球之神喬老爺子體脂率只有3%的傳言，小編自己也是將信將疑：
對(duì)于體脂率這個(gè)詞更加專業(yè)的解釋是：脂肪重量與體重之比。我們換個(gè)角度看喬幫主體脂率3%的傳言，也許為真，但那一定不存在他的巔峰期，而僅僅存在于其新秀時(shí)期。新秀時(shí)期的喬丹雖然脂肪量很少，但是肌肉含量也很少，而在后期，喬幫主需要應(yīng)付各支隊(duì)伍的夾擊和重點(diǎn)照顧，其對(duì)于身體力量的需求更大，體脂含量上升也并不是不可能的。大家在上圖中看到的體脂含量?jī)H有3%的“怪物”們，是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員依靠針對(duì)性很強(qiáng)的訓(xùn)練和異常苛刻的飲食達(dá)到的，肌肉含量超高而體脂含量超低的結(jié)果。這樣的訓(xùn)練方式和其所想要達(dá)到的效果，都是籃球運(yùn)動(dòng)并不完全提倡的。
此外，為什么很少有姑娘能夠練出八塊肌呢？那是因?yàn)閷?duì)于女性來(lái)說(shuō)，他們的體脂含量天生要高于男性五到十個(gè)百分點(diǎn)。哪怕是練出清晰馬甲線的女生，其層級(jí)也就基本相當(dāng)于練出八塊腹肌的男生了。
綜上所述，NBA球員們因?yàn)橛?xùn)練目的的不同，并不是人人都擁有八塊肌，也是正常的了。
不過(guò)，對(duì)于想練出?。ㄑb）美（逼）八塊肌的各位球友們來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該從何做起？
回到剛剛的結(jié)論，必然是增大彈簧體積——增肌 減少海綿分量——減脂。
如何減脂？這說(shuō)來(lái)話長(zhǎng)，我們會(huì)單辟一期推送來(lái)給大家交流，關(guān)鍵詞便是：有氧運(yùn)動(dòng)。
如何增?。繉?duì)于腹肌來(lái)說(shuō)，給大家就推薦一個(gè)王牌的腹部增肌動(dòng)作。此動(dòng)作針對(duì)于下腹部，即八塊肌的最后四塊，也是最難練最難顯現(xiàn)的四塊。
該視頻出自小編一個(gè)熱愛(ài)籃球和健身的朋友
視頻專業(yè)知識(shí)解答：為什么下腹那么難練，是因?yàn)槲覀兒苌僮龅侥苁湛s下半部分的腹直肌，卷腹的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)在胸椎往下，主要鍛煉上4的腹肌，懸掛舉腿的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)在腰椎上下，所以主要收縮的是下腹肌群。
視頻總結(jié)：懸掛舉腿的注意事項(xiàng)
NO.1 雙腳打開(kāi)外八字，雙腿與肩同寬，減少股四頭肌發(fā)力。
NO.2 時(shí)刻保持腹肌緊縮，用俗話說(shuō)即駝背，增加腹肌靜態(tài)訓(xùn)練。
NO.3 肩胛鎖穩(wěn)，爆發(fā)力會(huì)自動(dòng)被減少，背部肌群發(fā)力也會(huì)減少。
NO.4 千萬(wàn)不要用爆發(fā)力，不然就減少了腹肌的受力。
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【重頭戲】
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