自由泳
自由泳是最快的泳姿之一，深得很多人喜愛，在海外很多初學(xué)者首先學(xué)習(xí)的泳式便是自由泳。那么喜愛游泳的你，有沒有做好以下幾點呢？
水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水里滑過。想像你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一個老先生那樣下垂。讓你的身體（橫截面）最小地在水里滑過
游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。注意用手臂抓水
一側(cè)的動作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準備回到水中。當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點可以提供更充分的動力。這是初學(xué)者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，讓整個身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進水里，動作于是一游一頓。建議盯著池底。這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。轉(zhuǎn)體的時候動作不妨加大一點
動作頻率低點更好 游自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作（兩手各劃一次算一個動作）游過23米的泳池。
空中移臂及入水的動作要點 空中移臂及入水的動作要點以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習(xí)單臂自由式時，一定注意自己的移臂軌跡，手要盡量擦著頭部外側(cè)向前移動，不要「劃大圈」。劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，看著就左右扭動很厲害移臂時，手一定不能發(fā)力，要感覺好像小臂以下是「脫臼」的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發(fā)力，很可能出現(xiàn)「鷹爪」形態(tài)，這是關(guān)鍵點。
