一項(xiàng)大規(guī)模的新數(shù)據(jù)審查發(fā)現(xiàn)，高于標(biāo)準(zhǔn)指南推薦活動(dòng)水平的所有人群，發(fā)病率都比較低。
根據(jù)一項(xiàng)新的關(guān)于活動(dòng)水平和發(fā)病率的研究分析，與運(yùn)動(dòng)量少的人相比，超過官方指南推薦量的人壽命更長，每周運(yùn)動(dòng)12小時(shí)的人不會(huì)因此而縮短壽命。
這些結(jié)論聽起來像是常識(shí)。但是，由于媒體的不準(zhǔn)確報(bào)道，過量運(yùn)動(dòng)致命的想法已經(jīng)司空見慣。因此，這項(xiàng)發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的新研究做出了有價(jià)值的貢獻(xiàn)，特別是對(duì)于那些可能因過量運(yùn)動(dòng)而限制鍛煉的人來說。
這項(xiàng)由哥本哈根大學(xué)的一個(gè)研究小組進(jìn)行的研究綜述，匯集了此前48項(xiàng)關(guān)于活動(dòng)水平和發(fā)病率的研究結(jié)果。為了納入新的分析，這些研究必須對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行至少兩年的追蹤。匯集的研究包括80多萬人。研究人員研究了運(yùn)動(dòng)量與各種致死原因之間的關(guān)系，包括與心血管疾病、癌癥和冠心病的關(guān)系。
大多數(shù)大眾健康指南要求每周鍛煉500～1000 MET·min。MET是代謝當(dāng)量的縮寫，是一種便于研究人員比較不同運(yùn)動(dòng)形式的方法。從跑步的角度來看，一周750 MET·min，相當(dāng)于一周以每英里10分鐘的配速跑7.5英里。
哥本哈根的研究人員發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)量超過推薦量的情況下，各種原因?qū)е碌乃劳?，包括三種專門研究的疾病，死亡率都較低。研究人員寫道:“身體活動(dòng)水平遠(yuǎn)高于目前的推薦目標(biāo)，死亡率較低?！?/strong>
這些較高水平的運(yùn)動(dòng)指人們每周鍛煉12小時(shí)，意味著每周以10分鐘一英里的配速跑72英里。研究人員寫道:“我們沒有發(fā)現(xiàn)身體活動(dòng)超過這個(gè)閾值會(huì)影響壽命?！奔词鼓闶敲恐苠憻挸^12小時(shí)的那一小群人中的一員，也不要被這項(xiàng)研究的12小時(shí)上限所嚇到。金姆·布隆德（Kim Blond）是一名博士生，也是這項(xiàng)研究的首席研究員。她向《跑者世界》（Runner’s World）證實(shí)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)量超過這個(gè)數(shù)字的人，根本沒有足夠的數(shù)據(jù)能夠得出結(jié)論。
與此同時(shí)，不要把這篇文章當(dāng)成是在說更多的鍛煉一定會(huì)讓你活得更久。研究人員發(fā)現(xiàn)，全因死亡率最低的人群是那些每周跑2000 MET·min、或每周以10分鐘一英里的配速跑20英里左右的人。
當(dāng)然，跑步超過這個(gè)量有很多原因：為比賽做準(zhǔn)備，增強(qiáng)心理健康，控制體重，花時(shí)間和朋友和家人在一起等等。這項(xiàng)研究得出的一個(gè)關(guān)鍵結(jié)論是，如果你想跑得更多，而你又沒有出現(xiàn)什么預(yù)示不好事情的先兆，那么你可以如你所想的去做，而不必?fù)?dān)心自己會(huì)過早死亡。
這項(xiàng)研究中，沒有涉及到一個(gè)相關(guān)的觀點(diǎn)：過量運(yùn)動(dòng)的一些證據(jù)是基于一小群長期跑馬拉松的運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)脈斑塊積聚，比如連續(xù)跑過25次雙子城馬拉松的老年人。撇開家庭歷史和飲食等潛在的混雜因素不談，這些觀察結(jié)果可能會(huì)把參與長跑和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)混為一談。也就是說，有可能一周進(jìn)行30英里的馬拉松訓(xùn)練，也有可能一周跑10個(gè)小時(shí)而從不參加比賽角逐，這兩者完全不同。
或者，正如研究人員總結(jié)：“我們認(rèn)為現(xiàn)有證據(jù)不足以作為充分的證據(jù)，用以建議一般人群里高度活躍的個(gè)體降低體力活動(dòng)水平。”
來自：運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)
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