滑行與翻滾訓(xùn)練是自由泳訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)內(nèi)容之一，在水中兩邊翻滾，并作短暫停頓來調(diào)整平衡，并將手與腳都加入到整體滑行與翻滾動(dòng)作中，這是對于已經(jīng)能游自由泳的人一項(xiàng)很好的提升訓(xùn)練。
平衡動(dòng)作訓(xùn)練
1.蹬壁滑行在水面，作90度翻轉(zhuǎn)；
2.頭與軀干平直臉朝上；
3.前臂前伸與水面平行或微曲；
4.作自由泳腿。
以上平衡動(dòng)作一旦掌握后，開始作以下翻滾動(dòng)作：
1.轉(zhuǎn)頭面向池底；
2.微轉(zhuǎn)身體，但還是保持側(cè)轉(zhuǎn)位滑行；
3.調(diào)整側(cè)轉(zhuǎn)位平衡并保持一會(huì)兒。
一旦側(cè)轉(zhuǎn)平衡你能保持了，接下來就繼續(xù)：
1.加入手臂動(dòng)作，提起你的上臂作回臂動(dòng)作入水伸展,同時(shí)另一手作劃水拉水推水動(dòng)作；
2.同時(shí)翻轉(zhuǎn)你的軀干到另一側(cè)；
3.一旦一手入水伸展后，另一手推水結(jié)束停于腿邊，一個(gè)動(dòng)作周期就結(jié)束；
4.這時(shí)你的頭轉(zhuǎn)了一圈還回到臉朝水面位置；
