大家好，我是技巧君！
歡迎來到最新一期的教學！
大家好，我是技巧君,
怎樣提高彈跳,
一直以來都是廣大,
球友比較關注的問題,
強大的彈跳力，
可以有效提高進攻效率！
今天技巧君就給大家?guī)恚?/span>
一套彈跳力的訓練，
一共6個動作，
包括3個無器械動作，
和3個負重訓練動作。
解析環(huán)節(jié)
半蹲跳
半蹲隨后發(fā)力起跳，
注意跳得盡可能的高，
每組六次，每天四組！
橫向來回跳
畫一條中心線，
然后左右來回的跳，
一個來回算一次，
每組6次，做4組！
跳高訓練
用力往高處跳，
跳得越高越好。
也是每組6次，做4組！
啞鈴半蹲跳
雙手緊握啞鈴，
隨后半蹲跳，
盡可能地跳高。
每組5次，做4組！
啞鈴深蹲
深蹲姿勢要標準，
速度不用快，
每組5次，做5組！
啞鈴弓步蹲
也是不求快，
要求動作標準到位，
左右腳各蹲一次為一次，
每組6次，做4組。
注意：訓練前注意都必須做足熱身
不然容易受傷
熱身運動到微出汗才算熱身完畢
