“崴腳”是最常見的運動損傷，占到所有運動傷的接近半數(shù)（45%）。
崴腳后的處置絕非僅僅是選擇“冰敷”“熱敷”這么簡單，而是有一個系列化規(guī)范，包括傷情判斷，治療、康復(fù)以及恢復(fù)運動等。
像“打球崴腳”這類非專業(yè)運動員的運動損傷，即使是最簡單化的處置至少也應(yīng)該包括：
我們看籃球、足球運動電視直播，經(jīng)?？吹竭\動員場上崴腳的情況，隊醫(yī)進場后首先對傷情進行大致判斷，然后決定需不需要到場外繼續(xù)判斷傷情或治療。
傷情判斷的第一步就是看崴腳的程度，有沒有形成明顯的畸形。如果是，很有可能造成韌帶和肌腱的完全性斷裂，屬于三級“崴腳”，甚至還可能有踝關(guān)節(jié)脫位和骨折。
如果沒有明顯變形，就要輕柔動動踝關(guān)節(jié)，通過看可活動幅度和疼痛反應(yīng)，以及局部有沒有壓疼判斷韌帶有沒有明顯撕裂。如果有，很可能屬于二級崴腳。
如果沒有這些情況，就讓運動員起身，讓患肢著地看能不能承重或走路，如果承重和走路沒有明顯疼痛，意味著韌帶僅有拉（伸）而沒有撕裂，簡單噴霧冷凍一下患處就可以繼續(xù)進行比賽。
非專業(yè)運動員說的崴腳也可以參照這個基本程序?qū)檫M行簡單的自我檢視。
如果有明顯畸形（非競技運動中極其罕見）三級崴腳的跡象，或者嚴(yán)重疼痛、腫脹，不敢踏地等情形，直接去醫(yī)院接受專業(yè)診斷和處置。
如果自檢確認(rèn)沒有嚴(yán)重?fù)p傷，才可以進行包括冰敷在內(nèi)的自我處置。
所謂“大米”方案是國外有人總結(jié)出來的幾個處置方法的英文首字母縮寫“RICE”：
休息（R，rest），冰敷（I， ice），壓迫（C，compression），和抬高患者（E，elevation）。
休息不需要多說什么。
冰敷是本才討論的主題，稍后重點介紹。
壓迫，就是使用彈力繃帶等進行加壓包扎，壓迫血管，以期減輕出血，防止腫脹。
抬高患肢，使用利用體位差加速患處血液回流，減輕患處腫脹。
還有人對“RICE”方案提出改進，強化成“PRICE”方案，即在“RICE”方案基礎(chǔ)上加上保護事項（P，protection），即使用裝具、固定支架甚至石膏等對患者進行固定支持，目的是減少患處活動，避免進一步損傷，并有利于消炎消腫。
藥物方面，可以服用非甾體類消炎止痛藥，比如布洛芬等，可以有效抑制炎癥，減輕疼痛和腫脹。
但是，有研究認(rèn)為，服用非甾體類消炎止痛藥有可能會延緩愈合過程。畢竟，炎癥反應(yīng)是損傷愈合本身所必須的過程。
國人對熱有天然的崇尚，對冰冷有天然的厭惡和拒絕。
即使經(jīng)過很多人的科普，崴腳后很多人也熱衷于熱敷。
而多數(shù)科普也說，崴腳后早期宜冰敷，72或48小時內(nèi)可以進行熱敷。
但是，基于研究證據(jù)的專業(yè)觀點，比如美國“國家體育教練員協(xié)會關(guān)于在運動員踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防和保守處置立場聲明”中就強調(diào)，崴腳后的急性期和亞急性期都不應(yīng)該進行熱敷，僅可以冰敷。
急性期的定義是自損傷開始到表現(xiàn)為“紅腫熱痛功能障礙”的炎癥反應(yīng)跡象達到峰值，然后開始減輕為止。
亞急性階段是急性期后，損傷造成的急性炎癥反應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)樵錾A段，主要特征在于新的膠原蛋白和毛細(xì)血管的形成——簡單來說，可以以腫脹完全消失為期限。
可見，急性期和亞急性期并不完全取決于時間，而在于損傷部位的炎癥反應(yīng)情況。
一般來說，僅有韌帶拉伸和部分撕裂的1、2級崴腳，急性期可能在2到4天，但亞急性期的時間變數(shù)很大，腫脹完全消失通常怎么也得1周，甚至更長時間。
至于冰敷的具體方法，可以使用冰袋、冰浴等方式。
至于時間，一般在損傷后第一時間就開始使用冰敷，最初冰敷20分鐘，間歇20分鐘；到第二天、第三天，每2到3小時冰敷20分鐘，每天至少3次。
直到康復(fù)訓(xùn)練期，仍可以進行間斷性冷敷，以緩解疼痛和可能存在的腫脹。
為了避免凍傷，冰不能與皮膚直接接觸，而應(yīng)該隔一層薄毛巾。
冰袋一般使用毛巾、繃帶或其他東西固定在傷處。
什么時候需要上熱敷呢？
似乎沒有證據(jù)證明在急性損傷過后，至少急性期、亞急性期，甚至康復(fù)期上熱敷會獲得什么好處。
因此，對于崴腳這種急性損傷，似乎沒有熱敷的必要，不管什么時間。
當(dāng)然，如果疼痛和腫脹完全消失了，上上熱敷“舒服舒服”也無傷大雅。
