在四種泳姿中，仰泳是唯一面部朝上的泳姿，也是較難掌握的泳姿。很多人即使能夠掌握其他幾種泳姿，也不一定能掌握仰泳，因?yàn)槟阈枰朔捶较蚯斑M(jìn)的恐懼感。
而認(rèn)為自己會(huì)仰泳的人，多數(shù)人的姿勢(shì)也并不正確！親愛的，并不是能夠漂浮在水面上就是會(huì)仰泳了呀！同樣是仰泳，你沒發(fā)現(xiàn)你與游泳運(yùn)動(dòng)員的差距嗎？
請(qǐng)將你的手臂動(dòng)起來?。?！
良好的仰泳劃臂包括抱水、劃水、結(jié)束和復(fù)位，它們?yōu)檠鲇咎峁┝酥饕耐七M(jìn)力。下面就一起來學(xué)習(xí)仰泳劃臂吧！
準(zhǔn)備
1.確保泳道中沒有障礙，并且仰泳標(biāo)志旗在適當(dāng)?shù)奈恢蒙稀?/span>
2. 采用仰臥的平衡姿勢(shì)。
執(zhí)行：抱水
1.用左手和左臂開始，旋轉(zhuǎn)手，使得小指向池底傾斜。這樣做會(huì)導(dǎo)致您稍微向一側(cè)旋轉(zhuǎn)。
2. 彎曲手腕，讓手垂直于目標(biāo)方向。
跟進(jìn)動(dòng)作：劃水
1.在這一部分，彎曲肘部，讓前臂也垂直于目標(biāo)方向。保持肘部遠(yuǎn)離身體，并防止由它來引導(dǎo)劃水。
2.向后拉手臂，同時(shí)手和前臂保持垂直于目標(biāo)方向。
結(jié)束和復(fù)位
1.當(dāng)劃臂做到一半時(shí)，手臂大約在身體下方的中間位置，要從拉的動(dòng)作過渡到推的動(dòng)作，就像試圖要用手拍打大腿。
2. 回到初始位置并重復(fù)動(dòng)作。
注意：在練習(xí)掌握這項(xiàng)技能時(shí)，開始時(shí)動(dòng)作要慢，并且可控。
進(jìn)行劃臂訓(xùn)練對(duì)掌握仰泳很重要，訓(xùn)練后對(duì)手臂進(jìn)行放松也需要做到位！訓(xùn)練之后，手臂肌肉會(huì)處于緊張酸痛的狀態(tài)，進(jìn)行放松練習(xí)可以有效對(duì)其進(jìn)行緩解，使肌肉放松下來，避免肌肉受到損傷！
因此，在練習(xí)仰泳劃臂的同時(shí)，請(qǐng)不要忘記對(duì)手臂進(jìn)行放松鴨！下面為大家介紹幾個(gè)訓(xùn)練后放松手臂的動(dòng)作，方便大家自主練習(xí)~
泡沫軸-俯臥-單側(cè)肱三頭肌放松
1.左側(cè)臥姿勢(shì)，右腿屈膝腳掌觸地，右手掌心朝下觸地，左臂屈肘托頭，將泡沫軸置于左臂下方。
2.右腿與右臂支撐，肩關(guān)節(jié)發(fā)力來回滾動(dòng)泡沫軸，直到規(guī)定次數(shù)。
筋膜球-三角肌放松
1.站姿，雙腳開立，略比肩寬，將筋膜球定位在三角肌中部位置，身體側(cè)對(duì)墻壁，用球頂住墻。
2. 通過前后旋轉(zhuǎn)身體，使筋膜球在三角肌上來回滾動(dòng)，保持動(dòng)作，直到規(guī)定時(shí)間。
筋膜球-前臂肌群放松
1.坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側(cè)擴(kuò)展，將筋膜球放在前臂肌群處，并放在瑜伽磚上，掌心向上。
2.前臂在球上前后滾動(dòng)以放松肌肉，保持動(dòng)作，直到規(guī)定時(shí)間。
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