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[教學]堅持這套方法,提高彈跳力不是什么難事!

大家好,我是技巧君!

歡迎來到最新一期的教學!



大家好,我是技巧君,

怎樣提高彈跳,

一直以來都是廣大,

球友比較關注的問題,

強大的彈跳力,

可以有效提高進攻效率!



今天技巧君就給大家?guī)恚?/span>

一套彈跳力的訓練,

一共6個動作,

包括3個無器械動作,

和3個負重訓練動作。




解析環(huán)節(jié)




半蹲跳

半蹲隨后發(fā)力起跳,

注意跳得盡可能的高,

每組六次,每天四組!



橫向來回跳

畫一條中心線,

然后左右來回的跳,

一個來回算一次,

每組6次,做4組!



跳高訓練

用力往高處跳,

跳得越高越好。

也是每組6次,做4組!



啞鈴半蹲跳

雙手緊握啞鈴,

隨后半蹲跳,

盡可能地跳高。

每組5次,做4組!



啞鈴深蹲

深蹲姿勢要標準,

速度不用快,

每組5次,做5組!



啞鈴弓步蹲

也是不求快,

要求動作標準到位,

左右腳各蹲一次為一次,

每組6次,做4組。



注意:訓練前注意都必須做足熱身

不然容易受傷

熱身運動到微出汗才算熱身完畢


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