哪些肌肉部位，可以在同一天進(jìn)行訓(xùn)練？首先來(lái)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題的涉及面比較廣，考慮到你是初級(jí)訓(xùn)練者還是練了很久的大神，如果說(shuō)一般剛接觸健身的朋友，我推薦你做一些復(fù)合動(dòng)作，把身體分成上下兩個(gè)部位，進(jìn)行激活訓(xùn)練。

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把引體向上加硬拉，深蹲加臥推進(jìn)行循環(huán)式訓(xùn)練，這些都是最適合新手的基礎(chǔ)動(dòng)作，第一天做引體向上和硬拉，第三天做臥推和深蹲，中間休息一天做循環(huán)訓(xùn)練，練一天休一天這樣你的整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力和力量都會(huì)得到很大的提升。

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如果你是老手的話，那么我推薦你做一些高級(jí)的，比如說(shuō)一些協(xié)同肌的訓(xùn)練，打個(gè)比方，假如你練胸的時(shí)候三頭也是跟著發(fā)力的。這樣我們進(jìn)行胸大肌的訓(xùn)練之后就可以在進(jìn)行一些肱三頭肌的訓(xùn)練。相同的道理，我們做完背部的訓(xùn)練之后也可以進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練，這都是一些協(xié)同肌的訓(xùn)練。

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還有一種訓(xùn)練方法就是對(duì)抗肌的訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法主要是針對(duì)我們對(duì)抗肌肉的訓(xùn)練。比如我們另一個(gè)肱二頭肌可以搭配肱三頭肌一起這樣鍛煉，我們練一個(gè)股四頭肌也可以搭配腘繩肌一起鍛煉。這樣的訓(xùn)練可以讓我們前后的肌力保持一樣。非常短的間歇時(shí)間也能達(dá)到一個(gè)很好的充血效果。

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還有一個(gè)就是我們的腹肌，腹肌可以跟著你每天鍛煉的肌肉進(jìn)行鍛煉。你每天進(jìn)行你相應(yīng)部位鍛煉，肌肉鍛煉的時(shí)候都可以在鍛煉一次腹肌。還有我們的小腿和小臂都是可以每天進(jìn)行鍛煉的肌群。

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