人馬君最近在健身房轉悠的時候發(fā)現了一個有趣的現象，許多大boy都在忙著“舉鐵”，練腿的沒有幾個。以至于人馬君想到了網上的段子，只練肩膀不練腿之后會這樣：
本期人馬君就來科普一下
男士們練腿的正確打開方式
為什么有很多男士們不練腿呢？
可以歸結為以下幾個原因：
1、主攻上身肌肉，下身沒有精力和時間去練；
2、穿衣打扮或展示肌肉的時候腿部從來都不被別人關注；
3、怕腿粗了不好看, 買不到貼身褲子；
4、腿部特別難練；
5、每次練完腿都會很累, 走路都會無力。
事實上增加大腿的圍度是需要很大強度的鍛煉，毅力和時間才做到的, 所以腿是沒有想像般容易練粗的。
明白了為什么抗拒練腿部以后只需要調整一下心態(tài)，對癥下藥，就可以制定適合自己腿部的訓練計劃了。
腿部訓練到的肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、后側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側群。其中大腿的股四頭肌，股二頭肌還有小腿的三頭肌，都是腿部肌群最主要的肌肉。
腿部肌肉足夠強大，才能很好的發(fā)展身體的其它部位。那么練腿究竟有哪些好處呢？一起來看看吧。
練習腿部的好處
1、很多時候遇到平臺期，都是靠深蹲和硬拉突破的，而深蹲必然要用到腿部肌肉。
2、腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睪丸素水平，睪丸素水平的大小直接決定男士們的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男士們的性功能。而且睪酮是可以促進'全身'肌肉生長的肌肉，等于是天然無副作用的補劑。
3、在練腿時, 全身肌肉力量的協(xié)調，有助于其他部位肌肉的更好生長。
4、腿部肌肉占人體肌肉總量的約70%，腿部運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。
道理全都科普到位
實踐才能出好身材
最后附上練腿大合集
動作1
杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12次
動作2
器械負重深蹲 4-6組*8-12次
動作3
器械坐姿推舉 4-6組*8-12
動作4
杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12次
動作5
杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12次
動作6
杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12次
動作7
坐姿器械舉腿 4-6組*8-12次
動作8
單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12次
動作9
仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12次
練習要求
1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動后進行5到10分鐘的放松，比如慢跑、拉伸等。
2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。
3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
