冰球運(yùn)動(dòng)發(fā)源于加拿大,在經(jīng)過不斷的發(fā)展與改進(jìn),現(xiàn)在已經(jīng)成為一項(xiàng)國際上的運(yùn)動(dòng),成為奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的其中一個(gè)項(xiàng)目。
冰球運(yùn)動(dòng)是比較注重整體協(xié)作的運(yùn)動(dòng),在整個(gè)比賽的過程中,團(tuán)隊(duì)力量的發(fā)揮有著非常重要的作用,冰球運(yùn)動(dòng)員在整場的比賽中,還是比較耗費(fèi)體力的,在運(yùn)動(dòng)過后對體力的恢復(fù)是十分重要的。
在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí),一定要對其體能進(jìn)行良好的補(bǔ)充,昂！可以這個(gè)樣子.................
嗯........前提條件下一定是要良好的的補(bǔ)充呢！
良好的補(bǔ)充是為了避免運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象,針對這種現(xiàn)象,一定要做出良好的解決辦法。對體能的補(bǔ)充,將促進(jìn)冰球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后疲勞的快速恢復(fù)。促進(jìn)冰球運(yùn)動(dòng)的良好開展。
運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因
運(yùn)動(dòng)性疲勞是指人體運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)能力及身體功能暫時(shí)下降的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性疲勞是人體運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的正常的生理現(xiàn)象,對人的身體并無害。但是對于運(yùn)動(dòng)員來說卻是影響成績的主要因素。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或激烈的比賽時(shí),機(jī)體的需氧量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于供氧量,因此機(jī)體被迫進(jìn)行無氧呼吸,使肌肉和血液中大量堆積，容易引起疲勞的乳酸和血氨等。
補(bǔ)糖
(一)冰球運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)糖的重要性
糖是冰球運(yùn)動(dòng)員最重要的熱能營養(yǎng)素,是肌肉強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)的最佳能源。糖能迅速提供能量,運(yùn)動(dòng)肌肉中的能量從糖釋放比從脂肪要快三倍以上;糖在體內(nèi)燃燒后最終生成物是二氧化碳和水,很容易排出體外,不增加體液的酸度;糖燃燒時(shí)耗氧少,在無氧的情況下仍可以通過糖酵解提供能量為機(jī)體供能;糖攝入后容易消化吸收。影響冰球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的重要因素之一就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,中樞疲勞原因其一是運(yùn)動(dòng)中作為能源的糖供給不足。因?yàn)橹挥醒械钠咸烟强梢酝ㄟ^血腦屏障,成為幾乎是唯一的大腦活動(dòng)的能源物質(zhì)。當(dāng)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)得不到糖補(bǔ)充時(shí),血糖就會(huì)下降,從而造成大腦的活動(dòng)能源供應(yīng)不足,使中樞發(fā)生疲勞。
（二）科學(xué)合理補(bǔ)糖的方法
運(yùn)動(dòng)前糖的補(bǔ)充?？稍诖筮\(yùn)動(dòng)量前數(shù)日內(nèi)增加膳食中碳水化合物至總能量的60%-70%(或10g/kg體重):也可采用改良的糖原負(fù)荷法(即在賽前一周內(nèi)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量、直至賽前一天休息; 同時(shí)漸增加膳食中的含糖量至總熱量的70%; 或在賽前1-4h補(bǔ)糖1-5g/kg體重(賽前1小時(shí)補(bǔ)糖時(shí)宜采用液態(tài)糖);關(guān)于避免在賽前30-90min補(bǔ)糖預(yù)防血液中胰島素升高的提法,現(xiàn)有不同的觀點(diǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)開始后,腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放,會(huì)抑制胰島素的分泌,因此血糖還會(huì)升高。補(bǔ)糖的種類:以淀粉類食物為主, 輔以葡萄糖、果糖、蔗糖等高糖食品。運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充。冰球運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中,每隔30~60min補(bǔ)充含糖飲料或容易吸收的含糖食物,補(bǔ)糖量一般不大于60g/h或1g/min。多數(shù)采用飲含糖飲料的方法,少量多次飲用。補(bǔ)糖的種類:易吸收的單糖和低聚糖,其中低聚糖在其含糖濃度高達(dá)20%時(shí)仍具有低滲透壓和低甜度等優(yōu)點(diǎn), 同時(shí)由于低聚糖主要由3~8個(gè)單糖所組成 , 其分解和吸收速度比單糖和雙糖慢,因此對于延長運(yùn)動(dòng)中糖的供應(yīng)有獨(dú)特的效果。為了促進(jìn)肌糖元的恢復(fù),運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后必須盡早攝入50g高或中血糖指數(shù)的糖,而且隨后每2h攝入50g糖,直到正式用正餐。
補(bǔ)液
(一)冰球運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)液的必要性
人體的近三分之二是水,水在體育運(yùn)動(dòng)中的生理功能有以下四點(diǎn)。
第一.水參與體內(nèi)許多代謝過程;
第二.水參與體溫的調(diào)節(jié);
第三.水在人體內(nèi)有潤滑作用;第四,維持臟器的形態(tài)和機(jī)能。
當(dāng)冰球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生中度以上脫水時(shí)會(huì)造成機(jī)體嚴(yán)重口褐、心率加快、體溫升高、感覺疲勞加重、血壓可能下降,以及血容量減少、心率增加、呼吸加快、惡心、食欲喪失厭食、容易激怒、肌肉抽搐、精神活動(dòng)減弱,嚴(yán)重者發(fā)生幻覺、臆妄和昏迷。冰球運(yùn)動(dòng)員由于大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練和比賽使水代謝速率高于常人。
(二）補(bǔ)液的原則和方法
口渴不能作為補(bǔ)液的標(biāo)志,因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí),你丟失的水已達(dá)體重的2%即機(jī)體已處于輕度脫水的狀態(tài)。不能補(bǔ)白水, 也不能補(bǔ)高濃度的果汁,而應(yīng)補(bǔ)口感好的涼運(yùn)動(dòng)飲料。飲白水會(huì)造成血液稀釋 , 排汗量劇增、進(jìn)一步加重脫水。冰球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽前適量的補(bǔ)水是非常必要的,對減少體溫升高、延緩脫水發(fā)生十分有益。一般在訓(xùn)練和比賽前的30~120min建議運(yùn)動(dòng)員飲用400~600ml的含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料,分2-4次飲入。由于冰球訓(xùn)練或比賽中, 運(yùn)動(dòng)員始終處于高速度、高對抗、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中, 運(yùn)動(dòng)員出汗量較大,運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水不能滿足體液的平衡,為 預(yù)防脫水的發(fā)生,有必要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)和糖的水分。補(bǔ)液的量要根據(jù)個(gè)人的出汗量多少而定, 一般不超過失汗量70%個(gè)人的出汗量可通過平時(shí)運(yùn)動(dòng)前后稱體質(zhì)量總結(jié)獲得。一般情況下, 補(bǔ)水量不超過800ml/h,間隔10-15min多次飲入, 冰球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽后補(bǔ)水的方法還要遵循少量多次的原則,一般補(bǔ)液量要大于失液量,切記暴飲。
小編在最后想說要想促進(jìn)冰球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,做好運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)工作是一定要的,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中,所耗費(fèi)的體能,一定要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充,這樣不僅能保證訓(xùn)練或比賽良好的運(yùn)行,還能促進(jìn)冰球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。
