現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)，身邊被檢查出患癌的人越來越多，大腸癌，乳腺癌，胃癌等等，并且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。人人談癌色變。
關(guān)于防癌，如今已經(jīng)是越來越多人關(guān)心的話題。到底怎樣才能遠(yuǎn)離癌癥呢？
其實(shí)癌癥是一類預(yù)防的疾病，發(fā)生的原因包括內(nèi)因和外因，而外因中最重要的是我們的一些生活習(xí)慣，而這些因素是可控可調(diào)節(jié)的。
所以，在平時(shí)生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預(yù)防癌癥的！
1. 多喝水可以防膀胱癌
這是因?yàn)轱嬎慷嗔?，就?huì)使尿液較多，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會(huì)太高，如果致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，從而會(huì)對(duì)膀胱黏膜造成刺激。
但要注意，喝多少水應(yīng)因人而異，有些人不能喝太多，比如高血壓、心臟病患者等。
記?。?/strong>要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，最好每半個(gè)小時(shí)提醒自己喝些水。
2. 保持好心情最重要
有人認(rèn)為抑郁容易催化腫瘤。嚴(yán)重的抑郁傾向者，而死于癌癥的危險(xiǎn)高出普通人3倍，
比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預(yù)后更差。
記?。?/strong>多跟別人的交流能夠得到使壓力得到幫助和釋放，開心是一天，不開心也是一天，不能氣著過。
3. 盡早戒煙，遠(yuǎn)離多個(gè)癌癥
醫(yī)生指出，煙酒是打開癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。
吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會(huì)讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。
記住：及時(shí)戒煙很重要，別等出事了再來后悔！
4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多曬太陽
每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。在適度的太陽光下活動(dòng)，有利于預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌等多種癌癥。
記?。?/strong>最推薦的運(yùn)動(dòng)就是走路，最好走路時(shí)要做到抬頭挺胸大步走。
還有，多在戶外或者打開窗戶曬太陽。時(shí)間一般10～20分鐘即可。
5. 怕你口味清淡
重油重鹽的飲食不僅帶來三高問題，還會(huì)致癌。
而高鹽食物含大量的硝酸鹽，它在胃內(nèi)被還原菌轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，然后與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有很強(qiáng)的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物。
記?。?/span>
① 每天每人總攝鹽量別超過6克。
②經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品也含有少量亞硝胺類致癌物質(zhì)，也不能經(jīng)常食用。
6. 擁有充足的睡眠
在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。習(xí)慣性熬夜，身體得不到休息，長(zhǎng)此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件。
而在夜間，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護(hù)體內(nèi)氧化物對(duì)脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。
記?。?/strong>晚上在11時(shí)之前最好入睡。午覺則只需在11時(shí)～13時(shí)休息30分鐘即可。
7. 保持好身材，定期體檢
英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(公斤)除以身高(米)的平方。
記?。?/strong>牢記“8580”，維持體重預(yù)防癌癥。
85：指標(biāo)準(zhǔn)體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi);
80：女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米。
為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。
①防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌癥高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶 超聲。肝癌：超聲 血的甲胎球蛋白檢測(cè)。結(jié)直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。
②對(duì)于大部分癌癥來講，一般50歲以上就可以進(jìn)行常規(guī)防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
高脂肪飲食、營(yíng)養(yǎng)過?；蚍逝帧⑹仁程鹗呈侨橄侔┑闹饕T因。所以，在日常飲食中，要平衡飲食，控制脂肪攝入并且減少攝入精制糖。
還要保持好心情。
食物過于精細(xì)、缺少纖維素，食用過多高脂肪、高膽固醇食物，飲酒過多……上述因素，容易導(dǎo)致腸癌。
因此，飲食預(yù)防方面，一定要注意多吃蔬菜、水果，增加主食中粗糧的比例，減少脂肪，特別是動(dòng)物性脂肪的攝入量，少飲酒。
過多食用熏制、燒烤和高鹽重油的食品，是導(dǎo)致胃癌的主要原因。
所以，平時(shí)盡量少吃腌、熏、燒烤等食品，切忌熏烤至過度焦煳，多吃新鮮蔬菜和水果。
病從口入
怎么吃，您記住了嗎？
綜合整理自：健康時(shí)報(bào)、家庭醫(yī)生
本轉(zhuǎn)載屬于政府公益宣傳，對(duì)于文字或者圖片有異議的，請(qǐng)聯(lián)系刪除！
聯(lián)系客服
