大家好,我是技巧君!
歡迎來到最新一期的教學!
大家好,我是技巧君,
怎樣提高彈跳,
一直以來都是廣大,
球友比較關注的問題,
強大的彈跳力,
可以有效提高進攻效率!
今天技巧君就給大家?guī)恚?/span>
一套彈跳力的訓練,
一共6個動作,
包括3個無器械動作,
和3個負重訓練動作。
解析環(huán)節(jié)
半蹲跳
半蹲隨后發(fā)力起跳,
注意跳得盡可能的高,
每組六次,每天四組!
橫向來回跳
畫一條中心線,
然后左右來回的跳,
一個來回算一次,
每組6次,做4組!
跳高訓練
用力往高處跳,
跳得越高越好。
也是每組6次,做4組!
啞鈴半蹲跳
雙手緊握啞鈴,
隨后半蹲跳,
盡可能地跳高。
每組5次,做4組!
啞鈴深蹲
深蹲姿勢要標準,
速度不用快,
每組5次,做5組!
啞鈴弓步蹲
也是不求快,
要求動作標準到位,
左右腳各蹲一次為一次,
每組6次,做4組。
注意:訓練前注意都必須做足熱身
不然容易受傷
熱身運動到微出汗才算熱身完畢