古語還有個(gè)說法，叫“冬不爐，夏不扇”。
意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾；夏天不要一個(gè)勁兒扇扇子，應(yīng)讓身體自然排汗。
該出汗時(shí)不出汗，便會在體內(nèi)形成垃圾，引發(fā)疾病。
正常人的身體上分布著300萬左右的汗腺，一般氣溫超過30℃，人就開始冒汗了。
通過汗液的揮發(fā)帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。因此，出汗的首要功能就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色。
經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。
夏季雖然氣溫高，雖然在室內(nèi)一直吹著空調(diào)，身體確實(shí)能夠迅速降溫，但也容易讓“濕邪”入侵體內(nèi)，從而引發(fā)頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)問題。
入夏后，在醫(yī)院經(jīng)常碰到一些患者說自己入夏后經(jīng)常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力，血壓也控制不好。
在詢問病情后，發(fā)現(xiàn)這些患者都有一個(gè)共同點(diǎn)：怕熱，入夏后很少出門，整天呆在空調(diào)屋里。其實(shí)，造成心煩胸悶的根本原因是“出汗太少”。
夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體體溫調(diào)節(jié)正常運(yùn)動，而這也是預(yù)防腦出血、冠心病的重要因素。
有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。
因?yàn)槌龊褂兄谏?，降低體溫；反之，如果不出汗，散熱不及時(shí)，就增加中暑的可能。
當(dāng)然，出汗不是讓我們烈日下暴曬，而是適當(dāng)運(yùn)動，學(xué)會健康出汗，才是三伏天最好的養(yǎng)生法。
最適合幫助出“動汗”的運(yùn)動項(xiàng)目是有氧運(yùn)動。
年輕人可選擇快走、慢跑、打球、游泳等，老年人可選擇散步、太極拳等項(xiàng)目。
選擇“動汗”的開始時(shí)間以傍晚為宜。
此時(shí)不僅人的身體狀態(tài)非常好，陰陽相對平衡、氣血流暢、不易受傷，外界環(huán)境也非常適宜——夕陽斜照、微風(fēng)拂面、氣溫適宜。
出“動汗”的時(shí)間以三四十分鐘為好。
出了“動汗”后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，可以喝普通的溫白開水，且飲用時(shí)最好少量多次。
長時(shí)間吹空調(diào)會引起不適，不妨適時(shí)地關(guān)一關(guān)空調(diào)，讓自己微微出汗，會更舒服一些。
提醒一句：出汗太多也不好，會傷及人體津液。所以鍛煉時(shí)不能“以出汗多少論英雄”，一般只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
當(dāng)然，桑拿天熱到大汗淋漓屬于正常現(xiàn)象，但如果出現(xiàn)以下3種情況，就需要提高警惕了。
1. 甲狀腺功能亢進(jìn)
怕熱多汗是“甲亢”的典型癥狀之一，可伴有頭發(fā)干枯、脫發(fā)、指甲變脆、消瘦等。如果經(jīng)常在空調(diào)房里大汗淋漓，需要及時(shí)檢查甲狀腺功能。
2. 糖尿病
糖尿病患者合并植物神經(jīng)病變時(shí)，會出現(xiàn)出汗量增多的現(xiàn)象，主要集中在上半身（頭和背部等），可伴有面色蒼白、出冷汗、手腳顫抖的表現(xiàn)。
3. 嗜鉻細(xì)胞瘤
可發(fā)生在任何年齡，常伴有頭痛、惡心、心悸、面色蒼白等癥狀，大汗淋漓也是嗜鉻細(xì)胞瘤的常見癥狀，偶爾會持續(xù)出汗。
汗液中99%是水，剩下的是鈉、鉀、氯、鎂等電解質(zhì)，以及尿素等代謝廢物。
因此，出汗后要及時(shí)補(bǔ)充這些物質(zhì)，尤其是電解質(zhì)。
1. 酸味食物
夏天暑氣重，暑傷氣陰，也容易導(dǎo)致多汗，出汗多易損失津液。從中醫(yī)角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。
酸梅湯里面的烏梅可斂汗養(yǎng)陰，夏天飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2. 維生素C
出汗后，還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素C。
一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。
《中國食物成分表》中數(shù)據(jù)顯示，100克酸棗含900毫克維生素C，達(dá)到中國營養(yǎng)學(xué)會每人每天推薦量的9倍。
酸味水果，可起到斂汗生津的作用，預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。
3. 含鈣、鉀多的食物
出汗時(shí)，身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營養(yǎng)素，如不及時(shí)補(bǔ)充，可能會引發(fā)疲倦、乏力。
豆制品和奶制品等含鈣較多，豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富，夏季可以多吃。
4. B族維生素
天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。
維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向；當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。
所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。
5. 優(yōu)質(zhì)蛋白
補(bǔ)充流失的氨基酸，可通過飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
建議每天喝1杯酸奶或牛奶，1個(gè)雞蛋或多半個(gè)鴨蛋，在此基礎(chǔ)上加1份豆制品或1碗豆粥，還可常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚。
